Наукасана
- Легни по гръб, краката събрани с ръце отпуснати до тялото;
- Стегни корема, придърпвайки областта на пъпа навътре и след това нагоре; продължавай да дишаш;
- Вдишайки, повдигни краката и торса едновременно до положение 45 градуса, задържайки ръцете и краката изправени, ръце сочещи към пръстите на краката;
- Задръж и придържай корема стегнат;
- Продължавай да дишаш;
- Издишайки се отпусни от позата и си почини.
Ползи:
- Укрепва гърба и коремните мускули.
- Тонизира краката и мускулите на ръцете.
Виж всички Йога асани в легнала позиция по гръб
