Притискане на брадичката към коляното (Паванамуктасана)
- Легни по гръб, краката събрани и ръце, отпуснати до тялото.
- Вдишвайки, повдигни дясното коляно към гръдния кош.
- Издишайки хвани с ръце десния крак и притисни дясното коляно към дясното рамо.
- Вдишай дълбоко и повдигни брадичката към дясното коляно.
- Издишвайки, притисни десния крак силно към гърдите и корема.
- Направи няколко вдишвания: докато вдишваш отпусни крака и докато издишваш притисни крак към гърдите.
- Издишайки леко, отпусни главата и краката надолу.
- Повтори с левия крак и след това с двата крака.
Ползи:
- Масажира червата.
- Помага храносмилането и отделянето на газове.
- Подобрява кръвообращението в таза и облекчава напрежението в долната част на гърба.
Виж всички - Йога асани в легнала позиция по гръб
