Inclinación hacia Adelante
con ambas piernas

Paschimottanasana

1. Sentate con las piernas estiradas, manteniendo la columna derecha y los dedos de los pies estirados en dirección al tronco. 

2. Al inhalar, llevá ambos brazos arriba de tu cabeza y estirá.

3. Al exhalar, inclinate hacia adelante desde la cadera, llevando la quijada hacia los dedos de los pies y los brazos estirados al frente con las palmas frente a frente. Mantené la espalda recta y llevá tu atención a este movimiento. Las piernas deben presionar contra el piso.

4. Colocá tus manos sobre las piernas. Si está dentro de tus posibilidades, tomá los dedos de los pies y jalá hacia vos para estirarte un poco más con el torso hacia adelante.

5.  Inhalá, subí la cabeza delicadamente y estirá la espalda.

6. Exhalá y lentamente llevá la región del ombligo hacia las rodillas.

7. Repetí este movimiento 2 o 3 veces. 

8. Dejá caer tu cabeza suavemente y respirá profundamente entre 20 y 60 segundos.

9. Estirá los brazos completamente hacia el frente.

10. Inhalá y utilizando la fuerza de los brazos, subí hasta la posición inicial (sentado).

11. Exhalá y bajá los brazos.

 

Beneficios:

•   Estira la parte inferior de la espalda.

•   Fortalece los hombros.

 

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