Regelmäßig meditieren heißt nicht, dass die Meditationserfahrung jedes Mal gleich ist. Die unterschiedlichsten Faktoren beeinflussen unsere Meditation, angefangen von der Tageszeit über unsere Stimmung bis hin zum Essen. An manchen Tagen wollen die Gedanken so gar keine Ruhe geben. In die Stille zu gehen, scheint unmöglich. Hier verraten wir Ihnen, wie Sie Ihre Meditation vertiefen.
1) Ganz bei sich sein und still werden
Manchmal bin ich in einer endlosen Gedankenschleife gefangen. Still zu sein hilft mir dabei, den Geist zu beruhigen, und meine Meditation ist viel tiefer, sagt Hitanshi Sachdev, Kursteilnehmerin bei Art of Living.
Stellen Sie sich vor, Sie stehen am frühen Morgen auf Ihrer Terrasse und beobachten die Sonne dabei, wie Sie langsam hinter den Bergwipfeln emporsteigt. Der Himmel ist in rote Farbe getaucht, und Ihnen bleibt nichts, als sich mit weit offenen Augen Ihrem Gefühl hinzugeben. Es dauert nur einen Augenblick, doch dieser Augenblick ist so viel mehr, als Sie glauben. Er ist frei von Worten und Gedanken. Stille breitet sich aus, Sie werden zu einem Teil dieses Naturschauspiels.
Stille ist ein Teil der Meditation. Ihre eigene Stille kommt zum Vorschein, wenn sich Ihr Geist, wenn sich Ihre Gedanken beruhigen. Dann ist es einfacher, zu meditieren. Doch verbannen Sie Ihre Gedanken bei der Meditation nicht willentlich. Das bewirkt nur das Gegenteil. Werden Sie zum Beobachter dessen, was in Ihrem Kopf vor sich geht. Denn in dem Moment, da Sie zum Beobachter werden, sind Sie gelassener, die Gedanken ziehen schneller vorbei, und die Stille stellt sich automatisch ein.
Ein einfacher Weg, Stille und Meditation zu erfahren, ist das Stille-Programm von Art of Living, genauer gesagt, der Kurs „Die Kunst der Stille 2“. Im Europäischen Zentrum von Art of Living in Bad Antogast im Schwarzwald wird dieser Kurs in regelmäßigen Abständen angeboten.
2) Mit Yoga den Körper entspannen und damit auch den Geist beruhigen
An manchen Tagen will es einfach nicht gelingen: Während der Meditation sind Sie unruhig und nicht dazu in der Lage, tiefer in die Stille einzutauchen. Hier hilft es, vor der Meditation Yoga zu machen, um den Körper zu entspannen. Auf diese Weise beruhigen sich auch Ihre Gedanken und Ihre Meditationserfahrung wird tiefer.
3) Achten Sie auf Ihre Ernährung
Wissen Sie noch, wie Ihre Meditation war an einem Tag, an dem Sie fettes, nicht-vegetarisches Essen zu sich genommen haben, im Vergleich zu einem Tag, an dem Sie leicht und gesund gegessen haben? Erinnern Sie sich an den Unterschied? Das liegt daran, dass unsere Ernährung einen direkten Einfluss nicht nur auf unseren Körper, sondern auch auf unseren Geist hat. Menschen, die regelmäßig meditieren, sollten im Wesentlichen leicht Verdauliches essen. Dazu gehört unter anderem grünes Gemüse, frisches Obst, Salat und Suppe.
4) Singen beruhigt den Geist und schafft gute Voraussetzungen für Ihre Meditation
Musik berührt jeden, da Musik ganz eng mit unseren Gefühlen verknüpft ist. Singen zum Beispiel reinigt im wahrsten Sinne des Wortes unsere Seele, da Singen aus vollem Herzen pure Lebensfreude ist und also unsere Lebensgeister weckt. Wenn wir singen, dann sind wir zu 100 % dabei, Gedanken spielen keine Rolle. Der Geist beruhigt sich und die anschließende Erfahrung der Meditation wird umso tiefer.
5) Schaffen Sie sich Ihre tägliche Auszeit mit Meditation
Früher habe ich zu unterschiedlichen Tageszeiten meditiert. Seit ein paar Monaten meditiere ich immer vor dem Mittagessen. Meine Meditationserfahrung ist besser und tiefer geworden, seit ich immer zur selben Zeit meditiere, erklärt Divya Sachdev, ebenfalls Kursteilnehmerin bei Art of Living.
Wie bei allem im Leben spielt auch bei der Meditation die Disziplin eine große Rolle. Ebenso wenig wie Sie nachhaltig Muskeln aufbauen können, wenn Sie nur zweimal im Monat (statt täglich) ins Fitnessstudio gehen, so wird auch Ihre Meditation erst dann zu einem wahren Stilleerlebnis, wenn Sie sie regelmäßig praktizieren. Gönnen Sie sich Ihre tägliche Auszeit für Ihre Meditation.
Sahaj Samadhi Meditationskurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
Um nachhaltig Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen, ist auch die Sudarshan Kriya bestens geeignet. Diese kraftvolle, meditative Atemtechnik lernen sie in unserem Meditation and Breath Workshop. Das Programm ist ein guter Einstieg, der wertvolle Techniken liefert, um dauerhaft ein zufriedenes und glückliches, gesundes und stressfreies Leben zu genießen.
