Смята се, че най-доброто време за медитация, е сутрин, точно след като се събудиш. Въпреки че медитацията е полезна по всяко време на деня, тя е особено силна сутрин, защото нашата нервна система все още не е настроена за деня. И както случващото се през деня оказва влияние на нашата нервна система, така медитацията може да ни зарежда, особено тогава, когято е първото нещо, което правим през деня. Медитацията ни подготвя по-добре за предизвикателствата, които ни предстоят през деня. Сутрешната медитация може да бъде защита от стреса.
Въпреки това създаването на ежедневна медитативна практика сутрин може да бъде обезсърчително. Всички ние се сблъскваме с предизвикателството да си създадем регулярна практика. Но точно като приготвянето на закуска, с малко повече концентрация можем започнем медитация сутрин.
Полезни мъдри съвети и тайни на дишането и медитацията можеш да научиш на лекцията на фондация Изкуството да живееш - Тайната на дишането.
Ето няколко съвета за това как да започнеш да практикуваш медитация сутрин:
♥ Един от най-важните въпроси преди да започнеш медитация сутрин е по кое време си лягаш. Ако не даваш достатъчно сън на тялото си, как очакваш да се справиш сутрин? Възрастният човек се нуждае от 6 до 8 часа сън, затова се опитвай да спиш достатъчно.
Научи повече за това кои са нашите източници на жизнена енергия(прана) от Константин Драгов - първият инструктор на Изкуството да живееш в България.
♥ Много хора се събуждат тъжни сутрин и това може да бъде вредно за подготовката на целия ден. В тези случаи медитацията може да бъде приета като "още едно нещо за правене", още едно задължение вместо като помощ за деня. Медитацията сутрин е перфектно лекарство срещу тъгата. Ако приемеш сутрешната медитация като завладяване на тъгата и като основен метод да подобриш деня си, ще бъдеш много по-мотивиран да я правиш.
♥ Много хора са наистина много заети сутрин. За някои това е времето, в което могат да свършат много неща, а други се чувстват сякаш нямат достатъчно време или са твърде стресирани от мисълта какво трябва да свършат, и не могат да започнат да правят медитация сутрин. Медитацията може да ти помогне да се справиш със стреса от задачите, които имаш да свършиш сутрин, и също така ти помага да се справиш с тях по-ефикасно.
♥ Средата, в която медитираш, е много важна също. Ако живееш без много свободно място, опитай да си създадеш лично пространство, в което да правиш своята медитация. Няма нужда да бъде цяла стая, а място достатъчно за самия теб. Също така виж дали можеш да правиш своята медитация преди целият шум около теб да започне - например, преди всички други да са се събудили.
Още съвети за медитация можеш да научиш на курса "Програма за щастие" на фондация Изкуството да живееш.
♥ Светлината също е важна за установяване на редовна медитация сутрин, след като е научно доказано,че нашето тяло се чувства най-добре на естествена светлина. Виж дали можеш да правиш медитацията си на място, където има слънчева светлина. Това ще ти гарантира, че твоята сутрешна медитация е по-плодотворна и ще ти даде стимул да я правиш.
♥ Ако не можеш да си създадеш навик да правиш своята медитация сутрин, не бъди груб със себе си, защото всяко нещо изисква време, за да стане редовна практика. Но ако не опиташ, няма да усетиш ползите от медитацията.
Използвай нашите съвети, за да се мотивираш да медитираш, когато се събудиш, и скоро ще разбереш какво е да си напълно готов да сграбчиш деня!
