Kartu su nėštumu ateina susijaudinimas ir daug pokyčių kūne ir prote. Keli patarimai, kaip mėgautis šiuo gražiu laikotarpiu, patiriant daugiau laimės ir patogumo.
Taigi čia yra gera žinia: tu laukiesi! Ir tu iš tikrųjų esi pakankamai sujaudinta. Pats naujo gyvenimo sužydėjimo tavyje jausmas yra žodžiais nenusakomas. Laikas džiaugtis ir priimti šį mažylį į savo pasaulį. Tačiau, tai taip pat yra laikas, kai laukia daug pokyčių - ir fizinių ir emocinių. Tavo vaikelis auga su kiekviena praeinančia savaite, ir nuostabu jausti, kaip jis įgyja formą. Tuo pat metu tu pati esi naujo vystymosi liudininkė kiekvieną savaitę. Kai kurios jų būna įdomios, per kitas iškyla sunkumų.
Kas būtų, jei tik tu galėtum laiminga priimti visus pasikeitimus ir maksimaliai mėgautis šiuo mielu gyvenimo laikotarpiu? Taip, tai įmanoma, jei kelias minutes pasėdėsi su savimi užsimerkusi. Tai taip paprasta. Pažvelkime į įvairius pokyčius, kurie vyksta tavo nėštumo kiekvieno trimestro metu, ir pasiūlysime kelis patarimus, kaip nugyventi juos geriau.
1 trimestras
Kas vyksta su tavimi:
Kūnas patiria hormonų pasikeitimus, todėl tu gali negaluoti rytais, tau gali skaudėti rėmenį, užkietįti viduriai, ar net kartais jausi svaigimą. Turbūt net nemėgsi maisto, kurį anksčiau mylėjai!
Mūsų patarimas:
Tau šiuo metu gali geriausiai suveikti meditacija. Tai pats savaime yra išgijimo procesas, kuris padidina pranos arba gyvybinės energijos lygį tavyje, ypatingai tuo metu, kai jauti svaigulį, ir energija žema. Tai taip pat yra laikas, kai tavo kūnui labiausiai reikia energijos kūdikio augimui, ir meditacija yra natūralus tavyje esantis energijos šaltinis.
Taip pat, kai tu medituoji, tavo kūnas natūraliai pradeda pasirinkti maistą, kuris palaiko gyvybę. Kasdien praktikuodama meditaciją kurį laiką, tu gali pastebėti, kad pradedi nemėgti nesveiko arba greito maisto. Tai natūraliai gerai tavo kūdikui.
Dalijasi Meghana Kalta, medituojanti kasdien: ““Joga ir meditacija buvo mano patogios priemonės, kurios padėjo man visą nėštumo laikotarpį. Moterys turi visokiausių troškimų šiuo laiku, bet aš trokšdavau vaisių: apelsinų ir mangų ir kito sveiko maisto. Mano kūnas visiškai atmesdavo traškučius ir kitą greitą maistą."
Kas vyksta su tavo kūdikiu:
Gemalas lėtai auga - plaukai, nagai, akys, ausys, balso stygos ir raumenys pradeda įgauti formą.
Mūsų patarimas:
Šiuo metu, kai vystosi tavo kūdikio ausys, gerai klausyti giesmių arba švelnios muzikos, tokios kaip vyna, ir žiūrėti puikius malonius filmus. Visa tai taip pat veikia tavo kūdikio nervų sistemą.
Tu taip pat gali išbandyti kelias jogos asanas (kūno padėtis) pirmų dviejų savo nėštumo trimestrų metu. Jos gali padėti tau susidoroti su nėštumo simptomais ir taip pat palengvinti sklandesnį gimdymą. Katės poza, Trikampio poza ir Pūtimą palengvinanti poza (kelių prie kaktos spaudimas) yra keli pavyzdžiai (plačiau jogos pozos nėštumo metu). Tačiau būtinai pasitark su gydytoju prieš savarankiškai praktikuodama bet kurią iš padėčių.
Mitybos patarimai:
Pirmas mėnuo – gerk šaltą pieną, venk rūgštaus ir gižaus maisto ir valgyk lengvai suvirškinamą maistą. Jei užkietėja viduriai (įprastas nėštumo simptomas), gali vartoti Ajurvedinius vaistus, tokius kaip Mridu Anuloman arba Matravasti.
Geriausia pasitarti su Ajurvedos gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius vaistus.
Antras mėnuo – Dienos metu valgyk mažas maistingo maisto porcijas, darydama trumpas pertraukėles, ir venk vaisių sulčių, nes jos gali sukelti vėmimą. Gerai vartoti pieną, ryžius, kokoso pieną, suvirusius ryžius (rice water), saldų ryžių pudingą (Kheer)ir išvalytą sviestą (Ghee).
Trečias mėnuo – patariama vartoti grietinėlę, medų ir gy.
