Körperliche und geistige Fitness ist die Voraussetzung schlechthin für ein gesundes und glückliches Leben. Yoga hält Sie nicht nur gesund und fit, es stärkt auch Ihre innere Gelassenheit. So gerüstet, können Sie den täglichen Herausforderungen stets mit einem Lächeln begegnen. Ein paar Minuten Auszeit jeden Tag reichen also aus, um wieder voller Energie alle anstehenden Aufgaben zu bewältigen.
Worauf warten Sie also? Streifen Sie sich ihr Yogaoutfit über und ab geht’s auf die Yogamatte. Bevor Sie jedoch loslegen, sollten Sie Ihren Sri Sri Yogalehrer über die folgenden Dinge informieren:
- Einnahme von Medikamenten
- Gesundheitliche Probleme, wie zum Beispiel Rückenschmerzen oder Knieprobleme
- Beschwerden, die während der Yogaübungen auftreten
Yoga hält nicht nur fit, es verändert Ihr Leben positiv
- Mit Yoga stellt sich gleich am ersten Tag ein Rundumwohlgefühl ein. Doch gehen Sie es langsam an, um Ihre Gesundheit ganz sachte, Schritt für Schritt wieder zurückzugewinnen. So werden Sie am schnellsten wieder fit.
- Atemübungen werden zum wahren A-Ha-Erlebnis, wenn Sie erfahren, was tiefe, langsame Atemzüge alles bewirken können. Sie werden sehen, dass Atem wirklich Leben bedeutet.
- Ihr Energieniveau steigt an, während Körper und Geist tief entspannen.
- Sie lernen, mehr Sie selbst und geduldiger zu sein.
- Mit Yoga und Atemübungen (Pranayamas) starten Sie fit und gestärkt in den Tag.
- Yoga unterstützt Ihre positive Ausstrahlung, was eine unmittelbare Wirkung auf Ihr Umfeld hat.
- Sie lernen, sich selbst zu lieben.
Hier stellen wir Ihnen ein paar Aufwärm- und Yogaübungen vor, die Ihren Körper fit halten und den Geist stärken:
Zum Aufwärmen
Leichtes Joggen auf der Stelle wärmt Ihren Körper sanft und macht ihn bereit für die anschließende Yogasession. Kreisen Sie dann Ihren Nacken, Ihre Schultern, Hände und Handgelenke ebenso wie die Knie.
Yogaübungen
Marjariasana (die Katze)
- Die Yogaübung der Katze macht die Wirbelsäule geschmeidig.
- Sie stärkt Handgelenke und Schultern.
- Sie massiert den Verdauungstrakt und fördert damit die Verdauung.
- Sie trainiert den Unterbauch.
- Sie entspannt den Geist und fördert die Durchblutung.
Shishuasana (das Kind)
- Die Yogaübung des Kindes bedeutet tiefe Entspannung für den Rücken.
- Sie lindert Verstopfungsbeschwerden und beruhigt das Nervensystem.
Ardha Chandrasana (halber Mond)
- Mit der Yogaübung des halben Mondes stärken Sie Ihre Fußgelenke, Knie, Beine, den Unterbauch, Po und Wirbelsäule.
- Die Yogaübung öffnet Brust und Schultern.
- Sie regt die Verdauung an und sorgt für Gleichgewicht und gute Koordinationsfähigkeit.
- Sie baut Stress ab.
Naukasana (das Boot)
- Die Yogaübung des Boots stärkt den Rücken und die Muskeln des Unterbauchs.
- Sie trainiert die Arm- und Beinmuskulatur
Bhujangasana (die Kobra)
- Mit der Yogaübung der Kobra bauen Sie Stress ab und lindern Angstzustände und Depressionen.
- Die Yogaübung lindert Steifheit in Rücken und Beinen.
- Sie stärkt Rücken, Nacken und die Muskeln des Unterbauchs.
Shalabhasana (die Heuschrecke)
- Die Yogaübung der Heuschrecke nimmt den Druck vom Ischiasnerv und lindert Rücken- und Ischiasschmerzen.
- Sie regt den Appetit an und verbessert den Blutfluss hin zum unteren Rücken und zum Nacken.
- Sie stärkt die Oberschenkelmuskulatur ebenso wie die Muskeln des Unterbauchs.
Shavasana (Totenstellung)
- Die Totenstellung verleiht tiefe innere Ruhe.
- Sie führt in einen meditativen Zustand und hat verjüngende und heilende Wirkung.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art-of-Living-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Art-of-Living-Yogalehrers. Art-of-Living-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
