„Ако искаш да застанеш и на един крак, за да медитираш, няма никакъв проблем“, усмихвайки се споделя Динеш Гходке, старши инструктор на Изкуството да живееш. -„Може да медитираш във всяка йога позиция, стига да се чувстваш комфортно и да можеш да останеш продължително време в нея.“ Изненадан ли си? Йога Сутрите на Патанджали, древен трактат върху йога, описва асаните (йога позициите) като "Sthiram Sukham Asanam", което означава, че в асаната трябва да си стабилен и да ти е комфортно.
Чувстваш ли се неспокоен да седиш на едно място?
Опитай някое от следните неща или комбинирай:
Отдели 7 минути за сукшма йога. Можеш да я изпълняваш и седнал на стол.
Ако имаш време и достатъчно място, за да опънеш йога постелката си, можеш да изпълниш Падма Садана.
Ето няколко важни прозрения за това как да седнем за освежаващо изживяване с медитация.
Седни да ти е лесно, но не мързеливо
Един забавен ученик веднъж каза, че най-удобната и стабилна за него поза е да легне на дивана пред телевизора с пакет чипс в ръка. Медитация обаче не може да се случи в тази позиция. Нито пък в Шавасан (поза Труп), в която се изпълнява йога Нидра.
Повечето хора избират за своята медитация йога позиции като Падмасана (йога позиция Лотос), Ваджрасана (йога позиция Диамант), Сукасана (позиция с кръстосани крака). Тези йога позиции свеждат до минимум натиска върху корема и ни помагат да държим гърба изправен.
Избери йога позиция за медитация
Сукасана (позиция с кръстосани крака)
Седни на земята с кръстосани крака
Прибери внимателно лакти към тялото
Постави обърнати нагоре длани върху коленете си.
Дръж гръбнака си изправен, а главата нека гледа напред.
"Sukha" буквално означава щастие, затова не забравяй да се усмихваш. Ако не можеш да кръстосаш краката си, може да седнеш на стол, за да медитираш. Винаги можеш да облегнеш гърб на стената, ако така ти е по-удобно.
Падмасана (Йога поза лотос)
Това е най-популярната и позната йога позиция. Тя може да се превърне в любимата ти йога поза за медитация, тъй като поддържа гърба изправен.
Седни с напълно разтегнати напред крака. Свий десния крак в колянато и постави дясното стъпало в основата на лявото бедро. Сега свий левия крак в коляното и го постави върху дясното бедро.
Нека петите ти сочат нагоре към небето. Нежно постави ръце върху коленете с длани сочещи нагоре. Дръж гръбнака и главата изправени.
Ваджрасана (йога поза Диамант)
Седни на колене така, че краката ти да се докосват.
Седни в кухината, която се образува между краката. Не сядай върху глезните.
Постави ръце върху бедрата, с длани сочещи нагоре.
Дръж гръбнака и главата изправени.
Съвет: Сложи навито одеало или тънка възглавнича под глезените за повече опора.
Ваджрасана разтяга бедрата и мускулите на прасците. Също така помага за подобряване на храносмилането. Сега вече можеш да се настаниш удобно и да си пуснеш водена медитация, следвайки инструкциите.
Ние използваме бисквитки за да Ви дадем възможно най-добро потребителско преживяване. Като използвате нашия уебсайт, Вие се съгласявате да използвате бисквитките, както е описано в нашата Политика за бисквитки.
