Stress ist zum Teil unseres Alltags geworden, für Entspannung bleibt da kaum Zeit. Von dem Moment, da wir aufstehen, bis hin zum Schlafengehen -, wir sind ständig eingespannt. Wie kann man entspannen, wenn man den ganzen Tag in Meetings verbringt, Deadlines einhalten muss, ins Büro und wieder nach Hause hetzt? Vom geregelten Essen ganz zu schweigen.
Zudem gibt es noch unterschiedliche Arten von Stress, mit denen wir umgehen müssen. Von Geldproblemen über gesundheitliche Beschwerden bis hin zu fehlender Unterstützung und Druck in der Arbeit: Stress schleicht sich ganz schnell in unser Leben ein. Stress zehrt dabei nicht nur an unserem Körper, auch der Geist ist davon betroffen. Dem gilt es Einhalt zu gebieten. Um Stress abzubauen und ein gesünderes Leben zu leben, ist es sehr hilfreich, täglich Yoga zu machen.
Mit Yoga entspannen
Getragen von der Philosophie, Körper, Geist und Seele miteinander in Einklang zu bringen, ist Yoga DAS Rezept gegen Stress schlechthin. Genau das passiert, wenn Sie Yogaübungen machen, Sie bauen nachhaltig Stress ab. Atemübungen (Pranayamas) und Yogaübungen (Asanas) beruhigen den Geist, entspannen die Muskeln und versorgen Sie mit positiver Energie. Yoga fördert außerdem die Durchblutung, stellt das körperliche Gleichgewicht wieder her und sorgt dafür, dass der Körper Giftstoffe besser ausscheiden kann. Zudem stärkt Yoga das Immunsystem und macht den Körper geschmeidiger.
Die folgenden Yogaübungen helfen beim Stressabbau und versorgen Sie jeden Tag mit neuer Energie:
- Ardha Chandrasana (Rückwärtsbeuge im Stehen): Diese Yogaübung ist gut für den unteren Rücken, den Unterbauch und die Brust, da sie den Körper ausgiebig dehnt und so wieder ins Gleichgewicht bringt.
- Adho Mukha Svanasana (der nach unten schauende Hund): Mit dieser Yogaübung lindern Sie Rückenschmerzen und helfen dem Körper, Stress abzubauen. Sie hilft außerdem bei leichten Depressionen und verleiht Ihnen neue Energie.
- Hastapadasana (Vorwärtsbeuge im Stehen): Mithilfe dieser Yogaübung trainieren Sie Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und die Organe des Unterbauchs. Außerdem wird bei täglicher Praxis die Wirbelsäule geschmeidiger. Hastapadasana verbessert auch den Blutfluss zum Hirn und sorgt somit für frische Energie.
- Shavasana (Totenstellung): Diese Yogaübung entspannt den Körper und beruhigt den Geist.
Atemübungen gegen Stress
Bewusste Atemübungen helfen, Kontrolle über den Geist zu gewinnen, denn der Atem versorgt uns mit neuer Lebensenergie (Prana). Je höher unser Pranalevel ist, desto zufriedener und entspannter sind wir. Auch der Körper erfährt nachhaltige Entspannung durch die bewusste Kontrolle des Atems und entsprechende Übungen.
Die folgenden Atemübungen helfen Ihnen, schnell zu entspannen:
- Kapalbhati Pranayama (Atemübung für eine glänzende Stirn): Diese Atemübung versorgt den Körper mit Energie, baut Stress ab und hilft beim Abnehmen.
- Nadi Shodhan Pranayama (Wechselatmung): Die Wechselatmung reinigt die feinen Energiekanäle und verbessert somit den Energiefluss. Mithilfe dieser Atemübung beruhigen Sie Ihren Geist und kommen ganz in Ihre Mitte.
- Sheetali Pranayama („kühlender Atem“): Wollen Sie Ihre Muskeln entspannen, dann ist diese Atemübung sehr hilfreich. Sie beruhigt außerdem die Augen und macht Schluss mit Mundgeruch.
- Sheetkari Pranayama („zischender Atem“): Diese Atemübung reinigt das Blut und sorgt für einen normalen Blutdruck.
- Bhramari Pranayama (Bienenatmung): Mithilfe der Bienenatmung beruhigen Sie Ihr Nervensystem. Sie ist zudem ein gutes Gegenmittel bei Wut, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und hohem Blutdruck. Sie befreit den Körper von Stress und entspannt vor allem unser Hirn.
Yoga Nidra – bewusste Tiefenentspannung
Bei Yoga Nidra oder dem „Schlaf des Yogi“ geht es ums bewusste Entspannen. Es handelt sich um eine Art Schlaf, bei dem wir allerdings ganz bewusst sind. Durch diese bewusste Form der Tiefenentspannung erfährt der Körper eine wahre Verjüngungskur und erholt sich besser, als dies beim Nachtschlaf der Fall ist. Yoga Nidra hilft auch bei Beschwerden, die durch Stress verursacht sind, wie zum Beispiel Depressionen, Bluthochdruck, Verdauungsbeschwerden und Asthma.
Yoga zu machen, hält den Körper gesund, den Geist entspannt und hilft Ihnen dabei, Ihr Leben mit Begeisterung zu leben. Gönnen Sie sich Ihre tägliche Auszeit mit diesen Yogaübungen und Atemtechniken. Sie werden sehen, es lohnt sich!
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art-of-Living-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Art-of-Living-Yogalehrers. Art-of-Living-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
