In unserer heutigen Zeit, da Stress zum Teil des Alltags geworden sind, ist es umso wichtiger, zur Ruhe zu kommen und Gelassenheit zu entwickeln. So bleiben wir gesund und fit und können dem Stress am Arbeitsplatz und im Privatleben gut gerüstet begegnen.
Doch was ist Stress eigentlich? „Stress bedeutet, man hat wenig Zeit, keine Energiereserven und sehr viel zu tun", sagt der spirituelle Lehrer Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.
Im Laufe eines Tages geraten wir immer wieder in stressige Situationen. Gerade im Berufsleben sind wir in der Regel von Stress betroffen. Sei es nun eine kurzfristig anberaumte Sitzung, ein Notfall, auf den wir reagieren müssen, ein Abgabetermin, der früher angesetzt wurde etc. etc.
All das setzt uns unter Druck, und wir geraten ins Schwitzen. Umso erstaunlicher ist es, dass der bewusste Umgang mit Stress völlig stressfrei ist. Körper und Geist können dem Stress mit den richtigen Techniken sehr gut begegnen. Yoga ist hier das Zauberwort für die kleine Entspannung zwischendurch.
Neben Yogaübungen für den Körper gehören dazu Atemtechniken, Meditation und ein gesunder Lebensstil, damit wir Stress auf jeder Ebene unseres Seins bewältigen können.
Hier ein paar Tipps, wie Sie dem Stress dauerhaft adieu sagen und auch in der Arbeit gelassen alle Aufgaben bewältigen:
Tipp 1: Yoga, Atem und Meditation
Stress ist also das Schloss, das es zu knacken gilt. Mit Yoga haben Sie einen Schlüssel an der Hand, der nicht nur das Schloss knackt, denn mit der Zeit und regelmäßiger Praxis verschwindet der Stress und damit das Schloss ganz.
In Situationen, die uns unter Druck setzen, schüttet der Körper Stresshormone aus. Toxine häufen sich an verschiedenen Stellen im Körper an und das über einen längeren Zeitraum hinweg.
Wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass 90 % der Toxine in unserem Körper über den Atem ausgeschieden werden. Damit ist unser Atemmechanismus einerseits eine sehr wichtige Energiequelle, denn er versorgt unser System mit Lebensenergie (Prana). Zum anderen reinigt der Atem unseren Körper, denn er befreit ihn von Giftstoffen, die sich in unserem System ansammeln.
Atemtechniken (Pranayamas), im Besonderen die von Sri Sri Ravi Shankar begründete Sudarshan Kriya, lösen Giftstoffe und befreien von Stress. Auf diese Weise stärkt der Atem unser System, und wir können entspannen.
Wie ist es möglich, dass Atemtechniken helfen, mehr Giftstoffe aus unserem System zu verabschieden? Unsere Lunge ist das größte Entgiftungsorgan, das wir haben. In der Regel nutzen wir nurmehr 30 % unseres Lungenvolumens.
Mithilfe regelmäßig praktizierter Atemübungen sind wir dazu in der Lage, unser Lungenvolumen besser zu nutzen und damit wesentlich mehr Giftstoffe auszuscheiden. Wie die Forschung an verschiedenen Universitäten und renommierten Institutionen zeigt, ist die Sudarshan Kriya als kraftvolle, meditative Atemtechnik, wie sie im Meditation and Breath Workshop von Art of Living gelehrt wird, in diesem Sinne sehr effektiv.
Mithilfe dieser Technik entledigt sich der Körper nicht nur der Giftstoffe, sie entspannt Körper und Geist und steigert unser Wohlbefinden. Mehr Begeisterung für all das, was wir tun, ist nur eine natürliche Folge.
Neben den Atemtechniken sorgen Yogaübungen dafür, dass der Körper geschmeidig und agil bleibt. Auch auf diese Weise baut der Körper Stress ab. Ein paar Minuten Meditation im Anschluss an Yoga und Atemübungen sorgen täglich für tiefe Entspannung und verjüngen Ihr ganzes System.
Sri Sri Yoga beispielsweise zeigt auf tiefgehende und zugleich spielerische Weise, wie man die drei Komponenten von Yoga, Atemübungen und Meditation so kombiniert, dass Gelassenheit und Ruhe zu ständigen Begleitern in Ihrem Leben werden. Sie sorgen für ein inneres Lächeln, das Ihnen niemand mehr nehmen kann.
