Отминали са дните, когато мотото е било "малкото е добре". Днес ние искаме всичко да е по-добро от всичко друго. По-добра къща, по-добра заплата, по-добри оценки, а дори и по-добър свят. Стремежът към съвършенство ни подлудява. Може да се каже: "Това е еволюцията"! Но темповете, с които се развива се отразява върху здравето ни: умствено, физическо и емоционално.
Нашите желания са взели формата на нужди и изпълнението на тези нужди изисква ангажираност към работата. В това време самите ние се преуморяваме, превръщайки тялото си във фабрика. Следват напрежение и отпадналост. Често срещано заболяване, което засяга повечето от нас, са болките във врата.
Сервикалгия, по-известна като болка във врата отколкото с медицинския си термин, възниква най-вече от дългите непрекъснати часове седене в една и съща поза, след нощ с труден сън и намалено движение. След като причините за болките във врата са прости, защо не е лекът?
Това е въпросът! За да се отървете от "болки във врата", ние ще ви представим седем прости стъпки (асани или йога пози), които се правят лесно и няма да отнемат много време в ежедневния ви натоварен график. Най-доброто относно йога е това, че тя е просъществувала в продължение на повече от пет хиляди години и увеличава силата си.
- Баласана или поза дете: Застанете по колене на пода / Поставете прасците си на пода като пръстите на краката се докосват. Седнете върху петите. С ръце отстрани на тялото издишайте и наведете торса си между бедрата / наведете се от кръста и поставете торса си между бедрата. Бавно наведете главата си до земята. Правете толкова, колкото е възможно и не се напрягайте. Ръцете трябва да си почиват от двете страни на тялото с длани, обърнати нагоре. Останете в тази поза доколкото е възможно и бавно, вдишвайки се изправете отново в изходна позиция. Поставете ръцете си върху бедрата с длани, обърнати към тавана в състояние на отдаване на Бог. Тази поза не само ви освобождава от болки във врата и гърба, но също така успокоява мозъка ви. Тя разтяга ханша, бедрата и глезените и ви кара да се чувствате свежи като дете!
- Натраджа асана или Усукване по гръб: Легнете на пода с изправен гръб. Бавно вдигнете десния крак и го поставете над левия крак. Докато левият крак остава прав, поставете десния крак, сгънат в прав ъгъл на пода. Протегнете ръцете си настрани и завъртете лицето надясно. Поемете няколко дълбоки вдишвания, докато сте в тази поза в продължение на тридесет секунди. Повторете същото с левия крак. Докато прави мускулите ви по-гъвкави, тя ще ви отведе до състояние на удовлетворение и блаженство. Интересното е, че това е поза на танцуващият Шива. Почувствайте Шива таттва навсякъде!
- Битиласана или поза крава: Започнете с прасци поставени на пода, заемайки поза масичка (формата, която образуват бедрата, торса и ръцете). Уверете се, че коленете са директно под бедрата, а китките, лактите и раменете са в една линия, перпендикулярни на пода, също както и бедрата. Торсът трябва да бъде успореден на пода. Вдишайте в тази поза, извивайки корема към пода, а главата нагоре. Останете в тази поза за известно време и продължете в поза котка, (дадена по-долу).
- Марджарясана или поза котка: Последователно, издишайте и извийте гръбнака към тавана, навеждайки главата си навътре. Внимателно поставете брадичката към гърдите. Продължете да редувате тези две пози (крава и котки), докато вдишвате и издишвате. Това ще осигури нежен масаж на гръбначния стълб и органите на корема, абсолютно безплатно, като същевременно облекчава болките във врата!
Просто за забавление, можете да имитирате мучене на крава и мяукане на котка, докато ги правите. Пози крава и котка: факторът да се чувствате добре!
- Асана Випаритакарани или Крака-нагоре-до-стената: Тази е лесна. Просто легнете по гръб с изправени нагоре крака, които допират стената. Стъпалата трябва да са насочени към тавана и краката трябва да докосват стената. Почивайте си с ръцете покрай тялото и с дланите нагоре. Правете дълбоки дълги вдишвания и издишвания най-малко петнадесет пъти преди да преминете към следващата поза. Тази йога поза внимателно разтяга задната част на врата, облекчава леки болки в гърба, намалява умората, помага срещу спазми в краката.
- Уттута Триконасана или поза триъгълник: Първоначално заставате прави. Раздалечете краката си колкото можете. С изправен гръб разтворете ръцете си настрани. Вдишайте и бавно се наведете към дясната страна, като с дясната си ръка докосвате глезена и лявата ръка е насочена нагоре. Погледнете към лявата си ръка, докато задържате тази поза. Останете в позата толкова дълго, колкото можете. Не забравяйте да не се простирате отвъд своите граници. Целта на йога е да ви освободи от болката, а не да създаде допълнителна болка.
Нека да видим какво следва по-нататък!
- Шавасана или поза мъртвец: Уау! Това е най-простата от всички. Инструкциите са да не правите нищо! Изисква тялото да бъде поставено в неутрална позиция. Легнете на пода с изпънато тяло. Врата и гърба са в една линия и краката са леко разделени. Ръцете трябва да са отстрани, насочени нагоре. Това трябва да бъде последната от комплекта асани или йога пози, която правите. Тялото трябва да бъде в тази позиция в продължение на най-малко пет минути за дълбока релаксация на мускулите и обща почивка.
Надяваме се, че сте се сбогували с болките във врата, следвайки тези прости пози от йога и се наслаждавате на спокоен живот без стрес. Бъдете щастливи, правейки тези йога пози.
