Posturas de Yoga (asanas) para o inverno!
Yoga rápida e dicas de estilo de vida que ajudam a lidar com problemas comuns da estação e a aproveitar melhor o inverno.
Nada se compara com sensação de se aconchegar num cobertor em uma manhã fria de inverno. Acordar preguiçosamente para uma xícara de café quente, saborear enquanto observa o nevoeiro do lado de fora da janela, ou mastigar nozes e tâmaras a noite: o inverno traz estes luxos e muito mais. Mas, também traz de coisas indesejáveis como pele seca, lábios rachados, dores no corpo, frio, tosse, infecções virais e dores nas articulações.
Não esquecendo a sensação sombria e de tédio, que é um presente espontâneo do clima lá de fora. A prática de Yoga pode ser uma proteção adicional para este inverno, proporcionando calor e força para combater as infecções comuns. A prática de yoga pode proporcionar um alívio viabilizando aproveitar o espírito do inverno.
1.Mantenha-se aquecido.
Embora seja tentadora a idéia de permanecer dormindo, tente não perder seu período diário de yoga. Isto auxiliará a mantê-lo aquecido e também a prevenir dores e enrijecimento das articulações . Inicie o seu dia com movimentos circulares de Surya Namaskar seguidos de exercícios de aquecimento. Inclua também Sukshma Vyayam na sua prática. Estas previnem enrijecimento das articulações, de ocorrência comum no invernos, especialmente em idosos.
2.Entregue-se, mas queime. O inverno parece ser uma desculpa para devorar incontáveis guloseimas - tanto doces como salgados. Entretanto, não deixe que seja uma desculpa para que ganhe peso no inverno. Coma o que quiser, mas garanta que vá suar tudo com algumas posturas ativas de yoga e com alongamentos que ajudam a diminuir o peso, enquanto tonificam os órgãos internos.
Algumas posturas (asanas) que podem ajudar são Trikonasana (Triangle Pose), Tadasana (Mountain Pose), UtthitaTrikonasana (Reversed Triangle Pose), Paschimottanasana (Seated Forward Bend), posturas invertidas tais como ViparitaKarani (Legs Up the Wall Pose) e Sarvangasana (Shoulder Stand), Bhujangasana (Cobra Pose), Chakrasana (Wheel Pose), Dhanurasana (Bow Pose), e Shalabhasana (Locust Pose).
3.Mantenha os vírus longe. Chega o inverno e com ele o resfriado, a tosse, a febre, as viroses, etc. A prática regular de yoga auxilia a aumentar a imunidade do corpo mantendo as doenças longe.
A estudante Neeta Singhvi declarou: “Costumava detestar o inverno pelo simples fato de sempre ser a estação em que ficava doente. Começava com um resfriado que piorava e que me deixava de cama por cinco dias com febre causada por virose. Ficava irritada! Mas, depois de fazer o curso de Yoga do Sri Sri três anos atrás, e de praticar as técnicas em casa, agora não fico mais gripada com frequência. Pelo menos não em todos os invernos; sinto-me aliviada".
A prática de exercícios de respiração (pranayamas) ajuda a limpar congestões no peito, que ocorrem com frequência durante o inverno, além de estimular a imunidade. O melhor para o inverno é Surya Bhedana (Right Nostril Breathing). Kapal Bhati Pranayama (Skull Shining Breathing Technique) também aquece o corpo e é bom praticar no inverno. Experimente também, neste inverno, a JalNeti, uma técnica antiga de yoga ensinada no curso nível 2 de Yoga do Sri Sri, para combater alergias comuns.
4.Combata a tristeza. O tédio e a clima sombrio da estação automaticamente nos cobrem com a sua sombra e sem nenhuma razão, nos sentimos para baixo e apáticos. Crie um período para meditar nesta estação. Funciona como um carregador de humor instantâneo, e, você poderá mesmo notará a diferença em você! Sentar-se com os olhos fechados quando termina a sua prática diária de yoga (depois asanas e pranayamas) é uma boa idéia. È a maneira ideal de começar o dia, preparando-se para encarar o dia força e sorrindo.
Dicas de dieta e estilo de vida para um inverno saudável:
1.Pessoas com a constituição corporal predominantemente Kapha devem tomar mais cuidado durante o inverno porque é muito comum que Kapha é tenha gripe e tosse. Diminua a ingestão de cereais.
2.Devido ao frio, o corpo fica instintivamente contraído. Massagens frequentes com óleos apropriados ao seu tipo de pele aliviam a contração muscular.
3.Trate-se com aromoterapia usando óleo suave de eucalipto no quarto. Isto ajuda a respirar e a aliviar qualquer congestão na garganta o no peito.
4.De acordo com a Ayurveda, sonecas ao longo do dia devem ser evitadas no inverno. Também evite dormir por muitas horas, uma vez que isto provoca moleza do corpo. Assegure um sono adequado de 6 a 8 horas por noite. Assim que estiver pronto para dormir, gargareje com água quente, uma pitada de açafrao-da-Índia e sal, todos os dias ou em dias alternados.
5.Assegure-se de ter sua dose diária de sol realizando alguma atividade, como jardinagem, ao ar livre, pela manhã ou ao entardecer.
6.Alimentos que contém leite, manteiga, (manteiga indiana clarificada) são recomendados nesta estação. É bom incluir sopas quentes, vegetais ensopados, arroz cozido, e alimento com aveia na sua dieta. Estes alimentos aquecem o sistema.
7.Castanhas como amêndoas, castanha de caju, noz e pistache (Consumidas com moderação) são bons suplementos para a dieta no inverno. Tâmara, figo, espinafre e outras verduras de folhas verdes são ideais.
8.Suplementos herbais tais como Chyavanprash e Dasamoola Rasayan são particularmente recomendados no invernos para combater o frio do corpo. Baseada em declarações do Dr.Sejal Shah, professor de yoda do Sri Sri e Dr. Nisha Manikanthan, expecialista de Ayurveda do Sri Sri.
Se acordar congestionado experimente uma das opções:
- Pegue 1 colher de chá de suco de limão, 1 colher de sopa de gengibre, 1 colher de sopa de mel, e misture bem água morna.
- Ferva 20 folhas de manjericão, 5 gramas de gengibre e 7 grãos de pimenta em dois copo de água. Deixe o volume diminuir até um copo. Adoce a gosto.
