Sporda avantaj sağlamanın anahtarı meditasyondur!
Sporda avantaj sağlamanın anahtarı meditasyondur!
Sporda avantaj sağlamanın anahtarı meditasyondur!
Çoğu zaman, iyi oynanan klasik sporlardan feyz alırız. Günün birinde o sahalarda milyonlarsa seyirci karşısında nefes kesen hamlelerle harikalar sergilediğimizi hayal ederiz. Ancak ‘nasıl’ olacağını kendimize sorar dururuz. Bunun için beceri, deneyim ve sıkı bir çalışma program olması gerektiği ortadadır. Ama bir şey vardır ki sporcuya avantaj sağlar.
Hiçbir şey yapmadan durma konusunda deneyim, sporcuyu deneyimli yapan şeydir. Bunun yolu meditasyondan geçer. Nasıl olduğuna bakalım!
Prana’yı yükseltir
Sahaya gülümseyerek, güven duyarak, sonucun ne olduğunun önemi olmaksızın oyuna odaklanarak çıksaydınız nasıl olurdu? Prana yüksekken işte olan budur. Odaklılık, berraklık, çabuk düşünme, sezgisellik ve duygularda denge yüksek prana’nın sonuçlarıdır. Meditasyon içimizde var olan bu yaşam enerji kaynağını hareket geçirir.
Size bir ipucu: Prana’yı daim kılan taze meyve ve sebzelerin beslenmenizin bir parçası olmasına özen gösterin.
Yorgunluğa anında çözüm
Yoğun bir çalışmanın ardından dinlenmek ve gevşemek kaybettiğimiz enerjiyi geri kazanmak için gerekli değil midir? Peki ya doğal yöntemlerle bunu yapmaya ne dersiniz?
Kontrollü nefes çalışması ve meditasyon enerjinizi birkaç dakika içinde geri kazanmak için güçlü yöntemlerdir.
Size bir ipucu: Maç aralarında meditasyon yapmaya vakit bulamasanız da burun deliklerinden giren havaya odaklanarak ağır ve yavaş nefes alıp, 2-3 sn. bekleyip, ağır ve yavaş nefes vermek ve bunu 15-20 kere tekrar etmek işe yarayacaktır.
Duyguları dengede tutun
Sayı kaybettiğimizde ya da vuruş kaçırdığımızda kendimizi kaybetmememiz gerektiğini biliriz. Duygularımıza kapılmamak başarılı bir sporcunun olmazsa olmazıdır. Nefesinizin duygularınızla birebir bağlantılı olduğunu bilir misiniz? Nefes teknikleri ve meditasyon ile duygularımıza güçlü bir biçimde hükmedebiliriz.
Size bir ipucu: Maç öncesi birkaç dakikalığına meditasyon yapmak işe yarayacaktır. Oyundaki odağınızı arttıracaktır. Maç öncesi Bastirika (Bhastirika) dahi yapılabilir.
Anda kalın
“Tekrar kaybetmek istemiyorum”, “Geçen sefer tamamen benim hatamdı”, “Bu sefer onu yenmeliyim”. Tanıdık geliyor mu? Bu tür düşüncelerin sizi oyunda alıkoyduğuna dikkat ettiniz mi hiç? Zihnimiz geçmiş ve gelecek arasında gider gelir. Önümüzde ve şu anda olan olayları kaçırmamıza sebep olur. Tekrar tekrar devam eden bu düşünceler tüm enerjimizi emer. Meditasyon sayesinde elde edilen berrak ve dingin bir zihin şimdiye ve elimizdeki işe odaklanmamızı sağlar. İyi bir performans fiziksel güçten çok zihinseldir.
Size bir ipucu: Maç boyunca sakin kalabilmeli. Aralarda vakit bulup birkaç saniyeliğine ağır ve yavaş nefes alıp vermek sizi sakinleştirir.
Öğrenme ve uyum gösterme becerisi geliştirin
Turnuvalarda mevsim şartlarına ayak uydurmak ya da yeni birkaç atış öğrenmek zor mu? Derin nefes ve meditasyon uyum sürecini kolaylaştırır. Zihnimiz rahatlar, bedenimiz gevşer ve yeni durumlara daha kolay alışırız.
Size bir ipucu: Gözleriniz kapalı oturun. Çevrenizdeki seslerin farkına varın. Sonrasında vücut ağırlığınızı fark edin, nefesinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı da. İsterseniz yavaştan rehberli meditasyona geçiş yapın.
Kaygıyı uzaklaştırır
Her maça çıkışınızda midenizde kelebekler uçuşuyor mu? Peki dingin bir zihinle maça çıktığınızı hayal edin. Düzenli meditasyon zihin ve beden arasındaki dengeyi sağlar. Dingin bir zihinle bedenimizi daha esnek kullanabiliriz.
Size bir ipucu: Meditasyona ek olarak, Hmmm çalışması yapın. Her Hmmm sesiyle, avuçlarınızı havaya doğru silkeleyin.
Dayanıklılık geliştirir
Maç sonrası gevşemelerde gözler kapalı, dişler sıkı bir şekilde kastaki gerilmenin bitmesini bekleriz. Yüzümüzde bir gülümseme ile gerilime dayanabilsek daha iyi olmaz mıydı?
Aldığımız nefesi tutarken kası gerebildiğimiz kadar gerip tüm dikkatimizi gerilen bölgeye verelim. Bu aslında prana’mızın gerilen bölgeye doğru akmasına ve ağrıya daha fazla dayanmamıza yardımcı olur.
Size bir ipucu: Gevşeme egzersizleri sırasında ağrılı pozisyonda birkaç dakika daha kalın. ‘Kastaki gevşemeye dikkatinizi vererek’ kasın içinden yaparmışcasına ağır nefes alıp verin.
Hareketin keskinliğini arttırır
İyi bir sporcu keskin atışları üzerindeki kontrolü ve sağlam el-göz koordinasyonu ile bilinir. Bu becerileri yogik ve meditatif düzeyde geliştirmeye ne dersiniz? Alınan nefes ile koordineli yapılan bir hareket vücut koordinasyonunu kuvvetlendirir.
Size bir ipucu: Günde 20 dakika ayırın ve aldığınız bir nefes boyunca bir hareketi uygulayın.
Gurudev Sri Sri Ravi Shankar’ın bilgelik konuşmalarından esinlenmiştir.
Yazan: Nikhil Gupta
Sahaj Samadhi Meditasyonu Öğretmeni Chinky Sen’in bilgilerinden yararlanılmıştır.