Дори и котките могат да ни предават уроци по йога! С набито око, йоги усвоява идеи от заобикалящия го свят. Марджари асана, или поза Котешки гръб, включва прекрасното котешко разтягане в йога упражненията.
Марджари = котка; Асана = поза, позиция
Марджариасана
- Застани на четири крака. Постави ръцете на ширината на раменете и коленете на ширината на таза. Дланите са точно под раменете. Образувай формата на маса, като гърба ти да е повърхността на масата, а ръцете и краката ти да са крачетата на масата. Дръж ръцете си перпендикулярни на пода, дланите точно под раменете и плътно опрени на пода; коленете са на ширината на хълбоците.
- Вдишайки, придвижи брадичката надолу, напред и нагоре. Погледни нагоре. Повдигни брадичката и опашната кост нагоре и насочи пъпа си към пода. Стегни задните си части. Усещаш ли леко изтръпване?
- Задръж в тази поза и дишай бавно и дълбоко.
- Следва противоположното движение: докато издишаш, наведи брадичката към гърдите и извий гърба си нагоре като дъга колкото можеш повече, притисни брадичката към гърдите, ръцете са изпънати. Отпусни задните си части.
- Задръж позата за няколко секунди преди отново да се върнеш към първоначалната позиция.
- Направи 5-6 кръга, координирайки с дишането.
Съвет от напреднал в Шри Шри Йога: Когато правиш движението бавно и грациозно, ефектът е много по-голям и отпускащ.
Ползи:
- Прави гръбначния стълб гъвкав.
- Укрепва ставите на китките и раменете.
- Масажира храносмилателните органи.
- Тонизира корема.
- Подобрява храносмилането.
- Успокоява ума.
- Подобрява кръвообращението
Важно: Консултирайте се с вашия лекар ако имате проблеми с гърба или врата и практикувайте поза Котешки гръб само под ръководството на учител по Шри Шри Йога.
Практикуването на йога развива тялото и ума, укрепвайки ги и носейки им много ползи, които все още не са заместители на лекарствата. Много е важно да практикувате под наблюдението на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на заболяване, правете йога само след консултиране с личния ви лекар и учител по Шри Шри Йога.
Открий къде близо до теб се провежда Курс Шри Шри Йога в най-близкия център на фондация Изкуството да живееш. Имате нужда от информация относно курсове или искате да споделите вашето преживяване? Пишете ни на info@artofliving.bg.
Виж всички - Йога пози в седнала позиция
