Yoga er kunsten at hvile i forskellige stillinger og samtidig holde fokus på åndedrættet. Som følge deraf har enhver yogastilling en speciel effekt på åndedrætsorganet; og har derfor også indflydelse på hjertet.
De følgende stillinger starter blidt ud og stiger gradvist til de mere krævende stillinger, som kræver mere udholdenhed og styrke. Kroppen afslappes og forynges med de afsluttende stillinger.
1. Den Stående Bjergstilling (Tadasana)
Bjergstillingen styrker hjertet og tilfører smidighed til kroppen.
2. Træet (Vrikshasana)
Træet virker beroligede og bringer balance i sindet. Det er givtigt at hvile i denne yogastilling, eftersom et roligt sind fremmer en sund og stabil hjertefunktion.
3. Udstrakte hænder og fødder (Utthita Hastapadasana)
Denne yogastilling kræver fokus og styrket balance.
4. Trekanten (Trikonasana)
Trekanten er en stående yogastilling, der åbner hjertet og som er designet til at fremme hjerte-kar-træning. Brystet udvides ved de dybe og rytmiske vejrtrækninger og udholdenheden styrkes.
5. Krigeren (Veerabhadrasana)
Krigeren forbedrer kroppens balance og styrker udholdenheden. Den frigiver også stress, mens den beroliger sindet og bidrager til at holde pulsen under kontrol.
6. Stolen (Utkatasana)
I denne yogastilling kan du mærke, at pulsen og respirationsfrekvensen øges. Det er en opvarmende og styrkende stilling.
7. Katten (Marjariasana)
Denne yogastilling giver et kærkomment hvil efter Stolen, da den får pulsen til at falde og blive blød og rytmisk igen.
8. Hunden med Hovedet Nedad (Adho Mukho Svanasana)
Denne yogastilling bruges som en hvilestilling, da den beroliger systemet og giver ny energi til kroppen.
9. Kobraen (Bhujangasana)
Yogastillingen her øger strækket i brystet og kræver mere styrke og udholdenhed end Sfinksstillingen.
10. Buen (Dhanurasana)
Buen stimulerer og giver en dyb udstrækning af hele kroppen, samt åbner og styrker hjerteregionen.
11. Den halve Bro (Setu Bandhasana)
Broen er mindre krævende end Buen og fremmer den dybe vejrtrækning, samt åbner for og forbedrer blodtilførslen til brystregionen.
12. Halv Skulderstand (Salamba Sarvangasana)
Det halve skulderstand beroliger og aktiverer det parasympatiske nervesystem og skaber rum i brystet. Det er en afslappende og foryngende stilling.
13. Siddende Rygradstwist (Ardha Matsyendrasana)
Det siddende rygradstwist aktiverer hele ryggen og åbner skiftevis brystets sider.
14. Siddende foroverbøjning (Paschimottanasana)
Den siddende foroverbøjning fungerer som en hvilestilling, der bringer hovedet under hjerteniveau, hvilket sænker pulsen og respirationsfrekvensen, mens samtidig at give systemet lov til at hvile.
15. Planken (Dandasana)
Som en modstilling til de tidligere stillinger, fremmer denne yogastilling en god kropsholdning, styrker ryggen og udstrækker skuldre og bryst.
16. Delfinen
Delfinen er en smule mere krævende end Hunden med Hovedet Nedad, da den fremmer udholdenheden og styrker overkroppen, som forberedelse til de mere hjerteåbnende stillinger.
17. Delfinplanken
Delfinplanken får hjertet til at pumpe igen.
18. Sfinksen
Sfinksen får brystet til at åbne op igen. Det er en mild bagoverbøjning, som stille og roligt åbner brystet og udstrækker lunger og skuldre.
19. Dødemandsstillingen (Shavasana)
Den dybe hvile er en modstilling til alle andre yogastillinger, da den giver kroppen og åndedrættet lov til at lave små justeringer, hvilket er nødvendigt for systemets generelle sundhed.
make the subtle adjustments necessary for the overall health of the system.
20. Anjali Mudra
Anjali mudra åbner hjertet, beroliger hjernen og reducerer stress og angst. Den forbereder også kroppen bedre til pranayama og meditation.
