Shava - Lig; Asana - Stilling
Denne stilling har fået sit navn fra en død krops liggende stilling. Det er en hvile-stilling og den udføres i reglen i slutningen af en yogasession, som typisk starter med aktivitet og slutter med en afspænding og hvile, hvilket giver mulighed for at en dyb helbredelse kan finde sted.
How to do the Corpse Pose (Shavasana)
-
Lig fladt på ryggen og helst uden puder eller anden støtte. Hvis absolut nødvendigt kan man placere en lille pude under nakken. Luk øjnene.
-
Lad benene være let adskilt og fødder og knæ afslappede med tæerne pegende ud til siden.
-
Armene ligger langs kroppen med lidt afstand imellem arm og krop. Lad håndfladerne være åbne og opadvendte.
-
Mens du tager opmærksomheden til forskelige dele af kroppen - en efter en - slapper du af i hele kroppen, og vender opmærksomheden indad i dig selv.
-
Begynd med at tage opmærksomheden til højre fod og fortsæt til højre knæ. Når du er færdig med det ene ben går du videre til det andet og fortsætter på samme måde langsomt op til du når hovedet, mens du afspænder i hver enkelt del af kroppen.
-
Fortsæt med at trække vejret dybt og lad dit åndedræt afspænde dig mere og mere. Dine indåndinger giver energi til kroppen, mens udåndingerne hjælper til at slappe af. Giv slip på enhver form for hastværk eller behov for at gøre noget. Bare vær med kroppen og åndedrættet. Giv slip på hele kroppen og lad den synke ned mod gulvet. Undgå at falde i søvn!
-
Efter nogen tid, ca. 10-20 minutter, når du føler dig helt afslappet, kan du vende dig om på højre side, mens du holder øjnene lukket. Lig i denne stilling et minuts tid og rejs dig så ved hjælp af højre hånd op til en siddende stilling, eksempelvis Skrædderstilling (Sukhasana).
-
Hold øjnene lukket og tag nogle få dybe åndedrag ind og ud, mens du langsomt bliver opmærksom på din krop og dine omgivelser. Når du føler dig parat, kan du langsomt åbne øjnene.
Fordele ved dødemandsstillingen (Shavasana)
-
Denne stilling giver en dyb meditativ form for hvile, som kan medvirke til at reparere væv og celler og til at give slip på stress. Den giver også mulighed for at de forudgående yogastræk kan synke ind og blive bedre integrerede.
-
Denne stilling efterlader dig forfrisket. Det er en perfekt måde at afslutte din yogatræning på, især hvis træningen har været intens og i hurtigt tempo.
-
Stillingen medvirker til at sænke blodtryk og reducere søvnløshed og nervøse lidelser.
-
• Dette er en fantastisk måde at grounde kroppen på og reducere Vata dosha i kroppen.
Problemer ved praktisering af Dødemandsstillingen (Shavasana)?
Ingen (medmindre din læge har rådet dig til - af helbredsmæssige årsager - ikke at ligge på ryggen)
Yoga udvikler og styrker kroppen og sindet og giver en masse sundhedsfordele, men det er ikke en erstatning for medicin. Det er vigtigt at lære at praktisere yoga under supervision af en uddannet Sri Sri Yoga instruktør. I tilfælde af at du fejler noget, så begynd først på yogastillingerne efter at du har konsulteret din læge og din Sri Sri Yoga instruktør. Find et Sri Sri Yoga kursus i et Art of Living Center i nærheden af dig. Har du brug for information om kurser eller vil du give os noget feedback? Så skriv til os på info@srisriyoga.dk.
