Навеждане настрани с две изпънати ръце

Конасана 2

• Застани изправен с крака на около 60 см един от друг. Балансирай теглото поравно върху двата крака;
• Вдишайки вдигни ръце над главата и събери дланите заедно с преплетени пръсти. Ръцете докосват ушите;
• Издишвайки, се наведи надясно. Старай се да държиш лактите изправени, притискай стъпалата към пода и придвижи таза наляво;
• Задръж. Почувствай разтягане на тялото отстрани, отпусни се в тази поза. Вдишай и издишай с дълбоки и леки вдишвания;
• Вдишай, върни се в изправено положение;
• Издишай, отпусни ръцете надолу;
• Повтори, накланяйки се на другата страна.

Ползи:

• Разтяга гръбначния стълб и тялото отстрани;
• Тонизира ръцете, краката и коремните органи.

Виж всички - Йога пози в изправена позиция