Her får du de bedste råd fra en Sri Sri Yoga ekspert som ved besked
Hvor ofte forestiller vi os ikke yogadyrkere som sådan nogle, der står på hovedet med en smuk naturudsigt i baggrunden og så hører vi os selv sige "yoga er ikke noget for mig"? Du vil måske revidere din opfattelse, når du læser disse grundlæggende tips, måske bliver det dig der laver yoga på en smuk baggrund lige om lidt!
#1 Tag en dyb indånding og ånd ud: Ofte sidestiller man yoga med nogle hårde, lemme-vridende stillinger. Og er du ikke nogle gange bekymret for om: "Jeg kan ikke engang røre mine tæer, så hvordan kan jeg dyrke yoga?" Yoga handler ikke om at røre sine tæer, eller strække sig 98 grader mod nordøst. Det er en simpel proces, der handler om at forene dig med dig selv og redskaberne er åndedrættet, kroppen og sindet. Desuden er det let og ubesværet.
Så pyt med at du ikke er balletdanser eller at du først begynder i en alder af 40 år, eller du har hemmelige, kærlighedshåndtag som stresser dig helt vildt - bliv alle disse fordomme og myter kvit! Den eneste, som ser dig, er dig selv - så bare slap af. Turen vil være behagelig og afslappende.
#2 Følg traditionen: Det er bedst at lære at dyrke yoga under vejledning af en kvalificeret yogalærer, som kan lære dig den korrekte måde at lave de forskellige teknikker på. Dette vil hjælpe dig med at lære yogastillingerne korrekt fra starten af og undgå mulige skader. Nogle af de filosofier eller teknikker der undervises i i yoga kan være nye. Det er derfor en god idé at have et åbent sind, da det vil bidrage til at udvide og forbedre din yogaoplevelse.
#3 Din læge og yogalærer er blot en opringning væk: Hvis du er medicinsk behandlingskrævende skal du informere din yogainstruktør om det inden træningen. Det vil hjælpe læreren med at tilpasse yogaprogrammet til dig.
#4 Enkel og let påklædning er vigtig: Hav behageligt tøj på under yoga både ude og i din hjemmepraksis. Undgå at bære bælter eller smykker som kan komme i vejen for din yogapraksis.
#5 Stå op med hønsene: Selvom det er bedst at øve yogastillinger tidligt om morgenen, så lad det ikke blive en undskyldning for ikke at praktisere yoga overhovedet! Du kan gøre det på hvilket som helst tidspunkt af dagen, gør det når det er bekvemt for dig.
#6 En let mave understøtter din yogapraksis: Det anbefales at dyrke yoga på tom mave eller mindst 2-3 timer efter dit sidste måltid. Det tilrådes også at drikke mindst 3-4 liter vand i løbet af dagen, da det vil hjælpe dig til at skylle de giftstoffer ud af kroppen, som er frigivet under din yogapraksis.
7# Tun ind fra starten af : Sukshma Vyayam eller andre blide opvarmningsøvelser hjælper med at løsne op i kroppen og forberede dig på de planlagte yogaøvelser.
#8 Smil dig igennem udfordringerne: Oplev selv forskellen. Hold et blidt smil på læberne, det afspænder krop og sind og hjælper dig til at nyde yogaøvelserne langt mere.
"You can read in books how to do a yoga posture correctly,
how to breathe in or how to breathe out, but books cannot
give you that experience of union that yoga truly means. For
information to get converted into experience, you need
proper guidance (a master)."
- Kamlesh Barwal, International Sri Sri Yoga Director
#9 Langsomme og stabile yogastillinger er bedst:
#Hver yogastilling er unik, ligesom du er: Uanset hvor du er i yogastillingerne, så er det fint for dig. Undgå at sammenligne dig selv med de andre på yogaholdet. Husk, at hvert kropstype er unik og forskellige mennesker er på forskellige niveauer. Nogle vil måske nemt kunne udføre en bestemt asana, mens andre kan have brug for lidt mere tid og øvelse før de når dertil. Derfor skal du ikke føle sig presset og anstrenge dig.
Du må ikke blive foruroliget, hvis du oplever ømhed i musklerne på de første dage og uger af din yogatræning. Men hvis du har er smerter, så informer din instruktør herom med det samme. Budskabet her er at være regelmæssig med din yogapraksis og have tålmodighed. Ligesom enhver anden disciplin vil det tage lidt tid, at nå dertil hvor du godt vil være.
#11 Et skift i energien: Når du har fuldført din yogapraksis, så skal du ikke have travlt med at komme op og udføre de opgaver som er linet op for dagen. Det er en god ide at ligge ned iYoga Nidraet par minutter, da det hjælper med at køle kroppen af og konsolidere den igennem yogaøvelserne producerede energi. Yoga Nidra er også gavnligt i forhold til at få slappet helt af i kroppen og i sindet efter yogatræningen.
Du vil være i stand til at opleve de subtile og dybere gevinster ved yoga udelukkende ved at praktisere regelmæssigt i en periode. Yoga omfatter yogaøvelser, ældgammel filosofi, pranayamas (vejrtrækningsteknikker) og meditationer, der tager dig videre end kroppens niveau, og tilbyder en dybere, spirituel oplevelse.
Så giv dig selv tid og være tålmodig. Frugterne af regelmæssig praksis vil udfolde sig på måder, du ikke har kunne forestille dig før de sker. God praksis, yogier!
Teksten er baseret på input fra Kamlesh Barwal, Leder af Sri Sri Yoga International
Hvis du leder efter en helhedstænkende og komplet yoga form, så kan du kontakte dit nærmeste Art of Living Center for at finde information om Sri Sri Yoga , kurserne der eller du kan skrive til os på info@srisriyoga.dk
