Estresse, medo, ansiedade - se começarmos a contar todas as circunstâncias da vida em que vivenciamos essas emoções, com certeza perderemos a conta! A ansiedade sobre o resultado de um concurso ou a reação dos nossos pais ao boletim escolar; nervosismo sobre o primeiro encontro ou uma entrevista de emprego - todos nós passamos por esses momentos. Um pouco de medo é normal, na verdade, assim como o sal na comida: é necessário para que possamos permanecer disciplinados, focados e dinâmicos.
O problema começa quando esse medo se torna tão persistente e tão intimidador que começa a interferir na nossa vida cotidiana. Acaba virando um transtorno de ansiedade, preocupação, medo do desconhecido ou estado de inquietação excessiva, e isso precisa ser tratado, e é aí que o yoga pode ajudar.
Também é bom saber que só o yoga não deve ser considerado como a única opção de tratamento. Deve se complementar com medicação adequada, após consulta a um médico ou especialista. O médico irá guiá-lo com melhores condições e ajudá-lo a compreender o tipo de transtorno de ansiedade que você pode ter - o Transtorno do Pânico, Transtorno Obsessivo Compulsivo, Transtorno de Estresse Pós-Traumático, Transtorno de Ansiedade Social ou Transtorno de Ansiedade Generalizada, para citar alguns.
Nota: Medicamentos alopáticos podem ter efeitos colaterais, você pode considerar linhas alternativas de tratamento, como a Homeopatia e o Ayurveda.
Como saber se você tem transtorno de ansiedade?
Você se sente em pânico, assustado e inquieto com frequência.
Você tende a ficar descontrolado, ter pensamentos obsessivos de experiências traumáticas do passado.
Você acorda com pesadelos frequentes.
Você tende a lavar várias vezes as mãos.
Você tem problemas para dormir.
Suas mãos e pés ficam, muitas vezes, suados.
Você tem palpitações frequentes.
Como o Yoga pode ajudar a acabar com a ansiedade?
A prática regular de yoga pode ajudá-lo a ficar calmo e relaxado na vida diária e também pode lhe dar a força necessária para enfrentar os acontecimentos como vierem, sem ficar inquieto. A prática de yoga inclui idealmente o pacote completo de asanas (posturas corporais), pranayamas (técnicas de respiração), meditação e filosofia sobre o yoga antigo, tudo isso tem ajudado vários pacientes com ansiedade a se recuperar e enfrentar a vida com nova positividade e força.
Ações: Roberta Linardi, dona de casa: "Eu sempre ficava tensa e preocupada com as pequenas coisas da vida. Cada evento, pequeno ou grande, me abalava. Meu marido decidiu consultar um médico, que nos disse que eu tinha transtorno de ansiedade generalizada. Fiz tratamento, juntamente com a prática regular de yoga e meditação, por cerca de seis meses. E hoje me sinto como se tivesse renascido. Meu pensamento mudou, estou muito resolvida e tenho fé de que tudo o que acontecer será para o bem. Eu não tenho mais medo do futuro! Yoga me deu essa força ".
Assim como Roberta, você também pode aumentar o seu bem estar. As seguintes técnicas de yoga podem ajudar a acalmar a mente inquieta.
# 1: Mova seu corpo e alivie a mente do estresse com asanas.
Essas posturas de yoga podem ajudar a alcançar corpo e mente saudável e feliz. Asanas (posturas) ajudam a liberar a tensão e a negatividade do sistema.
Dhanurasana (postura do arco)
Matsyasana (postura do peixe)
Janu Shirsasana (dobrar para a frente uma perna)
Setubandhasana (postura da ponte)
Marjariasana (alongamento do gato)
Paschimottanasana (dobrar para a frente duas pernas)
Hastapadasana (dobrar o pé para a frente)
Adhomukha Shwanasana (postura do cachorro)
Shirshasana (cabeça)
Shavasana (postura do cadáver)
Nota: No final da sessão de posturas de yoga, deitar em Yoga Nidra para dar ao corpo e a mente alguns minutos de relaxamento. A técnica é útil na liberação de toxinas do corpo, a principal causa de estresse do sistema.
