La pression artérielle (PA) est le terme pour une fonction essentielle de l'organisme, dans lequel, comme le cœur pompe en alternance et se détend, le sang dans les artères exerce une force sur l'artère murs.
Elle est mesurée par la combinaison de deux nombres: votre score systolique écrit ci-dessus votre score diastolique. Le nombre systolique mesure votre tension artérielle tout cœur pompe le sang, et le nombre diastolique (qui est considéré comme plus important), représente la pression sanguine entre deux battements.
Si les vaisseaux sanguins ne sont pas normalement détendent, et s'il y a des des blocages dans les artérioles, elle peut conduire à une augmentation de la pression artérielle. C'est ce qu'on appelle aussi l'hypertension artérielle.
Les risques encourus
Bien que la TA varie normalement dans la journée, étant supérieur au travail et plus faible quand une personne dort, les personnes âgées, et les personnes ayant des niveaux de contrainte non détectées ou négligées, sont plus à risque pour une grande TA. Ce peut être aussi un facteur de risque pour de nombreuses maladies chroniques, comme:
- L'insuffisance cardiaque et accident vasculaire cérébral (en particulier au moment du réveil), une crise cardiaque l'angine de poitrine
- Le durcissement des artères
- Enlarged heart muscles
- Muscles cardiaques agrandies
- Les lésions rénales et de la glande endocrine dysfonctionnement
- Une TA élevée conduit à l'hypertension
- Affaiblit le système cardio-vasculaire
- Augmente la charge de travail du cœur et des artères.
L'hypertension - Le tueur silencieux
Le type le plus couramment survenant de haute TA est l'hypertension, connu comme le «tueur silencieux» car il ne donne pas de symptômes manifestes / indications. Il a de nombreuses causes, selon la constitution, de la santé et de la condition de vie de l'individu. Le stress, réduit l'immunité, la mauvaise alimentation / digestion, le durcissement des artères et l'obésité sont d'autres facteurs qui contribuent à la haute TA.
Les symptômes de l'hypertension artérielle
Une TA élevée est normalement, pas facile à détecter, ni sa variation haut de gamme, l'hypertension. Faites attention aux symptômes suivants et consultez votre professionnel de la santé le plus tôt:
- Dizziness/light-headedness, tiredness
- Des étourdissements / étourdissements, de la fatigue
- La douleur cardiaque, des problèmes respiratoires, palpitations
- Le son dans les oreilles
- Des maux de tête, des douleurs dans le cou au réveil, disparaît généralement rapidement
- Une tension
- Des mictions fréquentes
- Une vision terne.
Pourquoi le yoga pour la haute TA?
Les Yogasanas sont reconnus pour être bénéfique pour ceux qui ont ce problème:
- Crée un état des ondes cérébrales alpha qui réduit effectivement la pression artérielle.
- Apporte l'équilibre du système nerveux autonome, stabilise le système nerveux sympathique et parasympathique.
- Améliore la circulation de toutes les parties du corps et oxygène le sang, améliorer la vigilance et des capacités cognitives et de réduire le stress et la tension.
- Favorise thérapeutiques "secondaires" comme avantages une résistance accrue, la flexibilité, le calme de l'esprit.
- Résout les problèmes de respiration superficielle et augmentation du rythme cardiaque.
- Étant scientifique, les asanas canalisent la force de vie ou prana dans toutes les parties du corps, aidant le corps à se guérir.
- Peut favoriser la perte de poids.
Certains Yogasanas Recommandé
Les positions assise et couchée sur le dos qui placent la colonne vertébrale dans une position horizontale, et exercer moins de pression sur le coeur peut être thérapeutique. En fonction de votre état, les asanas suivants peuvent être considérés:
- Sukhasana
- Bhramari pranayama
- Janusirsasana
- Paschimotanasana
- Shavasana
- Setu Bandhasana
- Variation sur Pawanmuktasana (mouvements circulaires avec les genoux - ne soulevez pas la tête)
- Makarasana avec Bhramari pranayama
- Shishuasana
Des mises en garde
- Pratiquez des yogasanas seulement après avoir consulté votre professionnel de la santé, et un cours de yoga thérapeute qualifié, comme les les asanas qui inversent le dire de corps - où la tête est en dessous du corps - sont à éviter. Discutez de votre médicament et régime de l'alimentation avec eux. Et une fois que vous avez commencé la pratique du yoga, une surveillance attentive des médicaments-niveaux par votre médecin est indispensable.
- Fermez doucement les yeux au cours de yoga, reposez vous quelques respirations après chaque pose, et n’exercez ppas trop.
- Suivez le modèle inhalation / expiration recommandée pour chaque asana.
- Quelques exercices d'échauffement avant les les asanas doux et reposant dans Shavaasana (Corpse Pose) après la routine de yoga, est essentielle.
Mangez correctament, exercez correctament
Complétez votre pratique du yoga avec ces changements de style de vie simple, multi-thérapeutiques:
- Secouez la tête - à la salière! Apprenez à utiliser de citron, lait caillé faibles en gras, des épices et des herbes inhabituelles comme goût donneurs et les exhausteurs de substitution. Et supprimez ces cornichons de la table de salle à manger! Optez pour sains chutneys faible teneur en sel et des salades.
- Les légumes et les fruits riches en potassium et magnésium comme les doigts de dame, les haricots noirs, les graines de citrouille et les épinards peuvent aider à réduction de la PA.
- Mangez naturel: évitez emballés, les aliments en conserve, congelés et de la restauration.
- Ne fumez pas, limitez la consommation d'alcool.
- Recommandé: tisanes et boissons aux fruits comme le jus de grenade, le thé vert.
- Consultez votre médecin pour les apports recommandés de graisse / huile. Surveillez la prise de poids.
- Discutez avec votre médecin le type et le niveau d'exercice quotidien qui est le mieux pour vous. Intégrez la méditation, le pranayama dans votre vie. Apprenez l'art de vous vous détachez.
L'ayurveda - Le mode de vie alternative saine
L'Ayurveda est une science ancienne axée sur une vie saine en adoptant un mode de vie sain. Elle est une alternative naturelle aux médicaments allopathiques et est également libre de tout effets secondaires. L'adoption de l'ayurveda avec le yoga peut aider à garder un contrôle sur vos niveaux de pression artérielle et avec le temps en raison, normaliser pour de bon.
