Während viele Menschen Yoga als bloßes Ganzkörpertraining betrachten, bedeutet Yoga im eigentlichen Sinne tiefe Entspannung für Körper, Geist und Seele. Um die täglichen Yogaübungen noch effektiver zu machen, empfehlen wir, jede Yogasession mit Yoga Nidra („Schlaf des Yogi“) zu beenden.
Ebenso wie ein Automotor nach einer langen Fahrt abgestellt werden muss, um herunterzukühlen, sollten wir unseren Körper nach den Yogaübungen mit Yoga Nidra abkühlen. Yoga Nidra hilft außerdem dabei, die Energie, die bei den Yogaübungen freigesetzt wird, zu bewahren und für das Körpersystem zu nutzen. Zudem bedeutet Yoga Nidra Tiefenentspannung für Körper, Geist und Seele. Es bereitet Sie perfekt auf die anschließenden Atemübungen (Pranayamas) und die Meditation vor. Deshalb ist es wichtig, nach den Yogaübungen ausreichend Zeit für Yoga Nidra einzuplanen.
Wie Yoga Nidra funktioniert
Bei Yoga Nidra richten wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf verschiedene Körperteile. Das wiederum aktiviert die Nerven in diesen Bereichen und hilft dabei, die Wirkung der Yogaübungen (Asanas) nachhaltig für unser System zu nutzen.
Ein Tipp vorab: Decken Sie sich für Yoga Nidra zu, damit Sie warm bleiben. Denn während der Yogaübungen erhitzt sich der Körper, und eine plötzliche Abkühlung während Yoga Nidra ist nicht ratsam.
Und so funktioniert 's:
Wie Sie von Yoga Nidra profitieren
- Yoga Nidra kühlt den Körper nach den Yogaübungen und bringt ihn so wieder auf Normaltemperatur zurück.
- Yoga Nidra aktiviert das Nervensystem, was wiederum den Effekt der Yogaübungen verstärkt.
- Yoga Nidra hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden.
- Yoga Nidra ist eine schnelle und leicht anwendbare Form der Tiefenentspannung, die Ihnen die Energie gibt, die Sie für den Tag brauchen.
- Begeben Sie sich in die Totenstellung (Shavasana). Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich. Atmen Sie ein paarmal tief ein und aus. Es sollten wirklich langsame und entspannte Atemzüge sein, also keine Ujjayi-Atmung.
Tipp: Verspüren Sie beim Liegen einen Schmerz im unteren Rücken, dann legen Sie doch ein Kissen unter Ihre Kniekehlen. Das entspannt die Wirbelsäule.
- Beginnen Sie Ihre Tiefenentspannung mit Yoga Nidra, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren rechten Fuß lenken. Verweilen Sie dort für ein paar Sekunden und entspannen Sie Ihren Fuß. Gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit dann für jeweils ein paar Sekunden langsam weiter zum rechten Knie, zum rechten Oberschenkel und zur rechten Hüfte. Werden Sie sich nun Ihres ganzen rechten Beins bewusst. Wiederholen Sie den Vorgang für Ihr linkes Bein.
- In gleicher Weise richten Sie nun Ihre Aufmerksamkeit nach und nach auf den ganzen Körper: auf den Genitalbereich, den Magen, die Nabelgegend, die Brust, die rechte Schulter und den rechten Arm, dann die linke Schulter und den linken Arm, den Hals, das Gesicht und die Schädeldecke.
- Atmen Sie tief ein, beobachten Sie die Empfindungen in Ihrem Körper und entspannen Sie für ein paar Minuten.
- Werden Sie sich nun langsam Ihres Körpers und Ihrer Umgebung bewusst, drehen Sie sich auf Ihre rechte Seite und bleiben Sie noch ein paar Minuten liegen.
- Setzen Sie sich langsam auf und öffnen Sie allmählich Ihre Augen.
Yoga Nidra ist eine wunderbare Form der Tiefenentspannung, die Sie an jede Ihrer Yogasessions anschließen sollten. Lassen Sie sich einfach fallen, entspannen Sie und genießen Sie die Erfahrung.
Neben Yoga Nidra ist auch Sukshma Yoga als schnelle Form der Entspannung bestens geeignet.
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Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
