Com a ajuda da prática de yoga, a auto-observação é como assistir a uma peça de teatro. Depois de praticar as asanas e os exercícios de respiração, nós podemos gradualmente trazer nossa consciência novamente a um estado centrado e calmo. Ao sentar em silêncio, em meditação, com os olhos fechados, a mente olha para si mesma.
Sri Sri diz: “Todas as emoções na mente
criam uma sensação correspondente no corpo.
Quando você observa as sensações, as emoções
são transformadas em sensações no seu corpo
e então elas desaparecem. As sensações são
liberadas e a mente se torna clara.”
Observando a mente com Yoga
Hoje é a estreia mundial de uma peça muito especial. A audiência rapidamente toma seus lugares. Acendem-se as luzes. O maestro, em seu posto na orquestra, inicia a música. Cortinas vermelhas de veludo lentamente se abrem, revelando um cenário ao fundo, pintado lindamente. Aguardando nas coxias, os atores se preparam. Limitados dentro do palco em seus trajes coloridos, cada um está pronto para desempenhar o seu papel. Um vilão hábil ri com uma risada afetada. Um herói luta com bravura. O show começou.
A peça apresenta uma dança entre dois grupos: pensamentos e sentimentos. Os dançarinos do pensamento usam trajes vermelhos. Os dançarinos do sentimento usam verde. A mistura de pensamento e sentimento gira, colorindo o palco. Algumas vezes mais vermelho, algumas vezes mais verde ou misturando as duas cores. Por algum tempo, os pensamentos dançam. “O que eu vou jantar essa noite? O que meu filho está fazendo agora?” Quais pensamentos estão oscilando na tela da mente? Conforme os dançarinos do pensamento saem, os dançarinos do sentimento usam sua deixa. Sentimentos de alegria, sentimentos de tristeza. E de volta a felicidade novamente. Os dançarinos dos sentimentos executam sua dança.
A respiração de yoga para auto-observação
A prática das técnicas de respiração podem nos ajudar a perceber o jogo da mente. Uma técnica de respiração de yoga, ou pranayama, é chamada respiração Ujjayi (pronuncia-se: “u-jaye”). A respiração Ujjayi algumas vezes é chamada “Respiração do Oceano” por conta de sua semelhança com o som. Respirando com a técnica de respiração Ujjayi podemos acalmar a mente e nos preparar para uma meditação curta. Nessa meditação levaremos alguns minutos para perceber o que está acontecendo na mente.
Aprendendo a técnica de respiração Ujjayi
Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Você também pode sentar-se de pernas cruzadas no chão ou no seu tapete de yoga. Lentamente, expire enquanto faz o som “ha”. Agora prolongue esse som “ha”, de modo que se torne uma respiração longa e profunda “haaaaaa”. Inspire enquanto faz o som “ha”, mas, dessa vez, com a boca fechada. Sentindo a garganta levemente fechada e o ar fluindo por ela. Com a boca fechada, continue respirando assim, inspirando e expirando, por 10 longas e profundas respirações. Conforme você toma uma longa e profunda inspiração, respire igualmente uma longa expiração. Aprenda essas técnicas nos cursos introdutórios da Arte de Viver.
Yoga e meditação para auto-observação
Nesse parágrafo, vamos passar simples instruções para uma meditação curta. Antes de praticar, leia e então observe no que acontece na mente durante a meditação.
Depois de completar 10 respirações Ujjayi de yoga, sente-se calmamente com os olhos fechados. Enquanto você continua respirando normalmente, traga a sua atenção à mente. Você está consciente de qualquer pensamento ou sentimento? Eles estarão relacionados com o passado, presente ou futuro.
Imagine três cestas na sua frente. Quando você observar um pensamento ou sentimento, pegue-o. Se o sentimento ou pensamento for sobre o passado, mentalmente o coloque na cesta a sua esquerda. Se for sobre o presente, coloque-o na cesta do meio. Para um pensamento ou sentimento sobre o futuro, coloque-o na cesta à direita. Continue fazendo isso pelos próximos 3 a 5 minutos, ou por mais tempo se você quiser. O que você percebeu?
Gurudev Sri Sri Ravi Shankar nos lembra: “Observe sua respiração. Todo o tempo você está dizendo ‘sim’ ou ‘não’ e tendo uma conversa particular em sua mente. É como fazer um discurso para si mesmo.”
Olhe os bastidores com yoga
Enquanto a mente observa a dança dos pensamentos e sentimentos, nós sabemos que eles são artistas fazendo os seus papéis. Por trás dos dançarinos, nós percebemos as atividades dos bastidores. Trabalhando nas coxias, uma equipe inteira de produção controla as luzes, as cortinas e os sons. Yoga traz a consciência de que não somos os pensamentos ou os sentimentos na mente.
“A mudança do cenário para o vidente acontece com yoga”, diz Sri Sri. “Você descobre que o vidente é completo de bem-aventurança, de amor. Tudo o que nós temos buscado fora de nós, em muitas coisas, são tudo o que o vidente é.”
Leia sobre yoga para viver com consciência.
