Wussten Sie, dass die richtige Körperhaltung Sie nicht nur größer erscheinen lässt, sondern dass Sie dadurch auch schlanker und selbstsicherer wirken? Nichtsdestotrotz ist es so, dass es den meisten von uns an der korrekten Körperhaltung fehlt. Der moderne Lebensstil mit einem Übermaß an Bürotätigkeiten beansprucht die Wirbelsäule in einem Maße, das ungesund ist. Jobs, die vor allem im Sitzen ausgeübt werden, ebenso wie lange Arbeitstage führen dazu, dass unser Körper krumm und bucklig wird.
Wir sind so mit unserer Arbeit, Computern und Laptops beschäftigt, dass wir darüber vergessen, wie wir sitzen, gehen oder schlafen. Das wiederum sind die Gründe dafür, warum unser Körper schmerzt. Ein paar einfache, regelmäßig durchgeführte Yogaübungen und mehr Achtsamkeit, was unsere Körperhaltung beim Sitzen oder Gehen anbelangt, kann uns von diesen Schmerzen befreien.
Die richtige Körperhaltung
Von einer richtigen Körperhaltung spricht man, wenn der Rücken gerade, die Schultern straff und entspannt, das Kinn oben, die Brust draußen und der Bauch eingezogen ist. Im Idealfall bildet der Körper so eine gerade Linie.
Wie Yoga Ihnen zur richtigen Körperhaltung verhilft
Machen Sie regelmäßig Yoga, dann erhöhen Sie Ihre Achtsamkeit. Eine gute Körperhaltung wiederum geht einher damit, wie achtsam Sie mit sich und Ihrem Körper insgesamt umgehen. Praktizieren Sie die folgenden Yogaübungen (Asanas) regelmäßig und ganz bewusst, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.
- Tadasana (der Berg): Das ist die beste Yogaübung, wenn es darum geht zu lernen, wie man richtig steht.
- Bhujangasana (die Kobra): Diese Yogaübung öffnet den Brustbereich und die Schultern. Außerdem stärkt sie den Rücken. Auch auf diese Weise verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
- Rückendehnung in alle Richtungen: Ein effektiver Komplex an Dehnübungen für den Rücken, der Ihre Körperhaltung verbessert, die Rückenmuskulatur stärkt, die Wirbelsäule streckt und einen müden Rücken entspannt.
- Marjariasana (der Schmetterling): Eine weitere gute Yogaübung für die Wirbelsäule, weil sie diese geschmeidiger macht und so Ihre Körperhaltung verbessert.
- Shishuasana (das Kind): Eine Yogaübung, die den gesamten Rücken und die Schultern tief entspannt.
- Veerabhadrasana (der Krieger): Eine sehr anmutige Yogaübung, die sich wohltuend auf die Schulterblätter auswirkt und den unteren Rücken und die Knie massiert.
- Utkatasana (der Stuhl): Eine exzellente Yogaübung für den unteren Rücken, die Hüften und Knie. Sie wirkt entspannend auf Knie und Hüftknochen.
Weitere Tipps, wie Sie Ihre Körperhaltung verbessern
• Bemühen Sie sich ganz bewusst, nicht krumm dazustehen oder zu sitzen. Eine krumme Haltung drückt unsere Lungen zusammen, was wiederum die Sauerstoffversorgung des Körpers beeinträchtigt und zu Kopfschmerzen führt. Lümmeln Sie sich zum Beispiel nicht in Ihr Sofa, wenn Sie fernsehen. Setzen Sie sich stattdessen gerade und bequem hin.
• Nehmen Sie eine korrekte Sitzhaltung ein. Viele Menschen leiden unter Kniebeschwerden, weil sie in der Regel so sitzen, dass sich ihre Fußgelenke hinter den Knien befinden. Vergewissern Sie sich, dass Sie mit Ihren Beinen die ganze Sitzfläche nutzen und Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Während des Sitzens sollten die Fußgelenke mit den Knien eine Linie bilden. Auch bei der Meditation sollten Sie gerade sitzen.
• Schreiben Sie sich Merkzettel, die Sie an die richtige Körperhaltung erinnern. Das ist vor allem zu Beginn sehr hilfreich. Kleben Sie diese Zettel an Ihren Arbeitsplatz, neben den Fernseher, an die Wände oder auf Ihr Telefon.
• Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Schultern. Dies nicht zu tun, ist ein häufiger Fehler, vor allem von Büroangestellten, die Ihre Laptops mit sich nehmen. So beschweren sich viele, sogar junge Menschen über ständige Rücken- oder Schulterschmerzen. Tragen Sie Ihren Laptop künftig in einer Tasche mit zwei Schulterriemen, so verteilt sich das Gewicht auf beide Schultern. Falls Sie das nicht wollen, stellen Sie sicher, dass Sie beim Tragen öfter mal die Seiten wechseln.
• Auch für das Heben schwerer Gegenstände gibt es Regeln, deren Befolgung Ihren Körper entlastet. Die meisten Menschen ziehen sich Rückenschmerzen zu, wenn Sie etwas Schweres anheben, weil Sie es nicht richtig angehen. Gehen Sie vor dem Anheben zunächst in die Knie und beugen Sie dann erst den Rücken.
Die richtige Körperhaltung hält Ihren Körper in Form, und Sie geben immer eine gute Figur ab.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
