Ar praktikuoji Saulės pasveikinimą? Ar nori paryškinti savo patirtį dar labiau? Štai keli paprasti ir praktiški patarimai, kurie gali padaryti tavo Saulės pasveikinimo (Surja Namaskar) patirtį pilna ir palaiminga. Laimingo Saulės sveikinimo!
#1 patarimas: Apšilk kūną prieš pradėdamas Surja Namaskar
Gera mintis atlikti truputį Sukšma Vjajama ar švelnius apšilimo pasitempimus prieš pradedant Surja Namaskar ratus. Tai padeda pašalinti neramumą kūne ir paruošia jį Surja Namaskar padėtims.
#2 patarimas: Rytai ar Vakarai?
Į kurią pusę žiūrėti darant Surja Namaskar? Daryk ją žiūrėdamas į Rytus, jei darai Saulės pasveikinimą ryte, ir žiūrėk į Vakarus, jei darai vakare.
#3 patarimas: Pridėk dėkingumo nuostatą
Ji labai daug keičia! Tu sugebėsi labiau mėgautis pasitempimais. Ta šypsena gali išlaikyti nuolatinę energiją.
#4 patarimas: Surja Namaskar daryk sąmoningai
Tai tampa svarbu, kai tu sieki aukštesnio Surja Namaskar ratų tikslo (Kai kurie žmonės gali pakilti net iki 108!) Net tada, kai tu pakeli tempą, nedaryk pozų trūkčiodamas ar jėga. Leisk padėtims švelniai ir grakščiai tekėti vienai į kitą.
#5 patarimas: Veide išlaikyk šypseną
Tai daug ką keičia! Tu labiau sugebėsi mėgautis pasitempimais. Ši šypsena gali išlaikyti energijos judėjimą.
#6 patarimas: Daryk savo Surja Namskar sąmoningai
Tai yra pats svabiausias visos praktikos elementas. Surja Namaskar galėtų suteikti labai daug energijos (tikėk tuo ar ne!), jei ji būtų daroma su dėkingumu, grakščiai, lėtai ir suvokiant kvėpavimą. Pavyzdžiui Aštanga Namaskar (6-ta poza), pažadinamas saulės rezginys, atitinkantis bambos čakrą, energijos telkinį, išleidžiant daug energijos į kūną, dėl ko mes jaučiamės labai energingi. Jei daroma atitinkamai suvokiant, galima pajusti energijos tekėjimą, pradedant nuo Bambos čakros į visą kūną. Man, kartais gulėjimas Šavasanoje (Lavono pozoje) po Surja Namaskar tampa beveik neįmanomas dėl tiek daug energijos kūne!
#7 patarimas: Kvėpavimas turėtų būti natūralus
Darydamas Saulės pasveikinimą kvėpuok normaliai (ne udžai). Taip pat kvėpavimas turėtų būti be jėgos. Kvėpuok lėtai, švelniai ir be pastangų, suvokdamas kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Pabandyk ir toliau kvėpuok harmonijoje su kiekvienu judesiu.
#8 patarimas: Surja Namaskar geriausiai daryti giedant mantras
Virpesių galia Surja Namaskar mantros subtiliai, tačiau galingai veikia prasismelkdamos į protą ir kūną. Kiekviena iš 12 Surja Namaskar pozų turi 12 atitinkamų mantrų deklamuojamų Saulės garbei. Toliau, darydamas kiekvieną padėtį, perkelk savo dėmesį į atitinkamą čakrą (12 čakrų po vieną kiekvienai padėčiai). Pavyzdžiui, pirmoje pozoje (Namaskarasanoje), mes nukreipiame dėmesį į Anahata čakrą, kuri yra širdies lygyje. Darant savo Saulės pasveikinimus giedant mantras ir nukreipus dėmesį į čakras, pridedant dėkingumo pojūtį, pagylėja tavo praktikos dvasinė ir meditatyvi išraiškos.
#9 patarimas: Saulės pasveikinimas gali būti kaip apšilimas arba kaip savarankiška pratybų sistema
Pasirink savo jogos planą
Užimtiems jogams – Saulės pasveikinimas → Atsipalaiduok Joga Nidroje
Jei turi daugiau laiko – Apšilimo pasitempimai
→ Saulės pasveikinimas (pradėk lėtai, tęsk greitai, baik lėtai)
→ Smarkios jogos padėtys → Atsipalaiduok joga nidroje
→ Baik pranajamomis ir meditacija
Šis patarimas geriausia tinka tiems, kuriems trūksta laiko. Keli ratai Saulės pasveikinimo gali visapusiškai išmankštinti kūną per 10-15 minučių! Jei tai yra nuolatinė praktika, pakanka 6 serijų arba 12 ratų Saulės pasveikinimo. Jūs galite taip pat daryti jį kaip apšilimo pratimą, prieš pereinant į Padma Sadhana ar kitas gilesnes jogos padėtis. Jei tu praktikuoji Surja Namaskar kaip dalį apšilimo, tu gali daryti greičiau. Kai praktikuoji juos kaip dalį jogos padėčių praktikos, tu gali išlaikyti nuo lėto iki vidutinio greičio. Po kelių ratų kūnas jaučiasi lengvas ir lankstus, ir pasitempimai aktyviose jogos padėtyse pagylėja.
#10 patarimas: Atsipalaiduok baigęs Surja Namaskar
Baigęs paskutinį Surja Namaskar ratą, atsigulk ir atpalaiduok savo visą kūną. Jei nori gauti geriausius rezultatus, atsigulk į Joga nidrą, suteikdamas kūnui pakankamai laiko sugerti pasitempimų poveikį. Tačiau, jei trūksta laiko, tu gali atsipalaiduoti kelias minutes Šavasana (Lavono pozoje), kad protas ir kūnas pilnai pailsėtų.
#11 patarimas: Paslaptis yra pastangų sutelkimas ir tada paleidimas
Paskutinis, tačiau užtikrintai ne mažiau svarbus patarimas pagerinti savo Surja Namaskar patirtį. Kaip ir kiekvienoje jogos padėtyje, kai tu pradedi daryti Surja Namaskar, pradžioje reikia truputį pasistengti. Ta pastanga yra reikalinga, nes ji padeda nukreipti Radžoguną arba neramumą kūne, ir tada lieka paprasčiausia harmonija arba Satva. Todėl Radžoguna išeikvojama pratimų metu ir Satva veda tave į meditaciją - paleidimo pajautimą.
Įtraukus visa tai į savo kasdienę Surja Namaskar praktiką, gali pajusti pilnos sadanos patyrimą, tą, kurioje yra asana (padėtis), pranajama (kvėpavimas), mantra (giedojimai) ir čakrų meditacija. Ar kada galvojai, kad Saulės pasveikinimas gali būti žymiai daugiau, nei fiziniai pratimai svorio numetimui?
