Главоболие – самото споменаване на думата има силата да ни припомни последния път, когато ни е сполетяло! Болката, която започва като нежна и плавно усилваща, ставайки непоносима понякога? Също и чувството да си хванеш главата с ръце, стискайки юмруци, изпълнени с желание да удариш глава в стената!
А какво ще кажеш, просто да отвориш стиснатите юмруци? Да, следващия път, когато те заболи главата – затвори очи, отвори дланите, обърни ги към тавана и поеми няколко пъти дълбоко въздух. Постарай се да се отпуснеш до колкото ти е възможно в това състояние – състоянието, което ние наричаме медитация.
Ето няколко чести причини защо всички ние получаваме главоболие и как медитацията може да ни облекчи:
Причина #1 – Стрес
Медитацията идва на помощ – Когато стреса в тялото и ума стане твърде много, за да бъде овладян, той може да се изрази под формата на главоболие. Медитацията е точно обратно пропорционална на стреса. Колкото повече медитираш и колкото по-често, толкова повече стрес се освобождава от системата. Поуката от историята: медитирай всеки ден за поне 10-20 минути.
Причина #2 – Физическо и психическо изтощение
Медитацията идва на помощ – Твърде много ходене насам-натам през деня – както вкъщи така и на работа – дреболии за довършване. Няколко минути медитация в този момент могат да те освежат и презаредят. Върни усмивката и утринната свежест дори само след 20 минути медитация. Напълно те отпуска, така че да можеш да се насладиш по-добре на вечерта със семейството.
Причина #3 – Дисбаланс в системата
Медитацията идва на помощ – Може би си забелязал, че когато стомахът ти е разстроен, получаваш главоболие. Нашето тяло е тясно свързано и едно малко нарушение в една част от системата може директно да засегне друга.
Медитацията може да спомогне въстановяването на баланса и изхвърлянето на акумулирания стрес и токсини в различни части на тялото. То също помага за проверката на храносмилателната система. Когато медитираш редовно (всеки ден), ставаш по-осъзнат за това какво ядеш и колко. А когато започнеш да се грижиш за своята диета, храносмилането се подобрява и има хармония в тялото. Това означава по-малко главоболие.
Причина #4 – Слабо кръвоснабдяване в областта на главата
Медитацията идва на помощ – Всекидневна медитация – два пъти на ден за 10-20 минути всяка не само дават дълбока релаксация на ума и на тялото, но също така увеличава пулсациите в областта и така подобрява кръвообръщението в областта на цялата глава и по този начин намалява вероятността от поява на главоболие.
Освен медитация, може също да пробваш някои йога асани (позиции на тялото), което помога подобряването на кръвообръщението. Например Навеждане напред от изправена позиция(Хастападасана), Стойка на рамене или Поза Свещ (Сарвангасана) и Поза рало (Халасана).
Причина #5 – Недостатъчно сън
Медитацията идва на помощ – Дълго работно време или работа да късно, припряна работна атмосфера или просто пристрастени към телевизора или интернет – всичко това става причина да си лягаме късно. Въпреки, че не е добра идея да стават наши навици и да си лягаме късно, понякога е неизбежно. Дните, в които трябва да приключиш спешен проект в срок или да приемеш обаждане от закъсал клиент през нощта – невъзможно е да направим каквото и да било. В подобни ситуации, да седнеш и да помедитираш за 20 минути може наистина да спомогне за справянето с напрежението.
Това ще отпусне ума ти, ще те поддържа зареден и също така ще подобри ефективността ти в работата. Всъщност, с редовна медитация продуктивността ти ще се увеличи и ще можеш да приключваш с работата си много по-рано без да е необходимо да оставаш до късно.
Медитацията също така ще повиши качеството на вашия сън. Знаете ли, че 20 минути медитация могат да ти дадат много по-дълбока почивка от 8 часа сън? Това не означава обаче, че трябва да замениш съня си с медитация, но когато медитираш ще можеш да спиш по-добре.
Причина #6 – Силният шум
Медитацията идва на помощ – Ние всички сме преживявали това в даден момент. И много от нас не могат да го понесат и много скоро се оплакват от главоболие.
Един ефект от медитацията е, че тя ни дава способността да приемем ситуациите такива каквито са и при това ние ще можем да останем спокойни и отпуснати във всеки вид ситуация, където и да се намираме. Така че дори и да има силен шум около нас, понеже медитираш и си спокоен вътрешно, това няма да те засегне много.
Забележка: Чувството за установяване отвътре ще дойде, когато медитираме редовно. Все още може да се появяват ситуации, когато имаме шум около нас и сме склонни да получим главоболие, но с редовно практикуване на медитация, ще станеш способен да се справиш с него и да го приемеш.
Причина #7 – Прекомерно говорене по телефона
Медитацията идва на помощ – Ситуация, която понякога е трудно да избегнем. Разговори с клиенти през целия ден или чисто и просто приятелски разговори от различни части на света е нещо, което ние всички правим всеки ден.
Не се тревожи. Просто седни и медитирай няколко минути, когато почувстваш, че ти се завърта главата. Това ще ти помогне да се освободиш от стреса и ще даде дълбока почивка на нервната ти система, която е засегната от употребата на електронните апарати.
Причина #8 - Много мислене
- "Имах мигрена повече от 10 години, и беше до такава степен,
че понякога не можех да се движа – болката беше мъчителна. Когато започнах да медитирам, забелязах разликатаоще след няколко дни. Започнах с понижаване на интензитета на болката и до сега честотата на главоболията също се намали с редовна практика." – Сара Джоузев, Полша.
Медитацията идва на помощ - Едно от решенията е: не мисли твърде много, но това понякога е неизбежно. Стресът от всекидневието, натиска на работа, семейните проблеми, взаимоотношенията – как може да не мислим сред всичко това? ОК, добре. Това което може да направиш е да намериш време през деня и да затвориш очите и да се отпуснеш, остави външния свят настрана за известно време, все едно това е времето за теб и прекарай време със себе си. Опитай и почувствай разликата.
Какво друго може да ни помогне да облекчим главоболието?
- Редовна практика на йога, което включва йога асани, като тези които споменахме по-нагоре, пранаями – Нади Шодана (Алтернативно дишане с ноздрите) и Браммари (Жужене като пчеличка) са ефективни – последвани от 20 минути медитация.
- Да пием повече вода – Понякога може да получиш главоболие след практикуване на йога и на медитация! Това се случва понеже по време на медитация токсините се освобождават от тялото и затова е важно да хидратираме тялото с повече вода, за да пречистим тялото добре, за да не ни заболи главата.
- Помощ от Аюрведа – Има няколко билки в Аюрведа, които могат да облекчат главоболието: листа от бетел, карамфил, чесън, джинджифил и къна.
Вдъхновено от лекциите с мъдрост на Шри Шри Рави Шанкар
