मैं जोधपुर का गौशाला मैदान, जबलपुर का वन अनुसंधान संस्थान और अहमदाबाद का प्रह्लाद नगर के बगीचे को याद करती हूँ। आप जानते हैं क्यों? अगर आप वजन घटाने का लक्ष्य रखते हैं तब, सुबह और शाम की सैर के लिए, ये सभी, उपयुक्त स्थान हैं। यहाँ पर बिना कोई वाहनों और गड्ढों की परेशानी के 1 किमी. का निशान है, जो आपको अपने दिन भर के पर्याप्त चलने के लिए प्रोत्साहित करता हैं और साथ ही आपको प्रेरित करने के लिए समान लक्ष्य वाले लोग आपको आस-पास टहलते हुए दिखेंगे।
मैंने वजन घटाने के लिए डॉ. मानस परिहार, नाड़ी वैद्य, श्री श्री तत्त्व से परामर्श लिया। दवा के पर्चे में चलना महत्वपूर्ण भाग था। उन्होंने वजन कम करने के लिए चलने के सुझाव दिए, जो अद्भुत सिद्ध हुआ। मैंने दूसरों के अनुभवों को देखकर, कुछ और चलने की युक्तियों को अपनाया।
क्या वजन घटाने के लिए चलना पर्याप्त हैं
मेरा चलने से वजन कम होने का अनुभव है। वजन कम करने के लिए सिर्फ चलना उतना प्रभावी नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर आप अधिक सोते और अधिक बैठे रहते हैं या पौष्टिक आहार नहीं लेते, तब इसका प्रतिकूल प्रभाव आपके शरीर पर पड़ता है। जंक फूड के विकल्प के रूप में, मैंने अपने फलों के आहार को बढ़ाया। मैंने बेहतर ढंग और लगातार रूप से वजन घटाने के लिए चलने के साथ ये सब क्रियाऐं भी की थी।
- चलने के साथ मैंने यह भी ध्यान रखा कि मैं अत्यधिक भोजन का सेवन ना करूँ। मुझे मीठा खाना पसंद हैं। इस तरह मैं ध्यान रखती थी कि अगर मुझे अपने पसंद का मीठा खाना है तो मैं उसे दोपहर में खा लूँ, जो पाचन के लिए सर्वश्रेष्ठ समय होता हैं।
- खड़े हुए योगासन का अभ्यास करने से, वजन कम करने के लिऐ, खड़े हुए योगासन का अभ्यास करने से, तेज चलते समय, मेरी हैम्स्ट्रिंग, पिंडलियों व बाहरी जंघाओं की मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन का बचाव होता था।
- चलने कि व्यवस्था के दौरान पूरे दिन अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। यह आपके प्रदर्शन को बनाये रखेगा, मजबूती बढ़ाएगा और शरीर के तापमान व हृदय दर को बढ़ने से रोकेगा।
- अपने भोजन के तरीके, और आप सूर्यास्त के बाद कुछ मात्रा में कार्बोहाइड्रेटस ले सकते हैं | यह आपको तरोताज़ा ऊठने में मदद करेगा।
- मैंने एकरसता/ऊब को तोड़ने के लिए, दौड़ना और चलना साथ-साथ किया।
वजन घटाने के लिए 15 चलने के सुझाव और युक्तियाँ
जितना ज्यादा आप चलोगे और जितनी ज्यादा आपकी गति होगी उतनी ज्यादा आप कैलोरी बर्न करोगे। यहाँ वजन घटाने के लिए चलने के सुझाव और युक्तियाँ दी गई हैं।
- चलने में उपयोग होने वाले एकमात्र उपकरण में बुद्धिमानी से निवेश करें – आरामदायक, गद्देदार, हल्के वजन, लचीले तलवो व मजबूत हील वाले जूते, चलने के लिए उपयोग में लें।
- उचित स्थान को चुनें जहां आप बिना ऊबे नियमित रूप से सैर कर सके। तरोताजा महसूस करने के लिए अपने पैदल पथ को बदलें।
- निष्ठा से चलने वाला बनें – मुझे डॉ. सुमनलता श्रीवास्तव, जो संस्कृत की विद्वान है और मेरी पड़ोसी भी है, से निष्ठा से चलने की प्रेरणा मिली। यहाँ तक की उन्हें बारिश भी चलने से नहीं रोक सकती है, वह छाता लेकर चल पड़ती है और उनका सर्वोत्तम प्रयास रहता है कि एक भी दिन न छूटे।
- भोजन के बाद चलना – मैं अचंभित थी, जब मेरे डॉक्टर ने भोजन के बाद चलने के लिए कहा। अध्ययनों से पता चलता हैं कि, “उन लोगों के लिए, जिन्हे खाने के बाद चलने से पेट में दर्द, थकान या कोई अन्य असहजता नहीं होती, उनके द्वारा भोजन ग्रहण करने के एक घंटे बाद 30 मिनट चलने से जितना वजन घटता हैं उससे ज्यादा सुबह और रात के खाने के तुरंत बाद 30 मिनट तेज़ चलने से घटता हैं।”
- चले ज्यादा बैठे कम – शोध अध्ययन सिफारिश करते हैं कि वयस्कों को औसतन <5000 कदम प्रतिदिन के विपरीत, औसतन ≥7500 कदम प्रतिदिन, जिसमें ≥3000 कदम (जो 30 मिनट दर्शाता है) ≥100 कदम प्रतिमिनट की गति पर चलना चाहिए। अच्छे परिणामों के लिए चलने-फिरने की गतिविधि के साथ लंबे समय तक बैठने के दौर को तोड़ना भी चाहिए।
- गीत-संगीत, ऑडियोबुक और पॉडकास्ट आपको और ताकत के साथ आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- एक फ़िटनेस ट्रेकर या पैडोमीटर एक स्मार्ट तरीका है, आपके रोज चलने की प्रगति पर नजर रखने के लिए।
- ऊपर की ओर चलना और वजन का इस्तेमाल करने से न केवल वजन घटाने में सहायता मिलती हैं बल्कि गुणवत्तापूर्ण कसरत के लिए आपकी मांसपेशियों को ताकत भी मिलती है।
- अपने आसन को ध्यान में रखते हुए, अपनी बाहों को झुलाते रहना जिससे शरीर के ऊपरी भाग की कसरत होने से, वजन घटने में सहायता होती है।
- ट्रेडमिल के बजाय प्रकृति में चलें
- दिन की रोशनी में चले जिससे आपके विटामिन-डी के दैनिक कोटे की भरपाई हो सके और आपकी चाल तेज हो सके।
- चलते समय आपका साथी आपकी गति के तेज या मंद होने का कारण हो सकता है| ऐसे साथी के साथ चले जो आपके वजन कम करने के लक्ष्य में आपका साथ दे।
- पीछे की ओर चलना धीमा हो सकता हैं परंतु इससे आपकी मांसपेशियों और गुठनों को गहन प्रशिक्षण मिलता है।
- पंजे व पैर में मोच से बचने के लिए, बजाय लंबी छलांग के, तेज छलांग का लक्ष्य रखें।
- चलने से पहले, बीच में और बाद में अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।
डॉ. मानस परिहार, वैद्य, श्री श्री तत्त्व के इनपुट पर आधारित
प्रतिभा शर्मा : द्वारा लिखित
