Chris Dale 已經規律靜心超過35年，並且在這條道路上，經歷過一些高低起伏。他教授自然三摩地靜心法課程，並且熱衷投入其中，就是為了確保學生能夠有效地練習。在此，他與我們分享在靈修道路上，如何避免一些陷阱、隱藏的危險與困難，擁有更快樂、健康與成功的生命！
問題1.：您已靜心多年，請告訴我們您第一次靜心的經驗及一路走來的旅程。
Chris Dale : 我第一次的靜心是在1977年，當時我才剛開始特音靜心。當我開始重複老師傳授給我的特音時，我整個身體開始搖晃，後來在那一次靜心中，我覺得自己好像在飛翔，然後感到不可思議的放鬆與安詳。
我深受那次靜心的影響，以致於我試圖在之後的靜心中複製那種經驗，卻發現越來越無法深度靜心。數周後，我才明白我是如此費力。當我放下試圖重複第一次那種至福的經驗的企圖時，我的靜心開始變得越來越令人滿意。
這些年來，當我持續規律靜心，我開始經驗到 至福的狀態 ，並且常常處於深沉的寧靜，但我卻感覺到某種不滿足。
我的突飛猛進是在1993年12月，當時我才剛開始受教於古儒吉大師的自然三摩地靜心法。
在接受特音傳授儀式後的那天，我離開靜心所要搭機回家。我在舊的班格羅機場－那裡似乎不是一個靜心的理想場合，有許多噪音與喧囂。當我在等待航班的登機廣播時，我想應該靜心一會兒，我經驗到有生以來最深沉的靜心。當我從靜心的狀態回來時，我覺得愛上每一位我看見的人，並感受到自身存在的一絲一毫，我們所有人都是源自於同樣的本源、意識。
在班格羅機場的那種體驗是浩瀚的，但是透過古儒吉大師美麗的傳授，我才領會到靜心不是要有許許多多的體驗，而是發現我們最深處的核心的存在。
問題2.：自從規律靜心後，您學到什麼或有何改變？
Chris Dale : 我變得非常非常的專注，並且更能接納自己及其他人。事實上，大多時候，並不會真的感覺到有個「我」和其他人。甚至當生命深具挑戰時，會有一種潛在的感覺，一切都會很好！
問題3.：當一位老師，您有什麼忠告給某些想學的人？
Chris Dale: 對於任何想學習靜心者，我想說4件事。
首先，從真實可靠的大師傳承中，尋找有經驗的老師。在技術的背後，力量（shakti）與恩典是靜心不可或缺的層面，那甚至比技術本身更重要。
第二，我想宣傳一種無為的靜心的學習與練習。基本上，有三種靜心的方法－專注、觀想（mindfulness）及不費力的寂靜。
前面兩種當然有許多效益，它們需要一些努力，然而，心智因此無法像在不費力的寂靜中有深層的休息。
第三，我想說的是，不要尋覓瞬間閃耀的經驗。個人生命中，經驗是無常的。因此，重要的是練習本身，而不是靜心中發生了什麼。尋找體驗是進入靜心狀態的一種障礙。
第四，我認為，在學習靜心前或不久後，要上生活的藝術健康快樂課程（即淨化呼吸法課程或Part I課程）。如果可能，還有高級課程，若你尚未上過高級課程的話。這些課程中所教授的調息法與淨化呼吸法，有助於使你自然而然地進入靜心狀態，而且與自然三摩地靜心是非常相配的。
問題4.：您可以告訴我們更多靜心中，關於不費力的寂靜嗎？
Chris Dale: 不費力是心智的語言，就像如果我們試圖要睡覺，我們大多仍會醒著；如果我們試圖要靜心，我們可能都會停留在心智的表層。
自然三摩地靜心 是如此有效地提供心智最深層的休息，因為它是完全地不費力。特別是配合調息法（pranayama）與淨化呼吸法（Sudarshan Kriya）時，它在活動中自然而然地趨向專注與正念。
雖然有許多唾手可得的練習，卻極少數能夠自然地導向完全地無為。就是在無為裡，深植於心智潛意識層面裡的印象，自動地在無為中消融。
就是這些印象使我們感到侷限、抑制、不自在及狹隘，當它們開始消融，會有一種極度自由的感受，而且身心自動地轉化為平衡與和諧的狀態。
問題5.：在您學生身上，您曾看過他們有那些獲益？
Chris Dale : 規律練習不費力的靜心的益處是不可思議的。我曾看過許多身體健康出問題的學生，獲得相當大的助益。例如，我曾有幾個學生，高血壓無法控制，因為自然三摩地靜心法，高血壓獲得控制。我看過受困於煩惱、壓力與憂鬱的人們，他們從苦難中走出來，開始再次享受生命。我看過家庭關係與職場關係的扭轉，我看過無法有效行使職責的人們，開始邁向快樂與豐裕的生活。
會有這些令人驚豔的益處的原因，就在於當你規律靜心，並且轉化思想的過程時，你開啟了純粹意識的層面，即生命所有一切的基石。
我記得其中有位澳洲學生，他練習中國傳統醫藥，開始靜心後，他的事業開始蒸蒸日上，他時常接獲潛在客戶的來電。
開始學習靜心後，人們變得更快樂、更健康、更成功。
我認為最大的獲益是，靜心導向完全滿足的狀態，在那兒僅僅透過你的存在，你提升周遭的環境。於是，個人的獲益變得次要。
問題6.：對於已經練習靜心的人，您有任何秘訣嗎？
Chris Dale : 有的，就是要放輕鬆！靜心時，關於身、心所出現的任何狀況，全然地保持中立。我發現許多靜心的新人與他們的心智抗爭，並且抗拒思緒。這只會增加另一個層面的不安，阻礙心智的沉澱。
令人快樂的思緒是靜心的另一個陷阱，許多人讓他們的心智漫遊，不費力的靜心並非意味著沉迷於思緒中。所以，訣竅是當你意識到，你正在作計畫或作白日夢時，無悔地放下它，並且毫不費力地回到特音（mantra）裡或任何你在靜心練習中所專注的東西。如果你有意識地做著白日夢或計畫，那麼你不再是在作靜心。靜心中，意識對於思緒的過程並不感興趣，這便是不動心（vairagya）的法則。
所以，可取的態度是，不要抗拒心智，並且不要加深心智。
源自於古儒吉大師的「靜心的黃金關鍵」是如此的珍貴，他勸告，在你一開始靜心時，下定決心，你什麼都不要、什麼都不想作，而且你什麼都不是。那種放下所有欲望（包含：良好靜心的欲望）、放棄所有努力，並且丟下所有加諸在自己身上的標籤的決心，將使你進入深度的靜心。
每一次靜心前，作一些調息法是非常有用的。如果你已經上過生活的藝術課程，淨化呼吸法對於準備要靜心的心智而言，是非常美好的。其他的調息法，例如：巴式呼吸（Bhastrika）及鼻孔交替呼吸法（Nadi Shodhan），是非常有效的。好老師會依此指導你。
我會鼓勵已經上過自然三摩地靜心法課程的人去複訓（說明：三摩地靜心法課程，複訓是免費的）或者每當有開課時，作在職的進修。
我感覺我們是如此幸運，可以擁有如此深具力量的靜心練習，在上師的恩典下，隨時、隨地都可充電。
數十年的靜心後，我覺得靜心練習最重要的層面就是參加靜坐！「不管發生什麼」，要平常心。即使你感到自己的心智一團糟，只要作些調息法，然後坐下並且隨它去。靜心本身便是最好的靜心老師。