Postura del Gato Marjariasana

Marjariasana

Los animales son la fuente de inspiración de maestros e instructores de yoga. Marjariasana incorpora un excelente estiramiento felino en tu práctica.

Marjari = gato; Asana = postura

Como hacer esta postura:

1. Palmas y rodillas sobre el piso, formando la posición de una mesa. Tu espalda es la superficie de esa mesa mientras que tus manos y rodillas son el soporte.

2. Brazos perpendiculares al suelo, con las manos directamente debajo de los hombros y las palmas tocando el suelo. Las rodillas se separan (ancho de caderas) en línea recta con la cadera. 

3. La vista se digire al frente.

4. Al inhalar, levantá la quijada y llevá la cabeza hacia atrás. Empujá la región del ombligo hacia abajo y levantá el coxis. Compresiona tus glúteos. 

5. Mantené la posición por unos segundos respirando profundamente. 

6. Al exhalar, la quijada se dirige hacia el pecho y la columna y espalda apuntan en dirección al cielo. Relajá los glúteos. 

7. Mantené la postura por unos segundos respirando profundamente, luego descansá.

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Recomendación por un experto en Yoga El Arte de Vivir: Cuando hacés el movimiento lentamente y con suma elegancia, su efecto es más poderoso y meditativo.