Ние имаме уникална структура на тялото и степента, до която можем да се огъваме е различна за всеки. Добрата новина е, че целта на включването на йога в дневния ни график е - не да се постигне идеалната извивка, а да приведем в единство тялото, дишането и ума. Последвайте тези прости съвети и пристъпете на постелката за йога с нагласата на истински йога.
#1 Уважавай границите на собственото си тяло
Можеш ли да допреш носа си до коляното в Навеждане напред от изправена позиция? Някои хора са по-гъвкави, отколкото други. Затова се огъвай според възможностите си. Обичай тялото си и зачитай неговите границите. Не трябва да се сравняваш с човека до теб или с някой по телевизията. Не е нужно да правиш същото, което другият човек прави.
Правилото е да останеш стабилно и удобно в йога асаните. Не прави прекомерно усилие, опитвайки се да прекаляваш в правенето на нещата, нито бъди мързелив. Прави толкова, колкото можеш. Комфортно и стабилно.
#2 Използвай йогийската скала на усмивката
Прави йога с чувство на радост. Когато прекалиш с някое разтягане в йога, усмивката е първото нещо, което изчезва. Ако не се усмихваш, знай, че не правиш нещо правилно. Или се разтягаш прекалено или не ти е удобно. Пренастрой тялото си, за да върне красивата ти усмивка. С редовна практика, ще откриеш голямо подобрение. Няма нужда да бързаш, постелката за йога ще си остане на мястото.
#3 Дишай. Прави дълбоки дълги вдишвания или уджай вдишвания
Уджай вдишванията или дългите дълбоките вдишвания ще ти помогнат да се отпуснеш и да задържиш позата. Можеш дори да използваш [:дишането], за да се разтегнеш повече. Почивай в асаната и почувствай разтягането.
#4 Уважавай и почитай своите йога практики
Йога не е само упражнение; можеш да се насладиш на по-дълбока връзка към себе си и към другите с редовното практикуване на йога.
#5 Въоръжи се с йога настроение. Навлез навътре
Докато правите йога позиции, използвайки специфичен ритъм на дишането, свързвате дишането и тялото. Като задържате вниманието си на това къде се случва разтягането, свързвате тялото и ума. Тялото, дишането и ума стават в хармония по време на йога асаните. Тази йогийски нагласа помага да се задълбочи йога практиката.
#6 Наблюдавай
Коя ръка използвате по-често? На кой крак стойте повече, когато сте изправени? Наблюдавайте неща за тялото си, особено дали използвате едната си половина повече от другата?
#7 Медитирай
Йога асаните ви подготвят за медитация и медитацията на свой ред задълбочава йога практиките. Пускайте си онлайн водена медитация и следвайте инструкциите, за да навлезете без усилие в медитация.
#8 Прави йога на постелката и живей йога извън постелката
Можеш ли да подадеш ръка на непознат? Можеш ли да останеш стабилен и да дишаш през болката в трудни ситуации (точно както използваме дишането, за да сме стабилни в трудни асани)? Помисли за 23-те часа от живота си, а не само за единия час йога практика. Ето защо йога е начин на живот, а не просто упражнение.
(Информация, предоставена от Динеш Кашикар, старши инструктор по Шри Шри Йога.)
Йога практиката помага за развитие на тялото и ума, донасяйки много ползи за здравето, но въпреки това не е заместител за медицината. Важно е да се научат и практикуват йога техники под надзора на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на някакво заболяване, практикувайте йога техники след консултация с лекар и инструктор по Шри Шри Йога. Намерете курс Шри Шри Йога в център на Изкуството да живееш близо до вас. Имате нужда от информация за курсове или искате да споделите обратна връзка? Пишете ни на info@artofliving.bg.
