Какво е бърнаут и кои са причините за него?
Живеем в епоха, в която преследването на кариера се е превърнало в приоритет за много от нас. Масово схващане в съвременния корпоративен свят е, че първо трябва да изградим добра кариера, а всичко останало в живота ще дойде като последствие. Работата обаче за повечето от нас се свързва с прекалени изисквания, натоварване, напрежение и конфликти, които водят до стрес и преумора. Бърнаут е термин, описващ състоянието на крайно изтощение, възникнало най-вече в резултат на напрежение на работа. Това състояние често може да настъпи при някое от следните обстоятелства на работното място:
- Когато на служителя се налага стил на работа, различен от този, с който той се чувства комфортно
- Противоречия между очакванията и идеалите на служителя и реалните изисквания за неговата позиция
- Големи промени в работния екип, проекта или насоките на компанията
- Продължително натоварване и стрес на работното място
- Липса на признание
- Стрес в личния живот, който пречи на ефективното изпълнение на работата
- Конфликти
Какви са симптомите?
Симптомите на бърнаут се изразяват на физическо, емоционално и поведенческо ниво.
Физическите симптоми включват чувство на умора, главоболия и мускулни болки, спаднал имунитет и чести боледувания, както и нарушения в апетита и съня.
На емоционално ниво засегнатите от бърнаут усещат липса на мотивация, изолация от света, безпомощност, намалено удовлетворение, съмнения в себе си и чувство за провал.
На лице са и поведенчески промени като оттегляне от отговорности, закъсняване за работа, негативно и агресивно отношение към околните, гняв, тревожност.
Как да излезем от това състояние?
Веднъж озовал се в състояние на бърнаут, човек може да се чувства крайно безпомощен, но има много неща, които да се предприемат с цел преодоляване на този проблем.
Вместо да се фокусираме върху това, което ни кара да „прегряваме”, е нужно да си предоставим положителни преживявания, които да обърнат емоциите ни в друга посока. Трябва да намерим източник на радост извън работното място. Важна роля тук играят социалните контакти. Винаги е добре да прекарваме повече време с най-близките хора. Много полезно би било също да се изградят приятелски отношения с колегите, да се намерят нови приятели в различни социални среди и, не на последно място, да се ограничат, доколкото е възможно, контактите с негативни хора.
Друго, на което е важно да се обърне внимание, е качествената почивка. Физическото откъсване от рутината е много ефективен метод за „охлаждане” на „прегрелия” ум. Разходки сред природата, релаксация чрез медитация или дихателни техники, както и отделяне на време за хоби и занимания, които носят удоволствие, се борят ефективно със стреса на работно място. Трябва също така да си осигуряваме и достатъчно количество сън, тъй като именно той възстановява и отпуска тялото и ума на най-дълбоко ниво.
Не бива да забравяме и редовните физически упражнения и правилното и здравословно хранене. Около 30 минути упражнения дневно, като например джогинг, йога, плуване и много други, могат да подобрят значително настроението и да ни заредят с енергия. Храната е един от основните източници на енергия, затова е много важно да обръщаме внимание на това с какво се храним. Добре е да избягваме храни като захар, мазнини, кофеин и др., които могат да повлияят негативно настроението ни.
Би било прекрасно, ако всички тези методи се комбинират, вместо да се използва само един от тях. Всички те действат както за борба с вече наличен бърнаут, така и за превенция.
Безспорно е, че работата е неизменна и важна част от живота на всеки един човек, но за да избегнем сериозните последици от стреса на работното място, е нужно да създадем баланс между кариерата и всичко останало извън нея.