Gyakran a genetikát okoljuk, ha a mérleg túl sokat mutat. Nem így van? De gondoljuk csak át még egyszer, és meglátjuk, hogy sok múlik rajtunk is. Ez a cikk - mindazok számára, akiket érdekel a súlyuk alakulása, és szeretnének egy új tükörképet látni magukról - bepillantást enged abba, hogyan lehetséges jógával fogyni.
A történet eddig… Fogyás és jóga
Súlyos ötletek
- A fogyás 80%-ban az étkezési szokásoktól, 20%-ban mozgástól függ.
- Tűzd ki célul a testzsír csökkentést csakúgy mint a testsúly csökkentést!
- Rendszeresen végezd a jóga gyakorlataidat!
- Legyen az anyagcseréd aktív, egyél keveset naponta 5-6-szor! Ez abban is segít, hogy az ál-éhséget sakkban tartsuk.
- Szenvedélyesen végezd a jóga gyakorlatokat, mert az segít, hogy mélyebbre juss a gyakorlatozás folyamán.
- Evés közben 100%-ban az étkezésre koncentrálj, ne nézz TV-t, ne fecsegj telefonon! Tarts be egy kiegyensúlyozott diétát!
- Ne feledd a súlyvesztés 3 alapelvét: fegyelem, elszántság, elkötelezettség.
Valóban tud segíteni a jóga a fogyásban? Valójában a jóga egy aerobic gyakorlat, ami akkor is formálja a testet, ha lassan végzik. Ha sokat szeretnél fogyni, szakképzett jógaoktató felügyeletével, hosszú időn keresztül végezd a gyakorlatokat. A jóga előnye, hogy minden egyes gyakorlás felfrissít, megújít. Az ok ezek mögött, hogy a jóga egyensúlyba hozza az elmét, testet és a légzést. Ez a jelenség érdekessé és könnyűvé teszi a többi mozgásformához viszonyítva.
Lásd a különbséget: súlyvesztés vagy fogyás centiméterekben
Készülsz a barátod esküvőjére; már egy hónappal előtte elkezdesz edzeni, hogy elérd a legjobb formádat. A kívánt területekről fogytál is néhány centimétert, és készen állsz, hogy megjelenj. Boldog vagy, vége az esküvőnek, és azt veszed észre hogy az elvesztett centiméterek visszajöttek, köszönhetően az esküvői habzsolásnak.
Azok akik figyelik a fogyás mértékét, tűzzenek ki kis célokat, és írják be a naptárba. Ezek a célok legyenek elérhetők, így elérésük önbizalmat ad, és hajtóerőként működnak a következő célok eléréséhez.
Törődjünk az elménkkel
A fogyás titka, hogy helyesen csináljuk. Hajlamosak vagyunk megoldást keresni pirulákban, vagy szirupokban, divatos diétákban. De igazság szerint nincs más alternatíva, csak a kemény munka, a nem kívánt kalóriák elégetése oly módon, mely könnyű a testnek és szórakoztató is. Ehhez szemléletváltás kell. A nemkívánt kalóriák elégetése szórakoztató is lehet. Ahhoz, hogy elkezdd, állítsd be helyesen elmédet!
Irányítsd a súlyodat, mielőtt az irányít téged
Az életkor a fogyásnál is fontos szerepet játszik, ha fiatal vagy, nagyobb az esélye, hogy minimális erőfeszítéssel kerülsz jó formába, nehezebb azok számára, akik túl vannak harmincas éveiken és fogyni szeretnének. Ha elmúltál 30, figyelmet kell fordítani az étkezési szokásokra. A zsírok, szénhidrátok, fehérjék az étkezéseknél a fő tápanyagforrások.
Okos kiválasztásuk a különböző étkezések alkalmával hosszú távon fognak segíteni a célok elérésénél. A teljes szénhidrátok és az egészséges zsírok a reggeli részét képezhetik, de ugyanezeket vacsorára fogyasztani nem lenne jó ötlet.
A diéta követése segít abban, hogy megtudd, honnan származnak a fő tápanyagaid. Ne felejts el feljegyezni mindent, amit megeszel. Ez segíteni fog tudatosítani, mit is fogyasztasz egész nap, és legközelebb kétszer is meggondolod, mielőtt megeszed a második muffinodat. Minél többször tanulmányozod az ételeken az összetevők listáját, annál elővigyázatosabb leszel, és tudni fogod, mit kerülj. Minden arról szól, hogy tudatosítsuk a dolgokat.
Tartsd életben a jutalmazást!
Tartsd figyelemmel céljaidat, és diéta tervedet, ha elértél valamit tapsold meg magad. Őrizd meg a motiváltságodat, egészen addig, míg el nem éred a vágyott célodat. A napi jóga mellett, hétvégenként ezeket az időtöltéseket is tervezd be:
- Menj el barátaiddal túrázni hétvégén a városon kívülre. A természet közelsége megadja a szükséges szünetet a betervezett jóga sorozataidból.
- Tervezz egy utazást vízpartra – Mikor sétáltál utoljára mezítláb a fehér homokon, és nyaldosták a hullámok a talpadat? Hozd ki a legtöbbet a parti sétából, és ne felejtsd otthon a jóga matracot.
- Kerékpározz valakivel! A biciklizés egy másik küső tevékenység, ami nagyon jó testmozgás, barátokkal együtt nem is fogod érezni a megtett távolságot.
Nagyon fontos kint lenni a természetben, mert ez felemel, megadja a szükséges szünetet, és segít megőrizni a mindennapi jóga rutint a következő hetekben. Az sem mellékes, hogy ezek a tevékenységek is égetik a kalóriát, és bocsánatos bűn lesz egy pizza szelet elfogyasztása a nap végén.
Visszatart a fizikai betegség? Az érzelmek gátolják személyes életedet, vagy munkádat? Látogass el egy jógaóránkra, hogy többet tudj, hogyan segíthet neked a jóga természetesen, minimális életmód váltással megbirkózni a jövőbeni nehézségekkel.
Interested in yoga classes?
