Катичакрасана
- Застани прав с крака и ръце успоредни на тялото.
- Вдишайки, повдигни ръцете отпред на височината на раменете, дланите една към друга - протегни се.
- Издишайки, завърти торса и ръцете надясно, поддържайки ръцете успоредни една на друга, а краката здраво стъпили на пода.
- Вдишайки, удължи гръбначния стълб и издишайки, усучи кръста, гърдите, раменете и шията, без да се облягаш назад. Погледни през дясното рамо. Постарай се да не завърташ бедрата.
- Задръж и поеми няколко дълбоки вдишвания и издишвания.
- Вдишайки, плавно освободи и върни ръцете напред.
- Отпусни ръцете надолу. Ако са уморени, можеш да ги разтръскаш.
- Повтори стъпки 1-7, усуквайки се на лявата страна.
Ползи:
- Подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб, укрепва краката и ръцете.
Виж всички - Йога пози в изправена позиция
