Inclinación hacia adelante con los pies separados

Prasarita Padottanasana

1. Parate erguido con los pies a un metro de distancia, balanceado y firmemente enraizado.   

2. Inhalá y extendé la columna vertebral. Estirá los brazos sobre la cabeza.

3. Exhalá e inclinate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la columna recta.   

4. Colocá las manos en el suelo, debajo de los hombros.

5. Levantando las caderas, doblate más para llevar la cabeza hacia el suelo entre las manos. Separá los muslos. Si estás estable, podés separar más los pies, manteniendo el equilibrio y la firmeza.

6. Presioná firmemente tus manos contra el suelo y mantenelas bien abiertas. Si podés, tómate de los dedos gordos del pie y tirá de ellos para lograr un estiramiento más profundo.

7. Inhalá, estirá los brazos hacia el frente y volvé a colocarte de pie.

8. Exhalá y llevá los brazos hacia los lados.

  Beneficios: 

•   Fortalece las piernas y los pies.

•   Alarga la columna vertebral.

•   Estira los músculos isquiotibiales.

•   Fortalece el abdomen.

 

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La prácticas de yoga ayudan a desarrollar al cuerpo y a la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no substituye a la medicina tradicional.  Es importante aprender diferentes posturas de yoga bajo la superfición de un instructor de Yoga El Arte de Vivir calificado. En caso poseer alguna condición médica especial es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Encuentra un Curso de Yoga El Arte de Vivir en tu sede mas cercana. Para más infomación puedes escribirnos a informate@elartedevivir.org