# 2: Respire bem com pranayamas para aliviar a ansiedade
Manter sua atenção na respiração pode ajudar a libertar a mente da desordem desnecessária de pensamentos que criam ansiedade . Tente as seguintes práticas de respiração:
Kapal Bhati Pranayama (técnica de respiração do Crânio Brilhante)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (respiração por narinas alternadas) - eficaz em liberar o estresse do sistema (onde a expiração é mais longa do que a inalação)
Bhramari Pranayama (respiração da abelha)
# 3: Medite para desfrutar o presente de uma mente relaxada
A meditação pode ser uma excelente técnica para relaxar a mente distraída, dar-lhe uma sensação de calma e paz e também uma capacidade de observar como sua mente trabalha para mantê-lo envolvido em coisas pequenas, mesquinhas, à sua volta. Ela também pode ajudá-lo a não se preocupar muito ou ficar ansioso sobre o futuro desconhecido.
Você já deve ter ouvido muitas vezes o termo "adrenalina". Isso acontece quando ficamos muito preocupados com uma possível ameaça. Por exemplo, num passeio de aventura. Nesse momento, o nível do hormônio adrenalina se eleva, levando o coração a bater mais rápido, fazendo com que os músculos fiquem tensos e nosso corpo sue mais. A investigação científica tem mostrado que a prática da meditação regular pode ajudar a reduzir significativamente o nível desse hormônio do estresse.
# 4: Aplicar a filosofia do yoga em sua vida, ser feliz e aproveitar cada momento.
Conhecer e aplicar o conhecimento do yoga antigo na vida cotidiana, que fala sobre alguns princípios simples, mas profundos (yamas e niyamas), pode ser o segredo para uma vida saudável e feliz. Por exemplo, o princípio Santosha (niyama) ensina o valor do contentamento. O princípio Aprigraha pode nos ajudar a superar a ganância ou o desejo de possuir mais, o que pode ser uma razão para o estresse e a ansiedade. Além disso, o princípio Shaucha fala sobre a limpeza da mente e do corpo. Estsa regra pode ajudar especialmente se você tende a ficar muito preocupado em contrair doenças infecciosas.
Os yamas e niyamas do Yoga também vão ajudar a comer alimentos nutritivos e viver um estilo de vida saudável, que ajuda muito a superar a ansiedade e o estresse. Para compreender a filosofia do yoga, você pode considerar a leitura Comentário de Sri Sri Ravi Shankar em Patanjali Yoga Sutras.
# 5: Ore, tenha fé e sorriso!
A oração é a melhor forma de confiança e apoio para mantê-lo livre da ansiedade. Desenvolver hábitos de oração diária, por exemplo cantando bhajans (canções devocionais), irá enchê-lo com energia positiva e também ajudar a acalmar a mente. Eles também incutem um sentimento de profunda fé de que tudo acontece para o melhor e que há um poder superior divino que toma conta. Além disso, fazer um esforço consciente para sorrir mais e mais. Isso vai inspirar confiança, calma e positividade instantaneamente. Experimente agora mesmo!
# 6: Pense no que você pode fazer para os outros
Quando estamos constantemente permanecendo presos no “eu e meu”, abrimos espaço para o estresse e a ansiedade. Nós mantemos a preocupação com o que vai acontecer com a gente. Em vez disso, mude sua atenção para como você pode ser de alguma utilidade para os outros ao seu redor. Energizar-se com alguma atividade em prol das pessoas em sua volta pode dar-lhe satisfação profunda e imensa alegria.
# 7: Conheça a impermanência do mundo
Quando essa percepção define que tudo ao nosso redor é temporário e irá mudar, tornamo-nos relaxados e nos estabelecemos a partir de dentro. Um sentimento de "isso também passará e não permanecerá para sempre” surge em nós e nos liberta da ansiedade. A meditação pode nos ajudar a ver esse princípio fundamental da vida.
# 8: Lembre-se de uma situação passada semelhante, quando você poderia superar a ansiedade
Isso lhe enche de coragem de que você pode ultrapassar até mesmo essa situação. Fique lembrando isso para você mesmo por muitas vezes.
# 9: Mantenha companhias positivas em torno de você
Quando você passa mais tempo com pessoas de espírito positivo, você é influenciado por pensamentos semelhantes, o que reflete na sua atitude geral para a vida. Só uma mente positiva pode produzir alegria, paz e relaxamento.
(Escrito por Pritika Nair, baseado em dados do Dr. Sejal Shah, professor Sri Sri Yoga.)
