Jak často už jsme došli k závěru, že "jóga není pro mě," když jsme sledovali osobu, která vykonává stoj na hlavě proti nějakému malebnému pozadí. Možná budete chtít přehodnotit své myšlenky, až si budete procházet základní tipy, které vám jóga může nabídnout. Přečtěte si je a příště to budete vy sami, kteří cvičí jógu proti tomu malebnému pozadí!
#1 Zhluboka vydechněte: Často srovnáváme jógu s nějakými obtížnými pozicemi se zkroucenými končetinami. A nejsou to někdy také obavy typu: "Nemůžu se ani dotknout prstů u nohou, jak mám dělat jógu?" Jóga není o tom dotýkat se prstů u nohou nebo protahovat se o 98 stupňů na severovýchod. Je to jednoduchý proces sjednocení se sama se sebou - pomocí dechu, těla a mysli. A je to snadné a bez námahy.
Takže nevadí, když nejste paní Flexibilní, nebo se pouštíte do jógy ve věku 40 let, nebo pokud schováváte špeky, které vás stresující - zbavte se všech těchto mýtů! Jediný, kdo vás sleduje, jste vy sami - prostě jen relaxujte. Cesta bude příjemná a odpočinková.
#2 Postupujte podle zvyklostí: Nejlepší je začít se učit cvičit jógu pod vedením kvalifikovaného učitele, který vás korektně provede tím, jak dělat každou techniku. To vám pomůže naučit se jógové pozice správně a vyhnout se možným zraněním. Některé z filozofií nebo technik vyučovaných v józe mohou být nové. Dobrý nápadem je mít otevřenou mysl, což vám pomůže rozšířit a posílit vaše zkušenosti s jógou.
#3 Váš lékař a učitel jógy jsou jen telefon od sebe: Máte-li nějaké zdravotní problémy, informujte ještě před zahájením výcviku vašeho instruktora jógy. Pomůže to učiteli přizpůsobit vám jógové pozice při cvičení.
#4 Jednoduché oblékání, vznešené myšlení: Noste pohodlné oblečení, když jdete na lekci jógy nebo při cvičení doma. Také se vyhněte nošení pásků nebo nadměrných šperků, které by vám mohli překážet při cvičení jógy.
#5 Probuďte se s kohoutím zakokrháním: Ačkoli je nejlepší cvičit jógu brzy ráno, pokud se tak nestane, neudělejte z toho výmluvu pro to, abyste necvičili vůbec! Můžete ji dělat kdykoliv během dne jak je vám pohodlné.
#6 Lehčí žaludek pomáhá při cvičení jógy: Doporučuje se cvičit na prázdný žaludek, nebo alespoň 2-3 hodiny po posledním jídle. Také je doporučeno vypít během dne tři až čtyři litry vody, což vám pomůže odplavit z těla toxiny, které se během cvičení jógy uvolní.
#7 Nalaďte se těsně předtím, než začnete: Sukshma Vyayam nebo jemná rozcvička pomáhají uvolnit tělo a připravit je na blížící se jógové pozice.
#8 Úsměv vás bude doprovázet na cestě: Poznejte ten rozdíl sami na sobě. Jemný úsměv uvolňuje tělo i mysl a umožňuje užít si jógové pozice mnohem více..
“Můžete si přečíst v knihách, jak dělat správně jógové pozice, jak se nadechovat nebo vydechovat, ale knihy vám nemohou dát prožitek jednoty toho, co jóga opravdu znamená. Pro to, jak přeměnit informace na zkušenost, budete potřebovat správné vedení (mistra).”
- Kamlesh Barwal, ředitel Sri Sri Yoga
#9 Pomalé a stabilní jógové pozice vyhrají závod: Starobylý rukopis o józe, Patanjali Yoga Sutra, definuje jógové pozice (ásany) jako Sthira Sukham Asanam. Dělejte je jen tak, jak pohodlně můžete a pak se zkuste natáhnout ještě o trochu více (abyste zlepšili pružnost těla). Používejte dech jako referenční bod, když je lehký a dlouhý, pak svaly začínají relaxovat, ale když je trhaný a nepravidelný, znamená to, že vyvíjíte nadměrné úsilí. To, že se budete posouvat mírně za vaší komfortní zónu způsobí, že bude cvičení jógy zajímavé a dodá jiskru výzvy, jak budete postupovat a osvojovat si nové polohy.
#10 Každá jógová pozice je jedinečná, stejně jako vy: Kamkoli se v jógové pozici dostanete, je v pořádku. Vyhněte se srovnávání s ostatními studenty ve třídě. Pamatujte si, že každé tělo je jedinečné a různí lidé mají různé schopnosti. Někdo může snadno provádět určité ásany, zatímco jiní mohou potřebovat trochu více času a praxe se tam dostat. Proto nebuďte pod tlakem a cvičte podle sebe. Nemusíte se znepokojovat, pokud narazíte během prvních dnů cvičení na bolest ve svalech. Ale pokud se objeví, informujte o tom okamžitě svého učitele. Podstatné je pravidelně cvičit a mít trpělivost. Stejně jako v jakékoli jiné disciplíně, všechno chce svůj čas.
#11 Energie se transformovala!: Po dokončení cvičení jógy příliš nespěchejte s tím, abyste vstali a začali s naplánovanými denními úkoly. Dobrým nápadem je pár minut ležet v Nidra józe, protože to pomáhá ochladit tělo a posílit energii vyprodukovanou při cvičení jógy. Nidra jóga je také blahodárná pro kompletní relaxaci mysli a těla po tréninku jógy.
Pouze tím, že budete cvičit jógu pravidelně po určitou dobu, budete schopni zažít její jemnější a hlubší přínosy. Jóga zahrnuje jógové pozice, nadčasovou starověkou filozofii, pránájámu (dechové techniky) a meditace, které vás posunou za úroveň těla a nabízejí hlubší duchovní prožitky.
Tak si dejte ten čas a buďte trpěliví. Odměna za pravidelné cvičení se rozvine způsobem, jaký jste si dřív neuměli představit. Ať se daří, jogíni!
Tato část se zakládá na vstupech od Kamleshe Barwala, ředitele Sri Sri Yoga
Pokud hledáte celostní prožitek jógy, obraťte se na nejbližší Art of Living centrum a dozvíte se o pořádaných kurzech jógy.
