Липсата на концентрация е една от основните причини за ниска продуктивност на работа и слаби оценки в училище и университета. Концентрацията е същото това качество, което ученици, професионалисти, предприемачи и дори домакините се опитват да постигнат, за да подобрят качеството си на живот. Докато липсата на концентрация е причината за всички грешки, постигането на по-добра концентрация всъщност не е толкова трудно, ако знаем къде да потърсим помощ.
От всички методи за подобряване на концентрация достъпни днес, йога и пранаяма са може би едни от най-старите и изпитани с времето методи, които могат да те доближат до твоята цел. Въпреки че йога може да изглежда повече като физическа техника за тренировка, тя работи и на психическо ниво. Йога прави тялото по-пластично и подобрява имунната система. Също така облекчава стреса, успокоява нервната система и балансира ума.
Ето няколко прости пранаяма упражнения, които ще ти помогнат да постигнеш по-добра концентрация:
Нади шодана пранаяма
Нади шодана пранаяма (Променливо дишане с ноздри) пречиства твоите ‚нади‘ или фини енергийни канали. Тази техника пречиства жизнените енергийни канали, поправяйки път на по-добрата концентрация.
Освобождавайки тялото от натрупания стрес, Нади шодана пранаяма създава успокояващ ефект върху цялата нервна система. Това донася покой на неспокойния ум, а спокойствието е основа за постоянна концентрация.
Брамари пранаяма (дишане Пчела) ти помага да премахнеш ненужните мисли и те връща в настоящия момент. Пребиваването в настоящия момент ти помага да се фокусираш върху работата, която вършиш, вместо да мислиш за миналото или бъдещето.
Бръмчащият звук „хмммм“ е част от Ом, което се счита за основния лекуващ звук във Вселената. С две думи, техниката за дишане Брамари рестартира изпълнения с мисли ум. С ободрено съзнание ти можеш да се концентрираш още повече!
Капал Бати пранаяма
Капал Бати пранаяма (дихателна техника Блестящия Череп) подобрява усещанията около челото чрез пречистващо дишане. Тази техника ободрява мозъчните клетки и енергизира нервната система в цялото тяло.
Капал Бати пранаяма също освобождава фините енергийни канали от блокажи. Това е и един добър лек за мързеливост. Накратко, тази техника притежава всичко онова, което ще ти помогне да се концентрираш още по-добре!
Бастрика пранаяма
Чувствал ли си се сънен дори когато искаш да останеш буден и да довършиш задачите си? Бастрика пранаяма може да ти помогне да се отървеш от сънливостта за известно време. Още повече, чрез увеличаване на твоята съзнателност, тази дихателна техника ти позволява да се концентрираш по-добре.
Така както издуханият въздухът кара огъня да свети още повече, Бастрика пранаяма дава енергия на твоя ум. Когато вдишваме, умът е деликатно притиснат от налягането, а когато издишаме се отпуска. Това води до наподобяващ масажа ефект върху мозъка.
Брама Мудра
Най-просто казано мудрите са жестове с ръце, които помагат за промяна на потока на енергийните потоци в тялото. Също така държейки ръцете неподвижно в мудра създава усещане за спокойствие в ума. Това води до по-добра концентрация.
Всяка мудра спомага прана да протича в определена част на тялото. Брама мудра е също така приятел при стрес и е известна като успокояваща напрежението в ума. Въпреки, че е техника за релаксация, ефектът от прилагането на тази мудра е подобряване на концентрацията.
Чин Мудра или Гяан Мудра
'Чин' се превежда като 'съзнание' и, когато изпълняваме Чим мудра, усещаме спокойствие. Известно е, че нервните окончания имат особено значение при протичането на прана. При тази мудра ние ускоряваме потока от фина жизнена енергия, докосвайки показалеца с противоположния на него пръст – палеца. Това успокоява нервната система в нашето тяло и моментално релаксира ума. Без съмнение крайният резултат е така нужната съзнателност и концентриран ум.
Липсата на упражнения, нередовният сън и лошите хранителни навици биха могли да са причина за проблеми с концентрацията. Докато йога помага да влезем в ритъм и да вкараме тялото си в добра форма, всеки трябва да работи и върху подобряване на храненето си. Аюрведа е древна индийска наука, която ще ти помогне да избереш най-подходящия режим на хранене.
С редовни занимания по йога и с аюрведична диета, всеки определено може да постигне по-добра концентрация и да повиши качеството си на живот.
Би било чудесна идея да обвържеш горните практики с дихателната техника Сударшан Крия, която е фундамента на Програма за Щастие в Изкуството да живееш. Включването на простата техника за деблокиране на дишането ни и за справяне с нашите емоции и чувства - Судашан Крия, ни помага да намалим нивата си на стрес и да слезем от емоционалното влакче на ужасите, на което без да искаме се качваме понякога. Не можем да променим света, но можем да променим себе си – за добро!
Практикуването на йога помага да развием тялото, съзнанието си и има много здравословни ползи, но не е заместител на медицината. Важно е да научим и практикуваме йога позите под наблюдението на инструктор. Намери най-близкия и удобен за теб курс с йога или център на „Изкуството да живееш“. В случай на медицинско заболяване е необходимо позициите в йога да бъдат упражнявани след консултация с лекар и Шри Шри Йога учител.
