Без значение дали тъкмо сте започнали с йога или пък вече практикувате с ентусиазъм и вдъхновение продължително време, идва момент, в който осъзнавате потребността тя да стане част от ежедневието ви.
Разбира се, както може би се досещате, първата стъпка е свързана с набавянето на йога постелка. Сложете я на лесно и достъпно място, така че да ви се усмихва подканващо всяка сутрин, напомняйки за намерението да бъдете последователни, дисциплинирани и да направите нещо хубаво за себе си.
Постепенното научаване на йога асаните е само част от установяването на успешна практика вкъщи. Останалата битка е свързана с нашата вътрешната борба, преодоляването на мързела, намирането на време и постигането на баланс с обкръжението ни. Макар и редовното практикуване понякога да изглежда почти невъзможно, то с поемането на малки стъпки и придобиването на необходимото знание вие може да се превърнете в най – добрата йога версия на себе си.
Постарайте се стаята, в която практикувате да е чиста и подредена, защото хаосът отвън създава напрежение и вътре в нас. Най – добре е да изберете време, в което около вас няма хора (или животни), които могат да ви притесняват. Предварително определете такава продължителност на практиката, в която съзнанието ви е свободно от мисли за работа или други ангажименти.
В началото вашата умствена нагласа е изключително важна, затова проявявайте търпение и останете позитивни без значение от пречките, които могат да се появят. Ако все още ви е трудно да намерите мотивация за практикуване на йога самостоятелно, може да помислите за някои от личните ви потребности, от които имате най – голяма нужда в момента, като например: „спокоен и фокусиран ум“, „добро физическо здраве“, „ да бъда в хармония със себе си“, „сваляне на излишни килограми“, „усъвършенстване на йога асаните“, „справяне с вътрешни страхове“ и т.н. Вашето лично намерение има голяма сила като може да си го припомняте всеки път, преди да застанете на постелката.
Ако сте съвсем начинаещи в йога може да прочетете и нашата статия 11 йога съвета за начинаещи.
Насоки при изготвяне на индивидуален комплекс
Винаги правете йога с уважение и благодарност, за да изпитате по – голям ефект от вашата практика. Научно доказано, че подобни силно положителни емоции активират определени хормони и участъци в мозъка, които бързо ни връщат към състояние на любов и спокойствие. Когато се чувствате естествени, йога няма да ви изглежда като усилие, а като едно истинско приятно занимание.
Задължително започнете със загряване, особено ако практикувате сутрин, когато тялото ви е сковано и има нужда от раздвижване. Раздвижете бавно с въртеливи движения глезените, коленете, таза, китките и врата, така че да избегнете евентуални контузии в ставите.
Може би сте чували, че дишането е основния инструмент, чрез който може да се справим със стреса и да бъдем в настоящия момент. Като обръщате повече внимание на дишането си позволявате на кислорода да достига до мускулите, по този начин давайки им нужната еластичност. Дълбокото дишане ще спомогне за отпускането и правилното разтягане, включително и на болезнени за вас места по тялото.
Очаквайте продължението на статията с още полезни съвети, които може да приложите в ежедневието си за успешна йога практика.
Практикуването на йога развива ума, тялото и носи много здравословни ползи, но тя не е заместител на лекарствата. В случай на сериозно заболяване, практикувай йога само след консултация с лекар като препоръчваме да научиш асаните под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. Намери курс по Шри Шри Йога в най-близкия до теб център на Изкуството да живееш. За допълнителна информация или обратна връзка се свържи с нас или пиши на: info@arfofliving.bg
