Шукшма йога или утонченная йога предлагает простые и эффективные упражнения, обеспечивающие быстрое расслабление
Шукшма йога или утонченная йога предлагает простые и эффективные упражнения, обеспечивающие быстрое расслабление
Бывают ли у вас дни, когда вам хочется рвать волосы на голове, когда вы скрипите зубами и сжимаете кулаки? Хорошо, сожмите кулаки сильнее. На самом деле, сжимается все ваше тело. Выдохните, втяните живот, нахмурьте брови и подожмите губы. А теперь выдохните со звуком «хаа». Что вам понравилось больше - сжимать кулаки или расслаблять?
Выше была приведена одна из многочисленных техник Cукшма-йоги (йога, влияющая на тонкие слои). Отличительные качества этих техник йоги в том, что они простые, деликатные и не занимают много времени. Вы также можете применять их и в те дни, когда не рвете волосы на голове. «Это один из самых быстрых способов расслабиться», - говорит Паллави Джоши, регулярно практикующий Cукшма-йогу. «Вы можете заниматься ею в любое время и в любом месте – дома, на рабочем месте, в машине, автобусе или использовать ее в качестве «самолетной йоги», – делится еще один поклонник Cукшма-йоги.
Сукшма-йога не отнимает времени и не требует подготовки. Простые короткие упражнения открывают глубокие энергетические каналы, и всего лишь за 7 минут вы сможете почувствовать ощутимую разницу.
Здесь представлены упражнения Cукшма-йоги для лица и головы
- Когда что-то идет не так, мы хватаемся за голову и восклицаем «О Боже!». Массаж успокаивает ум, а когда ум успокоен, жизнь налаживается.
- Пощиплите брови 5-6 раз большим и указательным пальцами. Вы знаете, что мы задействуем 72 мышцы, чтобы нахмуриться, и в два раз меньше мышц, чтобы улыбнуться?
- Повращайте глазами 5-6 раз по часовой и против часовой стрелки.
- Крепко зажмурьте глаза, затем откройте их широко. Повторите 10-15 раз.
- Потяните себя за уши в течение 10-15 секунд. Ученые говорят, что все нервы, увеличивающие прагью (осознанность), находятся в нижней части уха. Иногда родители или учителя тянут детей за уши, чтобы повысить их осознанность и уменьшить шансы на ошибку. Если вы потянете себя за уши, то никому не придется вам их надирать.
- Возьмите себя за уши и повращайте их по часовой и против часовой стрелки (как вы крутите педали), пока уши не начнут гореть.
- Поводите тремя пальцами (указательный, средний и безымянный) по линии челюсти от подбородка к щекам и помассируйте их. Держите рот открытым, пока делаете это. Вы нашли узелки в месте между челюстями? Здесь прячется стресс. Посмотрите, как вы «завязаны», и разгладьте все узелки.
- Откройте и закройте рот 8-10 раз.
- Откройте рот и подвигайте челюстью из стороны в сторону 8-10 раз.
- Повращайте шеей. Со вдохом отклоните голову назад и с выдохом коснитесь подбородком груди. Повращайте головой по часовой стрелке. На вдохе движение вверх (первая половина круга), на выдохе - вниз в исходное положение (вторая половина круга). Повторите движение 5-6 раз по часовой и против часовой стрелки.
- Потрясите руками в течение 2 минут. С какой интенсивностью трясти? – посмотрите, как это делают собаки и кошки, когда хотят отряхнуть с себя воду. Они просто трясутся всем телом, а потом идут дальше. Так что трясите, трясите, трясите ваши руки, затем медленно остановитесь и посидите неподвижно.
По мере того, как вы будете практиковать эти техники, вы начнете понимать, какое влияние каждая их них оказывает на ваш ум. Каждое небольшое движение или действие освобождают какой-то стресс, и вы понемногу начинаете постигать механизм движения праны (энергии) в теле. Это знание может быть получено только посредством занятий и практики, а не через чтение книг. Однажды вы обнаружите, что легко и непринужденно достигаете высокой координации между телом и умом. И это всего лишь второстепенный эффект от йоги. Есть что-то намного большее. Счастливой практики!
