Сетубандхасана
- Легни по гръб и постави краката си близо до бедрата с крака, успоредни един на друг и на ширината на раменете, коленете сочат нагоре.
- Вдишайки, леко повдигни таза нагоре, повдигни вътрешната част на бедрата по-високо; бедрата са успоредни на пода. Прехвърли малко по-голяма тежест на краката си като натискаш стъпалата здраво на пода.
- Дръж ръцете на пода под теб, като или държиш глезените, или протягаш ръце към стъпалата с преплетени пръсти.
- Ако имаш слаб врат, го подкрепи като натискаш брадичката към гърдите; в противен случай дръж врата си отпуснат.
- Задръж и продължавай да дишаш с плавни дълги дишания.
- Издишайки бавно се отпусни на пода.
- Изправи краката си и се отпусни.
Ползи:
- Осигурява облекчаване от болки в гърба.
- Укрепва краката, раменете и врата.
- Масажира и разтяга коремните органи.
