Janu Sirsasana
1. Sentate con las piernas estiradas el frente, manteniendo la columna recta.
2. Doblá la rodilla izquierda, colocá el pie izquierdo pegado al muslo de la pierna derecha, manteniendo la rodilla izquierda apoyada en el suelo.
3. Al inhalar llevá los brazos arriba y estiralos sobre la cabeza. Delicadamente girá la cintura a la derecha.
4. Al exhalar, incliná el torso hacia adelante desde las cadera, manteniendo la columna recta y dirigiendo la quijada a los dedos del pie derecho.
5. Si está dentro de tus posibilidades, tomá los dedos del pie derecho, llevando los codos hacia el suelo. Llevá el torso hacia adelante al tirar de los dedos de los pies.
6. Chequeá que la pierna extendida esté bien apoya en el suelo y no e doble. Mantené la posición por unos segundos y continuá respirando.
7. Inhalá, subí el torso y llevá los brazos arriba de la cabeza. Exhalá y dejá caer delicadamente los brazos a los costados.
8. Repetí el mismo procedimiento esta vez inclinándote sobre la pierna izquierda.
Beneficios:
• Estira la parte inferior de la espalda.
• Masajea los órganos abdominales y fortalece los hombros.
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