Mangelnde Konzentration ist einer der Hauptgründe für ein geringes Leistungspensum bei der Arbeit oder unterdurchschnittliche Noten in der Schule. Egal ob Student, Berufstätiger, Unternehmer oder Hausfrau, alle haben wir dieses Phänomen schon kennengelernt. Die gute Nachricht ist: Yoga ist eine der ältesten und bewährtesten Techniken, um die Konzentration nachhaltig zu steigern. Obwohl es zunächst den Anschein hat, dass Yoga eher dem Körper dient, so wirkt es nicht zuletzt durch die dazugehörigen Atemübungen in gleichem Maße auch auf geistiger Ebene. Yoga macht den Körper geschmeidiger und stärkt das Immunsystem. Außerdem baut Yoga Stress ab, beruhigt die Nerven und entspannt den Geist. Alles die besten Voraussetzungen, um die Konzentration zu steigern.
Hier stellen wir Ihnen eine Liste an Atemübungen (Pranayamas) vor, die Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu steigern:
Nadi Shodhan Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Wechselatmung) reinigt die feinen Energiekanäle (Nadis). Auf diese Weise baut sie Stress ab und beruhigt das Nervensystem. Ein zerstreuter Geist kann damit entspannen, was wiederum die Grundlage für eine gute Konzentration ist.
Bhramari Pranyama
Bhramari Pranayama (Bienenatmung) unterstützt Sie dabei, Gedanken loszulassen und im Moment zu sein. Im Moment zu sein bedeutet, sich ganz auf das konzentrieren zu können, was man gerade macht, anstatt über Vergangenheit und Zukunft nachzudenken.
Die Bienenatmung ist eine der besten Übungen, um einen „plappernden“ Geist zu besänftigen und damit die Konzentration zu steigern.
Kapal Bhati Pranayama
Kapal Bhati Pranayama (Atemübung für eine glänzende Stirn) reinigt im wahrsten Sinne des Wortes den Stirnbereich. Mit dieser Atmung werden die Hirnzellen angeregt, und die Nervenzellen im ganzen Körper erhalten frische Energie. Kapal Bhati Pranayama löst die Blockaden in den feinen Energiekanälen und ist eines der besten Gegenmittel gegen Trägheit. Kurzum: Die Atemübung ist ein wahres Wundermittel, wenn es heißt, die Konzentration zu steigern.
Bhastrika Pranayama
Bhastrika Pranayama (Blasebalgatmung) wirkt wunderbar gegen Müdigkeit. Sie erhöht also die Wachsamkeit, weshalb sie bestens geeignet ist, die Konzentration zu steigern. Ebenso wie Luft, die durch einen Blasebalg in Bewegung gebracht wird, Feuer zum Glühen bringt, erfrischt die Blasebalgatmung den Geist. Wenn wir mit Bhastrika Pranayama einatmen, zieht sich das Hirn leicht zusammen. Atmen wir aus, entspannt es sich. Auf diese Weise erfährt unser Hirn seine ganz eigene Massage.
Brahma Mudra
Bei Mudras handelt es sich um Fingerhaltungen, die dabei helfen, den Energiefluss im Körper zu lenken. Die Hände still in einer Mudra zu halten, beruhigt den Geist. Das wiederum steigert die Konzentration.
Jede Mudra ist dazu da, die Lebensenergie (Prana) in einen bestimmten Teil des Körpers zu lenken. Die Brahma Mudra im Speziellen wirkt Stress entgegen und beruhigt nachweislich den Geist. Gerade dadurch, dass sie den Geist entspannt, sorgt sie bei regelmäßiger Anwendung dafür, dass Sie Ihre Konzentration steigern.
Gyaan Mudra
Das Wort „Gyaan“ bedeutet Bewusstsein. Wenden Sie die Gyaan Mudra an, dann erfahren Sie tiefe Ruhe, denn die Berührung der Nervenenden in Daumen und Zeigefinger leiten die Lebensenergie auf eine Weise, die Sie tief in Ihr Bewusstsein eintauchen lässt. Die Nerven beruhigen sich, und der Geist entspannt. Eine erhöhte Wachheit und gesteigerte Konzentration sind die Folge.
Zudem wird in unseren YES+-Kursen eine sogenannte Konzentrations-Atemübung gelehrt, die den Geist schärft und zu 100 % im Moment sein lässt.
Konzentrationsprobleme hängen neben einem Mangel an Bewegung auch zusammen mit unregelmäßigem oder schlechtem Schlaf und einer ungesunden Ernährung. Yoga hilft Ihnen dabei, den Körper wieder auf Trab zu bringen. Jedoch ist es unerlässlich, auch die Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Hier ist Ayurveda, eine ganzheitliche Gesundheitslehre aus dem alten Indien, ein wunderbarer Begleiter, der Sie dabei unterstützt, die für Sie richtige Ernährung zu wählen.
Praktizieren Sie regelmäßig Yoga und ernähren Sie sich gesund, dann steigern Sie definitiv Ihre Konzentration und verbessern damit auch Ihre Lebensqualität.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri- Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
Interessieren Sie sich für ayurvedisches Kochen oder wollten Sie schon immer mal die wohltuende Entspannung ayurvedischer Massagen kennenlernen? Dann sind Sie im Art-of-Living-Zentrum in Bad Antogast im Schwarzwald genau richtig. Ob ayurvedischer Kochkurs oder Entspannungskur, hier finden Sie genau das, wonach Körper, Geist und Seele sich sehnen. Weitere Informationen unter kontakt@artofliving.org.
