Прасарита падоттанасана
- Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину 1-1.20м, распределите вес равномерно и прочно обопритесь на обе стопы. Дыхание глубокое, ровное.
- На вдохе вытяните позвоночник, вытяните руки над головой.
- На выдохе наклоните корпус вперед, начиная наклон от тазобедренных суставов, сохраняя позвоночник прямым.
- Поместите руки на пол под плечами. Делаем вдох, выдох, дышим глубоко, ровно.
- Подтяните бедра вверх, наклонитесь еще больше, стремясь поставить голову на пол между руками.
- Если вы чувствуете себя устойчиво, вы можете раздвинуть стопы еще дальше, сохраняя равномерное распределение веса между ними.
- При выдохе обопритесь прочно руками об пол, усиливая наклон. Если ваши руки достают до больших пальцев ног, то потянитесь к ним, усиливая наклон еще больше.
- На вдохе вытяните руки вперед, медленно поднимитесь.
- На выдохе опустите руки через стороны вниз.
Преимущества:
- Укрепляет ноги и стопы.
- Растягивает позвоночник.
- Укрепляет подколенные сухожилия.
- Укрепляет мышцы живота.
