Yogaübung „Delfin-Brett“ (Makara Adho Mukha Svanasana)

Das „Delfin-Brett“ oder Makara Adho Mukha Svanasana ist eine Yogaübung, die die Muskeln des Unterbauchs trainiert. Bei der Yogaübung handelt es sich um eine Variation des „Delfins“.

So funktioniert die Yogaübung „Delfin-Brett“ (Makara Adho Mukha Svanasana)

    •    Beginne mit der Yogaübung „herabschauender Hund“ (Adho Mukha Svanasana)
          und verlagere das Körpergewicht dann langsam nach vorn.
    •    Vergewissere Dich, dass Deine Schultern eine Linie mit den Handgelenken
          bilden.
    •    Senke nun langsam Deine Arme, bis die Vorderarme den Boden berühren. Die
          Handflächen zeigen nach unten.
    •    Halte die Beine gerade und positioniere Deine Fersen direkt über den Zehen.
    •    Richte Deinen Blick auf den Boden und halte Rücken und Knie gerade.
    •    Falls möglich, sollten die Handflächen einander gegenüberstehen.
    •    Mit der Einatmung spanne langsam Deine Unterbauchmuskeln an und
          entspanne diese bei der Ausatmung.
    •    Halte die Yogaübung ein paar Atemzüge lang, bevor Du in den
         „herabschauenden Hund“ zurückkehrst.

Yogaübung „Delfin-Brett“ (Makara Adho Mukha Svanasana) für Anfänger

Anfänger können während der Yogaübung auf den Knien bleiben. Auch können Yogablöcke unter der Stirn platziert werden, die das Körpergewicht mittragen.

Das bringt Dir die Yogaübung „Delfin-Brett“ (Makara Adho Mukha Svanasana)

    •    Das „Delfin-Brett“ ist äußerst effektiv bei Kopf- und Rückenschmerzen sowie bei
         Müdigkeit.
    •    Die Yogaübung stärkt Arme und Beine und trainiert die Muskeln des
         Unterbauchs.
    •    Die Yogaübung fördert zudem die Verdauung und lindert
         Menstruationsbeschwerden.

Wann Du das „Delfin-Brett“ (Makara Adho Mukha Svanasana) nicht praktizieren solltest

• Bei Verletzungen in den Bereichen Rücken, Nacken oder Wirbelsäule solltest Du die Yogaübung nur unter Anleitung eines erfahrenen Art of Living Yoga Lehrers ausführen.

Anschließende Yogaübung

Im Anschluss an die Yogaübung kannst Du die „Heuschrecke“ (Shalabhasana) machen.

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Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art of Living Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit praktiziere Yoga gemäß dem Rat Deines Arztes und eines Art of Living Yoga Lehrers. Art of Living Yoga Kurse kannst Du in jedem Art of Living Zentrum in Deiner Nähe besuchen. Benötigst Du Kursinformationen oder willst Du Feedback geben? Schreib uns gerne an: kontakt@artofliving.org.