Sus ojos con tensión digital te agradecerán estos simples ejercicios de yoga.
Las asanas de yoga son conocidas por mejorar el funcionamiento de nuestros órganos. El yoga también tiene una serie de ejercicios que pueden mejorar el funcionamiento de nuestros ojos. Estos ejercicios pueden ayudar a superar varios problemas relacionados con los ojos, como la miopía y la hipermetropía.
Sabías?
Además de algunas enfermedades como el glaucoma y la catarata, que se producen debido a infecciones bacterianas, muchos trastornos oculares están relacionados con el mal funcionamiento de los músculos oculares que puede ser causado por la tensión mental y emocional crónica. Las técnicas de yoga para los ojos ayudan a aliviar trastornos como la miopía y la hipermetropía causados por defectos en los músculos del ojo.
Solo parpadea - ejercicios de yoga para tus ojos
Algunos de los ejercicios de yoga son tan simples como parpadear y, sin embargo, tan poderosos. Tendemos a olvidarnos de parpadear cuando navegamos largas horas en nuestros dispositivos electrónicos. Ejercicios simples como el parpadeo pueden hacer que los ojos estén más sanos y fuertes.
El poder del Yoga para tus ojos
- Palmeando
Parpadeo
Cambiar el enfoque de los ojos de lado a lado simultáneamente
Cambiar el enfoque de los ojos hacia adelante y hacia los lados simultáneamente
Visualización rotacional
Ver hacia arriba y hacia abajo simultáneamente
Vista preliminar de la punta de la nariz
Visión cercana y lejana
La práctica regular de estos ejercicios oculares de yoga ayuda a relajar la vista y facilita el funcionamiento normal de nuestros ojos.
Nota: Antes de comenzar estos ejercicios, siempre se recomienda salpicarse los ojos con agua fría varias veces. Recuerde mantener la cabeza y la columna recta durante los ejercicios.
Con las palmas
- Siéntese en silencio con los ojos cerrados y respire profundamente para relajarse.
Frote las palmas de sus manos vigorosamente hasta que se calienten y coloque las palmas suavemente sobre sus párpados.
Siente el calor de las palmas que se transfieren a los ojos y relaja los músculos de los ojos. Tus ojos están siendo bañados en una oscuridad relajante
Permanezca en esta posición hasta que el calor de las manos haya sido completamente absorbido por los ojos.
Manteniendo los ojos cerrados, baja las manos
Una vez más, frote las palmas y repita el proceso al menos tres veces.
Parpadeo
- Siéntate cómodamente con los ojos abiertos.
Parpadea alrededor de 10 veces muy rápido
Cierra los ojos y relájate durante 20 segundos mientras prestas atención a tu respiración.
Repita este ejercicio unas cinco veces.
Visualización de lado
Siéntate con las piernas estiradas frente al cuerpo
Ahora levante los brazos manteniendo su puño cerrado y sus pulgares apuntando hacia arriba
Mire un punto justo frente a usted a la altura de sus ojos
Mantenga la cabeza en esta posición fija, concéntrese en lo siguiente uno tras otro, cambiando su visión a:
Entrecejo
Pulgar izquierdo
Entrecejo
Pulgar derecho
Entrecejo
Pulgar izquierdo
Repita este ejercicio de 10 a 20 veces.
Después de completar este ejercicio, cierra los ojos y descansa
Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior:Inhale en una posición neutral
Exhala mientras miras hacia un lado
Inhala y regresa al centro
Vista frontal y lateral
- Siéntate con las piernas estiradas frente al cuerpo
Ahora, cierre el puño izquierdo y colóquelo en la rodilla izquierda asegurándose de que el pulgar apunte hacia arriba
Mire un punto justo enfrente de usted y al mismo nivel que sus ojos
Mantenga la cabeza fija en esta posición.
Exhalando, enfoca tus ojos en el pulgar izquierdo
Respirando, enfoca tus ojos en un punto frente a ti y al mismo nivel que tus ojos
Repita el mismo proceso con el pulgar derecho.
Cierra los ojos y descansa
Visualización rotacional
- Siéntate con las piernas estiradas frente a tu cuerpo
Coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda.
Sostenga el puño derecho sobre la rodilla derecha, con el pulgar apuntando hacia arriba. Mantenga el codo recto
Ahora manteniendo la cabeza quieta, enfoca tus ojos en el pulgar
Haz un círculo con el pulgar, manteniendo el codo recto
Repita este ejercicio cinco veces cada uno en sentido horario y antihorario
Repita el proceso con el pulgar izquierdo.
Cierra los ojos y descansa
Observe el siguiente patrón de respiración durante este ejercicio:
Inhale mientras completa el arco superior del círculo.
Exhale mientras completa el arco inferior
Visualización de arriba y abajo
- Siéntate con las piernas estiradas frente a tu cuerpo
Con ambos pulgares apuntando hacia arriba, coloca ambos puños en las rodillas
Lentamente levante el pulgar derecho manteniendo los brazos rectos. Siga el movimiento del pulgar hacia arriba con los ojos.
Cuando el pulgar se eleva al máximo, gradualmente baje a la posición inicial. Continúa manteniendo los ojos enfocados en el pulgar mientras mantienes la cabeza quieta
Repita el mismo proceso con el pulgar izquierdo.
Practica estas cinco veces con cada pulgar
La cabeza y la columna deben mantenerse rectas en todo momento.
Cierra los ojos y relájate
Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior:
Inhale mientras levanta los ojos
Exhale mientras baja los ojos
Vista preliminar de la punta de la nariz
- Siéntate en pose con las piernas cruzadas
Levante el brazo derecho directamente delante de la nariz.
Con un puño con la mano derecha, mantenga el pulgar hacia arriba.
Enfoca ambos ojos en la punta del pulgar
Ahora doble el brazo y acerque gradualmente el pulgar a la punta de la nariz, mientras enfoca los ojos en la punta del pulgar.
Permanezca en esta posición por un tiempo con el pulgar sostenido en la punta de la nariz con los ojos enfocados allí.
Continuando mirando la punta del pulgar, endereza gradualmente el brazo
Esto constituye una ronda única
Realizar al menos cinco rondas de este tipo
Observe el siguiente patrón de respiración mientras realiza el ejercicio anterior:
Inhale mientras el pulgar se acerca a la punta de la nariz.
Retener adentro mientras sostiene el pulgar en la punta de la nariz
Exhale mientras se estira el brazo
Visión cercana y lejana
- Párate o siéntate junto a una ventana abierta con una vista clara del horizonte. Mantén los brazos a tu lado
Concéntrese en la punta de la nariz durante 5-10 segundos.
Repita esto por aproximadamente 10-20 veces
Cierra y relaja los ojos
Observe el siguiente patrón de respiración:
Inhale durante una visión cercana
Exhale durante la visualización distante
Después de completar todos los ejercicios anteriores, acuéstese en Shavasana (postura del cadáver) durante unos minutos y relájese por completo. Respira suavemente y normalmente, y no te resistas a ningún pensamiento o sensación durante el ejercicio.
Según un informe publicado por la Academia Estadounidense de Oftalmología, el 49.8% de la población mundial sufrirá miopía para el año 2050. Practique estos ejercicios de yoga durante 10-15 minutos todos los días y mantenga sus ojos sanos y a salvo de cualquier complicación.
Practicar yoga ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente, pero no es un sustituto de la medicina. Es esencial aprender y practicar yoga bajo la supervisión de un maestro de yoga capacitado. En caso de cualquier condición médica, practique yoga solo después de consultar a su médico y a un maestro de Sri Sri Yoga.
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