Des outils simples pour aider les débutants à méditer
Des astuces simples mais efficaces pour avoir une méditation plus profonde :
- Choisissez une heure qui vous convient
- Choisissez un endroit qui vous convient
- Asseyez-vous confortablement
- Gardez un estomac relativement vide
- Commencez par quelques étirements
- Prennez plusieurs profondes respirations
- Gardez un léger sourire sur le visage
- Ouvrez vos yeux graduellement et à votre rythme
Saviez-vous que se préparer à la méditation vous permet d'avoir une meilleure expérience ? Méditer ‘how to meditate’ et surtout, ‘méditer à la maison’ devient plus facile quand vous vous préparez un peu.
Voici quelques conseils pour les débutants meditation tips for beginners, pour vous aider à vous préparer.
Choissisez une heure pour méditer
La méditation est un temps de relaxation, donc elle devrait être pratiquée à un moment qui vous convient. Choisissez une heure à laquelle vous ne serez pas perturbé, où vous serez libre de vous détendre et de profiter de la relaxation.
Les heures du lever et du coucher du soleil sont aussi idéales pour la pratique.
Choisissez un endroit calme
Un endroit où vous ne serez pas perturbé. Pour les débutants, un endroit calme et paisible peut rendre votre expérience plus profitable.
Asseyez-vous confortablement
Votre posture fait la différence. Soyez confortable, détendu et immobile. Asseyez-vous le dos bien droit, les épaules et le cou détendus, les yeux fermés tout le long du processus.
S'asseoir en padmasana (la posture du lotus) pour méditer est un mythe commun en méditation.
Gardez l'estomac relativement vide
Un bon moment pour méditer, chez soi - ou au bureau - est avant le repas.
Après le repas, vous pourriez ressentir l'envie de vous endormir. Cependant, ne vous forcez pas à méditer quand vous avez très faim.
Vous trouverez cela difficile ou vous pourriez penser à de la nourriture tout le temps ! Dans ce cas, vous pouvez méditer deux heures après avoir mangé.
Commencez par quelques étirements
Quelques étirements ou des exercices de sukshma yoga avant de vous asseoir, améliorent la circulation, réduisent l'inertie et l'agitation et rendent votre corps plus léger.
C'est une étape très importante, elle vous permettra de rester assis plus longtemps en méditation.
Prennez plusieurs profondes respirations
La respiration est aussi une préparation à la méditation. De profondes respirations et nadi shodhan pranayama sont très bénéfiques avant de méditer.
Ces exercices aident le rythme de votre souffle et guident l'esprit dans un état tranquille.
Gardez un léger sourire sur votre visage
Vous verez la diférence !
Ce sourire vous aide à vous détendre, et rend votre expérience de la méditation plus belle.
Ouvrez vos yeux graduellement et à votre rythme
Lorsque vous vous approchez de la fin de la méditation, ne soyez as dans l'urgence pour ouvrir vos yeux, et à commencer à bouger. Ouvrez les yeux doucement et graduellement et prennez le temps de prendre conscience de vous-même et de votre environnement.
