Att sätta ribban högt

Riktigt väl utförda idrottsprestationer kan vara otroligt inspirerande. De kan få oss att drömma om att en dag själva stå på planen och inspirera med uppvisningar som får publiken att tappa andan. Men, hur når vi dit? Förutom skicklighet, hårt arbete och otroligt mycket träning, finns det något mer som kan hjälpa dig få det där lilla övertaget som kan göra så stor skillnad? Hur höjer du ribban i ditt utövande?

Konsten att göra ingenting kan göra dig till mästare på planen. Meditation är nyckeln som kan låsa upp denna extra dimension.

Lås oss undersöka hur.

Bibehåller hög prana

Hur skulle det vara att kliva in på planen, i rinken eller på arenan med ett leende, stort självförtroende och fullt fokus på matchen utan nervositet över hur det kommer gå? Detta sker när vi har hög prana (energi) i kroppen. Fokus, mental klarhet, kvicktänkthet, intuition och balans i känslorna är alla effekter av hög prana. Meditation är verktyget för att fylla på energin från källan som finns inom var och en av oss.

Tips: Se till att äta rikligt med färsk frukt och färska grönsaker. De hjälper till att bibehålla en hög nivå av prana.

Återhämtning efter ansträngning

Det är viktigt att kunna slappna av efter ansträngning för att bygga upp energi och låta kroppen återhämta sig. Vad sägs om en naturlig energiboost?

Visste du att kontrollerad andning och meditation är två av de mest kraftfulla verktygen för att ladda på massor av energi på bara några minuter? Ökningen av energi märks snabbt av efter varje meditationspass.

Tips: Pauserna som uppstår under matcher är inte nödvändigtvis tillräckligt långa för att meditera, men du hinner garanterat att andas. Med uppmärksamheten på flödet av luft i näsborrarna och i halsen, andas långsamt in, håll en stund och andas sedan ut långsamt och stadigt. Upprepa processen 15 till 20 gånger.

Känslobalans

Alla vet att det är bra att hålla huvudet kallt på planen. Att inte låta känslorna ta över är ännu en nyckel för bli framgångsrik idrottare. Visste du att andningen är direkt knuten till våra känslor? Andningstekniker och meditation gör oss mer känslomässigt balanserade och låter oss styra över känslorna.

Tips: Förutom regelbunden meditation kan det hjälpa att meditera några minuter innan en match. Det förbereder dig för fokuserat spel. Du kan också göra Bhastrika innan meditation för en extra boost.

Prestera i stunden

“Jag vill inte förlora igen”, “Sist var allt mitt fel”, “Jag önskar vi kan slå dem den här gången”. Låter det bekant? Har du lagt märke till hur sådana tankar håller dig borta från att vara närvarande och prestera på topp? Vårt sinne har en tendens att pendla mellan det förflutna och det som ännu inte hänt. Det håller oss borta från det som faktiskt händer runt omkring oss och detta konstanta pendlande förbrukar faktiskt vår energi.

Mental klarhet och ett stilla sinne hjälper oss vara i nuet och fokusera på uppgiften framför oss. En god prestation är trots allt lika mycket mental som den är fysisk.

Tips: Andningen sker alltid i nuet. Att ta uppmärksamheten till andningen för dig till nuet och du återfår ett lugnt och meditativt sinne. När du får några sekunder över, ta medvetet djupa, avslappnade andetag.

Inlärning och anpassningsförmåga

Kämpar du med att lära dig nya tekniker? Hjälper det att prestera om kroppen anpassar sig snabbt efter resor, vid klimatskillnader och så vidare?

Andningstekniker och meditation kan visa sig vara avgörande för att hjälpa kroppen att anpassa sig snabbare. De förbättrar mental medvetenhet genom att släppa tilltäppta känslor och gör kroppen mer flexibel, vilket i sin tur hjälper oss att lära nya tekniker och anpassa oss till nya situationer snabbare.

Tips: Prova en guidad meditation.

Håll nervositeten borta

Har du fjärilar i magen inför varje match? Vad sägs om att hantera pressen med ett avslappnat sinne? Medan kroppen fungerar genom ansträngning fungerar sinnet bäst genom avslappning. Meditation hjälper oss att samordna sinnet och kroppen.

Regelbundet utövande av meditation hjälper oss hålla balans och lugn i stressfulla situationer.

Tips: Vid sidan av meditation finns Hmm-tekniken. Den gör så anspänningar i kroppen släpper och gör dig avslappnad på ett par sekunder. Andas in och andas ut kraftigt medan du gör ljudet HMM! Skaka armarna och händerna som om du skakar av vatten med varje utandning. Videon nedan visar hur det går till.

Längre uthållighet

Med ihopknipna ögon och käken spänd väntar vi på att stretchen ska släppa. Att uthärda stretchandet kan vara en pina! Ett annat sätt att se på det är att möta stretchandet med ett leende och dessutom använda tiden till att öva upp uthållighet.

Stretcha mjukt och andas djupt medan du för uppmärksamheten till muskeln som stretchas. Uppmärksamhet leder prana till det sträckta området och det hjälper oss hålla sträckningen längre. Det är också ett utmärkt sätt att övervinna stickande smärtor i någon muskel.

Tips: När du utför stretchövningar, sträck mjukt och håll positionen under en längre tid. Uppmärksamma känslan i den utvalda muskeln tillsammans med långsamma in- och utandningar, som om du andas genom muskeln.

Ökad precision

Att missa ett skott kan ibland vara matchavgörande. De bästa idrottarna är kända för sin slipade koordination och kroppskontroll. Dessa går att träna upp på yogiskt och meditativt sätt! Att synkronisera andning och långsamma rörelser ger ökad koordination och kroppsmedvetenhet, vilket resulterar i högre precision.

Tips: Utför långsamma kroppsrörelser med långsamma, synkroniserade andetag i ungefär 20 minuter varje dag.

Texten är inspirerad av Gurudev Sri Sri Ravi Shankars föredrag

Skriven av Nikhil Gupta

Input av Chinky Sen, lärare för Sahaj Samadhi Meditation