Vi har alle sammen en unik krop og vi besidder alle sammen forskellige grader af smidighed. Fordelene ved at integrere yoga i dagligdagen er ikke at opnå den perfekte smidighed, men at bringe kroppen, åndedrættet og sindet i samklang. Start op med disse simple råd - og anbring dig på måtten med en ægte yogi attitude.
#1 Respekter kroppens grænser . Kan du nå dine knæ med næsen, når du står foroverbøjet? Nogle mennesker er mere smidige end andre. Så bøj og stræk dig inden for dine grænser. Elsk din krop og respekter dens grænser. Undlad at sammenligne dig med sidemanden eller en person fra medierne. Det er ikke meningen, at du skal kunne det samme som andre.
Hovedreglen er at føle dig stabil og komfortabel i yogastillingerne (asanas’ene). Undlad at presse for hårdt på eller overgøre tingene, men vær heller ikke lad. Gør det så godt som du kan. Føl dig komfortabel med stabilitet.
#2 Anvend det yogiske parameter for smilet. Lav yoga i en stemning af glæde. Når du overdriver et stræk er smilet det første, der forsvinder. Hvis smilet forsvinder, så er der noget du ikke gør helt rigtigt - måske er det fordi du strækker for kraftigt eller føler mangel på velvære. Tilpas kroppen, så dit smukke smil vender tilbage. Med jævnlig praksis vil du opleve store fremskridt. Der er ingen grund til at forhaste tingene, din yogamåtte løber ingen steder!
#3 Træk vejret. Tag dybe lange vejrtrækninger eller ujjayi åndedræt. Ujjayi åndedrættet er lange dybe vejrtrækninger, der får dig til at slappe af og stabiliserer stillingen. Fokusér på åndedrættet for at gå dybere ind i strækket. Forbliv i yogastillingen og mærk strækket.
#4 Respekter og ær din yogapraksis. Yoga er meget mere end en række øvelser. Du vil opleve en dybere forbindelse til dig selv og andre, når du praktiserer jævnligt.
#5 Tilegn dig yogiens holdning. Gå helt ind i det. Under yogapositionerne, anvendes specifikke vejrtrækningsrytmer, der forbinder åndedræt og krop. Vær opmærksom på, hvor strækket befinder sig, hvilket forbinder krop og sind. Kroppen, åndedrættet og sindet går op i en højere enhed under yogastillingen, asanaen. En sådan yogisk attitude hjælper dig med at forfine din yogapraksis.
#6 Observér. Hvilken hånd bruger du oftest? Observer hvilken fod du støtter mest på, når du står. Observér forhold ved din krop, især om du foretrækker den ene side frem for den anden?
#7 Meditér. Yogastillingerne, asanas forbereder dig til meditation, som samtidig fordyber din yogapraksis. Spil en Online Guided Meditation og følg instruktionerne mens du let og ubesværet glider ind i meditationen.
#8 Udøv yoga på yogamåtten og lev yoga uden for yogamåtten. Kan du række hånden ud til en fremmed? Kan du forblive stabil og trække vejret igennem pinen i vanskelige situationer (ligesom du bruger åndedrættet til at stabilisere vanskelige yogastillinger, asanas)? Reflektér over de øvrige 23 timer i livet, ikke kun den ene time i forbindelse med din yogapraksis. Det er derfor at yoga ikke blot er en praksis, men en komplet måde at leve livet på.
(Baseret på input fra Dinesh Kashikar, international Sri Sri Yoga lærer.)
Yogapraksis udvikler krop og sind og bibringer en masse helbredsmæssige fordele, men er stadig ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære yogapraksis og teknikker under supervision af en trænet Sri Sri Yoga lærer. I tilfældet af at du tager medicin eller er i behandling, så anbefales det først at praktisere yogateknikker efter at du har konsulteret en læge og evt. snakket med en Sri Sri yogalærer. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i dit lokalområde. Ønsker du information om kurser eller vil du give os tilbagemeldinger? så skriv til info@srisriyoga.dk.
