Er der dage hvor du ønsker at rive dig selv i håret og skrige, skære tænder, og knytte næven ! Jamen knyt næven endnu mere. Faktisk skulle du tage og spænde hele kroppen. Ånd ind, pres maven ind, spænd ansigtet og pres læberne sammen. Og nu - slip med en “haa” lyd. Hvad nød du mest ? At holde næverne knyttet eller at slippe ?
Ovennævnte er en af mange Sukshma Yoga (subtil yoga) teknikker. De mangeartede kvaliteter af disse yoga teknikker er, at de er enkle, korte og fint virkende. Og du kan også lave dem på dage hvor du ikke har lyst til at rive dig i håret. “Det er en af de hurtigste måder at afspænde dig selv på” siger Pallani Joshi, en regelmæssig udøver af Suksma yoga. “Du kan gøre det når som helst og hvor som helst, når du sidder derhjemme, på dit arbejde eller mens du kører bil eller i bus eller lave det som fly-yoga”, siger en anden Suksma yoga elsker.
Sukshma Yoga tager kun kort tid og den kræver ingen forberedelse. Disse enkle øvelser åbner de fine energikanaler i dig, og på så kort tid som 7 minutter, kan du mærke en væsentlig og tydelig forskel.
Her er instruktionerne til at lave Suksma Yoga øvelserne for ansigt/hoved
- Når noget går galt, tager vi os til hovedet og siger “Åh Gud”. Massage afspænder sindet, og når sindet er afslappet bliver livet meget nemmere.
- Knib dine øjenbryn 5-6 gange, brug tommel- og pegefinger. Vidste du at vi bruger 72 muskler for at rynke ansigtet og kun det halve for at smile?
- Rul øjnene 5-6 gange i retning med uret og derefter mod uret.
- Pres øjnene tæt sammen og åbn dem derefter vidt op. Gentag 10-15 gange.
- Træk i ørerne 10-15 sekunder. Videnskaben siger at alle nerver som skærper opmærksomheden kan lokaliseres til den nederste del af ørerne. Nogen gange hiver forældre eller læreren børn i ørerne for at skærpe opmærksomheden og reducerer dermed chancerne for at begå fejl. Hvis du selv hiver dig i ørerne, er der ikke andre der gør det.
- Hold i dine ører og bevæg dem i retning med uret og derefter mod uret (ligesom hvis du cykler) indtil ørerne bliver varme.
- Bevæg 3 fingre (pege-, midt- og ringfinger) fra kæbelinien til hagen og massér dine kinder. Du kan holde munden åben mens du gør dette. Fandt du knuder i området mellem dine kæber? Det er et sted hvor stress skjuler sig. Oplev hvor knudret du har været og glat alle ujævnhederne ud.
- Åben og luk dine kæber 8-10 gange.
- Åben din mund og bevæg dine kæber fra side til side 8-10 gange.
- Rotér dit hoved. På indånding før hovedet bagover og på udånding lad hagen komme frem og røre brystet. Rotér dit hoved i urets retning. Ånd ind mens du bevæger hovedet til højre opefter (første halvdel af cirklen) og ånd ud når du bevæger hovedet videre mod venstre og nedefter (sidste ½ af cirklen). Gentag 5-6 gange med uret og derefter modsat.
- Ryst dine hænder i 2 minutter. Hvis du er i tvivl om hvor intensivt du skal ryste, så se hvordan hunde og katte ryster sig, når de ikke ønsker vand skal forblive på deres krop. De ryster bare det hele af og går så videre. Så ryst, ryst - ryst dine hænder og bring dem langsomt til ro og sid stille.
Efterhånden som du praktiserer disse teknikker, begynder du at forstå hvilken påvirkning hver enkelt øvelse har på dit sind. Hver lille bevægelse eller aktivitet løsner noget stress og du kan langsomt begynde at opleve prana’ens (energiens) mekanismer og veje i dig. Den viden kan kun opnås ved at praktisere og erfare tingene, og ikke gennem læsning. Du vil finde dig i et space hvor krop-sind-koordinationen sker præcist og uden anstrengelser. Og det er blot en af de mange sidegevinster af yogaen. Der er så meget mere. Rigtig god praksis! Læs mere om Sukshma Yoga her: http://www.srisriyoga.dk/category/sukshmayoga/
