Técnicas de Respiração
Por quanto tempo você pode viver sem comida – por alguns dias? Por quanto tempo você pode viver sem respirar – talvez por alguns minutos? Respiração é Vida, sem respirar, nós deixaríamos de existir! Essa é a importância que a respiração tem para nossa vida.
Por quanto tempo você vive sem comida – por alguns dias? Contudo, você tende a pensar em comida muitas vezes.
A respiração é vida!
O primeiro ato na vida é – inspiração!
O último ato na vida é – expiração!
Todo o resto fica no meio disso – importante, entretanto não o mais importante, respiração é a nossa querida companheira. Uma companhia que nunca perde de vista qual emoção estamos experimentando em qualquer momento.
Pense sobre isto –
Sua respiração não fica rápida quando você está com raiva e realmente suave e despreocupada quando você está calma?
Prestando atenção na sua respiração e praticando pranayamas (técnicas de respiração), você pode facilmente trazer a mente para um estado agradável tirando de um estado desagradável melhorando e regularizando a força da vida (prana) no sistema.
Respiração Abdominal
A respiração abdominal pode ser praticada deitado de costas, sentado ou por um tempo em pé, nesse caso:
- Vamos deitar. Separe suas pernas levemente e deixe que suas pernas caiam para os lados.
- Entrelace os dedos e coloque suas mãos no abdômen, com palmas voltadas para baixo.
- Faça um esforço consciente para inspirar profundamente, para que seu abdômen comece a expandir e separar seus dedos.
- Permita que seu abdômen expanda o máximo possível.
- Quando você começar a expirar, aplique gentilmente uma pressão em seu abdômen com suas mãos empurrando para baixo.
- Expire completamente.
O segredo da boa respiração é uma expiração adequada. Com uma melhor expiração, sua inspiração será muito melhor.
Repita este processo diversas vezes. Quando se sentir confortável, tome respirações abdominais completas sem precisar usar as mãos. E faça uma respiração longa e suave, tanto na inspiração quanto na expiração.
Respiração Yogica Completa
Este tipo de respiração usa toda a capacidade pulmonar.
- Deite de costas.
- Tome de 2-3 respirações abdominais.
- Na próxima inspiração, primeiro expanda o abdômen usando metade da sua respiração, isto preenche a parte inferior do seu pulmão.
- Então continue expandindo o seu peito, isto preenche a parte medital.
- No final da sua inspiração, preencha o pulmão completamente. Você vai perceber uma expansão até a parte superior do seu peito e as suas clavículas vão se elevar suavemente.
- Na expiração, primeiro relaxe a parte superior e medial do pulmão, premitindo que a clavícula e o peio relaxem.
- Então, enquanto você relaxa a parte inferior, o abdômen vai relaxar.
- Faça a sua respiração ser longa, leve e rítmica, como uma onda surgindo e quebrando.
Repita isto de 10-15 vezes.
