- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину 1 м.
- Разверните правую стопу на 90 градусов в сторону, а левую стопу вовнутрь под углом 15 градусов.
- Правая пятка должна находиться на одной линии с центром левой стопы.
- Стойте прямо, стопы плотно прижаты к земле. Восстановите равновесие.
- На вдохе вытяните руки вверх и в стороны параллельно полу, ладонями вверх.
- На выдохе согните правое колено таким образом, чтобы правое бедро стало параллельно полу, сохраняя правое колено на одной линии с правой лодыжкой.
- Держа руки вытянутыми в стороны, поверните голову вправо и посмотрите на правую руку.
- Задержитесь в этом положении.
- На вдохе выпрямите ногу, поднимитесь.
- На выдохе опустите руки.
- Повторите упражнению в другую сторону.
Преимущества:
- Улучшает равновесие
- Укрепляет ноги
- Тонизирует мышцы ног, рук и плеч.