Tipp 2: Kleine Pausen versüßen das Leben
Mehr Begeisterung und Konzentration am Arbeitsplatz sind möglich, wenn Sie zwischendurch immer wieder kleine Pausen einlegen. Alle ein bis zwei Stunden ca. zehn Minuten Pause zu machen, hilft Ihnen, sich wieder zu sammeln und erfrischt weiterzuarbeiten. Seien es nun Yogaübungen bei Nackenschmerzen oder Verspannungen, Sri Sri Yoga zeigt, wie Sie auch im Büro kurze Yogasequenzen einbauen können, ohne großes Aufsehen zu erregen.
Zehn Minuten „Schreibtisch-Yoga", und Sie fühlen sich so fit, als hätten Sie mehrere Stunden geschlafen. Auch Meditation ist am Arbeitsplatz gut möglich.
Zehn Minuten reichen aus, um Energie für viele Stunden zu tanken. Die Sahaj Samadhi Meditation zum Beispiel ist eine wunderbare Möglichkeit, innerhalb kürzester Zeit tief zu entspannen.
Tipp 3: Gesundes Essen und ausreichend Schlaf
Ein ruhiger Geist ist immer schon die beste Voraussetzung, um effektiv mit Stress umzugehen.
Regelmäßig zu essen und ausreichender Schlaf nähren Ihr System und versorgen Ihren Körper mit der Energie, die er braucht, um den ganzen Tag über aktiv zu sein. Ratsam ist es, sechs bis acht Stunden zu schlafen und regelmäßig (am Besten auch immer zur gleichen Tageszeit) drei bis vier Mahlzeiten einzunehmen. Auf diese Weise kann Ihr Körper besser mit Stress umgehen.
Ein Frühstück reich an Ballaststoffen und versehen mit einer „Prise" Kalzium, gefolgt von einem Mittagessen, das viele Kohlenhydrate enthält, und im Anschluss ein eiweißhaltiges Abendessen halten Ihren Körper gesund und aktiv.
Wie beschäftigt Sie auch immer sein mögen, es ist nicht ratsam, eine Mahlzeit auszulassen. Für den Fall, dass es wirklich einmal nicht anders geht, schneiden Sie sich Zuhause etwas Obst, träufeln Sie etwas Honig darüber und Sie sind gerüstet für alles, was da kommen mag. Auch viel Wasser zu trinken, hält den Körper fit.
Experten raten zu vier bis fünf Litern Wasser am Tag, da auch diese dabei helfen, Giftstoffe auszuschwemmen.
Tipp 4: Gesundes Selbstbewusstsein - mit Yoga
Auch ein gesundes Selbstbewusstsein trägt dazu bei, mit Stress besser umzugehen. Yoga, Atemübungen und Meditation helfen auch hier, denn sie befreien von negativen Gedanken, beruhigen damit den Geist und sorgen für mehr innere Gelassenheit.
Außerdem sind wir eher dazu in der Lage, auf unseren Bauch zu hören und haben einen besseren Zugang zu unserem kreativen Potenzial. Das wiederum führt zu größerer innerer Stärke und Selbstvertrauen.
Erinnern Sie sich daran, wie Sie früher mit stressigen Situationen umgegangen sind. Sie sind mit Sicherheit gestärkt daraus hervorgegangen, sonst wären Sie nicht da, wo Sie jetzt sind. Allein diese Bewusstwerdung gibt Kraft und Vertrauen in sich selbst.
Eine regelmäßige Yogapraxis hat viele positive Effekte, ein gelassener Geist und gute Gesundheit sind nur zwei davon. Mittlerweile legen auch große Unternehmen ihren MitarbeiterInnen nahe, Yoga auszuüben, weil sie um die wohltuende Wirkung für die Beschäftigten und damit langfristig auch für das Betriebsklima wissen.
Dass dem so ist, zeigte auch die diesjährige Hannover Messe. Art of Living wurde eingeladen, auf der weltweit größten Industriemesse Yogaübungen vorzustellen, die Körper und Geist zur Ruhe bringen. Eine Tatsache, die gerade im Berufsleben einen immer höheren Stellenwert einnimmt.
Und noch ein Hinweis: Lernen Sie Yoga und seine Wohltaten noch besser kennen. Rund um den Globus feiern Menschen am 21. Juni 2015 erstmals den Internationalen Tag des Yoga. Seien Sie dabei, wenn es heißt „The sun never sets on yoga." Ob in Hamburg, Berlin oder München, begehen Sie mit Art of Living diesen denkwürdigen Tag und lernen Sie mehr über „die kleine Entspannung zwischendurch".
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
