Näpunäited joogaga alustamiseks

Parim nõuanne Sri Sri Jooga ekspertidelt

Ikka märkame me vahel fotot, kus inimene teeb pea peal seisu mõnel maaliliselt ilusal loodustaustal. Seepeale, nähes, kui hästi tal pea peal seis tuleb välja, ütleme me endamisi kohe: "No jooga küll minu jaoks ei ole." Kuid Sa võiksid langetada oma lõpliku otsuse ja vaadata, mis toimub Su mõtetes, peale seda, kui oled proovinud neid baasnäpunäiteid, neid, mida soovitame siinkohal. Sest seda on tõesti joogal Sulle pakkuda. Loe need näpunäited läbi ja leia peagi ennast joogat tegemas kaunil maalilisel taustal!

#1 Hinga sügavalt välja: Tihti me samastame joogat mõne eriti karmi, sõlmes jäsemetega poosiga. Ja kas seepeale ei teki mitte Sinus mure, et "Oh, ma ei saa isegi ette kummardudes puudutada oma varbaid, kuidas ma siis üldse joogat teha saan?" Jooga ei ole oma varvaste ära puudutamine, ega ka mitte 98 kraadi venitust põhjast idasse. Jooga on lihtne protsess, mis ühendab Sind iseendaga - selle juures saad Sa kasutada oma hingamist, keha ja meelt. Jooga on kerge ja pingutuseta.

Nii et ära hooli sellest, kui Sa ei ole Miss Painduv, või kui Sa hakkad joogaga tegelema alles 40-aastaselt. Ja ära karda seda, et keegi joogatunnis jälgib seda, kui paindumatu Sa oled - eemalda endast kõik need müüdid! Ainus, kes Sind jälgib, oled Sa ise - nii et lihtsalt lõdvestu. See teekond on nauditav ja lõdvestav.

#2 Järgi traditsiooni: Kõige parem on alustada jooga õppimist kvalifitseeritud jooga õpetaja juhendamise all. Sest õpetaja saab Sind juhtida õigel viisil tehnikaid tegema. See omakorda aitab Sul õppida joogaasendeid õigesti tegema ning vältima võimalikke vigastusi. Mõned filosoofiad või tehnikad, mida joogas õpetatakse, võivad olla uued. On hea hoida oma meelt avatuna, kuna see võib aidata laiendada ja suurendada jooga kogemusi.

#3 Sinu arst või joogaõpetaja on ühe telefonikõne kaugusel: Kui Sul on nõrk tervislik seisund või konkreetne haigus, informeeri sellest oma jooga instruktorit enne treeningu alustamist. See võib aidata joogaõpetajal kohandada joogaasendite praktiseerimist ekstra Sinu jaoks sobival moel.

#4 Seljas lihtne riietus, mõtlemine ärkvel: Kanna mugavat riietust, kui lähed joogatundi või teed kodus joogat. Samuti väldi püksirihmasid või ülemääraseid ehteid, sest need võivad saada takistuseks joogapraktika läbimisel.

#5 Ärka koos käo kukkumisega: Kõige parem on teha joogat varahommikul. Aga kui Sa selleks siiski aega ei leia, siis ära lase sellel muutuda ettekäändeks, et üldse mitte joogat teha. Sa võid seda teha igal ajahetkel päeva jooksul, millal iganes sobib.

#6 Tühjem kõht aitab kergemini joogapraktikat teha: Soovitatav on joogat teha tühja kõhuga või siis vähemalt 2-3 tundi peale viimast toidukorda. Ka on soovitatav juua päeva jooksul vähemalt 3-4 liitrit vett, sest see aitab kehast välja viia toksiine, mis on vabanenud joogapraktika vältel.

#7 Häälestu õigesti - enne, kui alustad: Sukshma Vyayam ehk õrnad harjutused soojenduseks aitavad keha "lahti" soojendada ja valmistuda ette joogaasendideks, mis on tulemas. 

#8 Naeratus viib alati kaugemale: Näe erinevust iseenda jaoks. Hoia näol kerget naeratust, mis lõdvestab keha ja meelt ja aitab Sul nautida joogaasendeid tunduvalt enam..

#9 Aeglane ja püsiv joogaasend võidab "jooksu": Iidsetes joogatekstides, Patanjali Jooga Sutrates on joogaasend (asana) defineeritud kui Sthira Sukham Asanam. See tähendab, et tee ainult nii palju, kui saad teha endale mugaval moel, ja natuke pinguta veel (et arendada keha painduvust). Kasuta hingamist kui lähtepunkti. Kui hingamine on kerge ja pikk, siis lihased hakkavad lõdvestuma, aga kui see on kiire või ebaühtlane, siis see tähendab, et Sa oled liiga palju pingutanud. Natuke kaugemale minek oma mugavustsoonist hoiab joogapraktika huvitavana ning lisab kerge väljakutse arenguks, uute asendite vastu võtmiseks.

#10 Iga joogaasend on unikaalne, nagu ka Sina oled unikaalne: Kuidas iganes Sa teed asanat, on see Sinu jaoks hea. Ära võrdle ennast teistega, nendega, kes on Su kaaslased joogatunnis. Pea meeles, et iga kehatüüp on ainulaadne ja erinevate inimeste tasemed ja teadmised on erinevad. Mõned võivad kergesti teha teatud asanat, samas teistel võtab see rohkem aega ja praktikat, et sama saavutada. Seepärast ära tunne end survestatuna ja ära avalda ka ise endale survet, et olla kellegi sarnane.
Ära muretse ka selle pärast, kui Sul tekib lihastesse kerge pinge või väike valulikkus järgnevatel päevadel peale praktikate sooritamist. Aga kui on juba tugev valu, siis teavita sellest koheselt oma juhendajat. Tuum peitubki selles, et joogapraktika vajab regulaarsust ja kannatlikkust. Just nagu iga teine distsipliin, vajab see oma aega.

#11Energia transformeerub!: Kui Sa teed joogaasendeid, kui käsil on praktika, siis ära kiirusta, et kiiresti pärast välja tulla ja jätkata oma päevaste pikkade kohustuste ja tööde jada. On hea heita pikali Jooga Nidrasse mõneks minutiks, sest see aitab kehal maha rahuneda ja tugevadada seda head energiat, mida tootsid läbi joogaasendite. Jooga Nidra on kasulik ka meele ja keha täielikuks lõdvestumiseks peale joogatreeningut.

Sul on võimalik kogeda peenemat ja sügavamat kasu ainult läbi regulaarse joogapraktika, ja seda ka pikema ajaperioodi jooksul. Jooga hõlmab joogapositsioone, iidset ajatut filosoofiat, pranayamasid (hingamistehnikaid) ja meditatsioone, mis viivad Sind kehast veelgi sügavamatele ja kaugematele tasanditele, pakkudes sügavat vaimset kogemust.

Nii et anna endale aega ja ole kannatlik. Regulaarse praktiseerimise hüved avalduvad imelisel moel, mida Sa isegi ei oska ette kujutada. Õnnelikku praktiseerimist, joogid!

See tekst on väljavõte õpetusest, mida on edasi andnud Kamlesh Barwal, Sri Sri jooga direktor 

Kui otsid terviklikku kogemust joogast, kontakteeru oma lähima  Art of Living keskusega  ja uuri infot Sri Sri jooga tundide kohta.