II trimestras
Greiti meditacijos patarimai
sveikam nėštumui
- Užsisakyk laiką savo kasdieniame
kalendoriuje. Geriau medituoti tuo
pačiu metu kiekvieną dieną, kad
pasiektum geresnių rezultatų -
ryte, prieš pietus ar vakare. - Pasirink tylią ir patogią vietą, kur
tavęs netrukdytų. - Jei jauti nerimą ar įprastai svyruoja
nuotaika, atsisėsk kelias minutes
meditacijoje, ji padeda nuraminti protą. - Užsimerk, kai klausai giedojimo ar
instrumentinės muzikos. Tokiu metu
meditacija nutinka savaime.
Kas vyksta su tavimi:
Kūdikis dabar pradeda judėti tavo viduje, ir todėl tu jausi tuos drugelio pojūčius savo viduje! Šiuo laiku taip pat daug kartų svyruoja nuotaika, emocijos neramios, pirmiausiai dėl hormoninių pasikeitimų kūne.
Mūsų patarimas:
Šiuo laiku, kai tavo nuotakos linkusios svyruoti gana dažnai, tavo vyrui taip pat reikia būti pasiruošusiam kantriai ir rūpestingai sutikti šiuos pokyčiams tavyje. Naudinga medituoti kelias minutes kartu kiekvieną dieną. Jumyse atsiras daug taikos ir darnos ir taip pat apsaugos tave nuo pasidavimo emociniams svyravimams.
Kas vyksta su tavo kūdikiu:
Pradeda vystytis tavo kūdikio pojūčiai; jis gali net žagsėti ir žiovauti gimdoje!
Mūsų patarimas:
Dabar, kai tavo kūdikis gali justi kiekvieną tavo išgyvenamą emociją, ypatingai svarbu tau išlikti laiminga, atsipalaidavusia ir ramia. Kūdikis gali savaime pagauti tavo jausmų ritmus. Sahadž Samadhi meditacija ypatingai gerai šiuo metu abiems jums, tau ir kūdikiui. Iš tiesų tu gali medituoti su Sahadž mantra net tris keturis kartus per dieną visą nėštumo laiką.
III trimestras
Kas vyksta su tavimi:
Tai likęs paskutinis lašelis laiko iki gimdymo dienos ir tai pat keliantis daugiausiai išbandymų. Tu jausiesi truputį nepatogiai, kai pūtiesi. Dėl milžiniško svorio, įgyto per šį laikotarpį, ir pozicijos, į kurią kūdikis juda ruošdamasis gimdymui, tu jausi tempimą dubens srityje ir gaktikaulyje. Skaudės ir tavo nugarą, ir gali būti truputį sunku judėti.
Mūsų patarimas:
Meditacija ne tik atpalaiduoja protą ir padeda tvarkytis emociniame lygyje, bet taip pat yra puikus būdas atpalaiduoti kūną. Ji gali padėti paleisti stuburo smegenų spaudimą taip, kad tu jaustumeisi patogiai per paskutinę savo nėštumo fazę. Taip pat, gimdymo metu tu gali praktikuoti Sudaršan Kriją, nepaprastą kvėpavimo techniką, sukurtą Šri Šri Ravi Šankaro. Tai gali labai padėti palengvinti gimdymo procesą ir kūdikiui, ir motinai.
Kai ta diena artėja, kaupiasi susijaudinimas tavyje ir aplink tave. Tavo šeima lygiai taip pat sujaudinta nauju dalyviu. Bet kartais tarp visos pakilios nuotaikos gali pradėti atsirasti truputis įtampos ir streso. Čia vėl labai gali padėti meditacija. Gera mintis medituoti kartu su mylimaisiais; grupinė praktika visada stipriau veikia. Tai padės išlikti visiems atsipalaidavusiems ir linksmiems, tuo pat metu budriems ir žinantiems, ką ir kaip daryti.
Receptas nėščioms moterims
Laddu (sweet balls) for pregnant and lactating mothers
Figs – 250 gms
Apricot – 250 gms
Black Dates – 250 gms
Almonds – 100 gms
Pistachio (unsalted) – 100 gms
Cucumber seeds – 100 gms
Sunflower seeds – 100 gms
Pumpkin seeds – 100 gms
Melon seeds – 100 gms
Walnut – 100 gms
Chironji (Charoli) – 50 gms
Nutmeg – 3 no.
Cardamom – 25 gms
Kesar (Saffron) – 2 pinch
Finely chop figs, black dates and apricot.
Grind almond, pistachio, cucumber, sunflower, pumpkin and melon seeds, walnut, chironji, cardamom and nutmeg.
Mix everything, knead into a dough and spread on a plate. Cut into square pieces.
Every morning, eat one cube with a glass of warm milk.
Parašė Pritika Nair, pagal Bharathy Harish, Sahadž Samadhi Meditacijos mokytojo ir Dr. Vidya, Ajurvedos eksperto duomenis.
Kaušani Desai, Ayurvedinio maisto ekspertės receptas.
Grafika Varša Saksena.
